9 enkle tips for å bli kvitt oppblåsthet og få en flat mage ifølge eksperter



Vi har alle opplevd livets vanvittighet, det vil si oppblåsthet. Du våkner opp med en glad, relativt flat mage og legger deg med en tung, rotende mage.



Vi har alle opplevd livets vanvittighet, det vil si oppblåsthet. Du våkner opp med en glad, relativt flat mage og legger deg med en tung, rotende mage.

Bloat er aldri morsomt. Det har en tendens til å oppstå på grunn av overflødig gassproduksjon eller andre forstyrrelser i fordøyelsessystemet og kan føre til at vi føler oss alvorlig ubehagelige. Selv om det kan være mer alvorlige årsaker til oppblåsthet, er det også enkle måter å holde seg på toppen av og forvise den 'fulle' følelsen for godt ...

Spill detektiv

hvitvinsrisotto

Hannah Braye, ernæringsterapeut hos Bio-kult forklarer at følsomhet for visse matvarer kan være en stor driver for fordøyelsessymptomer som oppblåsthet.

'Hold en dagbok over hva du spiser og symptomer du opplever for å se om det er noen mønstre. Alternativt kan du vurdere et eliminasjonsdiett; fjerne vanlige forverrende matvarer, som gluten, hvete og meieriprodukter i en kort periode, og deretter introdusere dem en om gangen, sier hun.

Forvis dårlige bakterier

'En vanlig årsak til oppblåsthet er ubalanse i tarmbakterier,' avslører Hannah.

'Patogene (dårlige) bakterier i tarmen produserer mer gass enn den fordelaktige typen, noe som kan øke symptomene på oppblåsthet.'

I tillegg kan dette øke inntaket av naturlig antimikrobielle matvarer som rå hvitløk, løk, oregano, nellik, gurkemeie og kokosnøttolje bidra til å redusere ufordelaktige organismer i tarmen.



Jeg prøvde kolonisk vanning, og her er en ærlig redegjørelse for hvordan det føles (og hvor mye poo du vil se)

Balansere og gjenopprette

Gi tarmbakteriene ekstra støtte ved å ta et levende bakterietilskudd av god kvalitet. Vi elsker Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formula, men du kan også gi støtte gjennom ulike gjærede matvarer som saukeraut, kimchi, vanlig probiotisk yoghurt, miso kefir og kombucha.



Bløtlegg pulser og belgfrukter

reises peanøttsmørkakeoppskrift

Vi kjenner alle effekten av bønner, men ettersom pulser og linser er så fulle av næringsstoffer og fiber, ville det være synd å helt unngå dem.

'Bløtlegg dem i kaldt vann over natten eller i noen timer før du lager dem for å gjøre dem lettere å fordøye,' forklarer Hannah. 'Dette deaktiverer også forbindelser som kalles fytater, noe som betyr at vi absorberer flere næringsstoffer.'

Se på tannkjøttet

Selv om det er flott å holde pusten frisk, kan tyggegummi føre til at overflødig luft svelges, noe som igjen kan føre til oppblåsthet.

Stopp stresset

Det er årsaken til så mange plager, men langvarig stress kan ødelegge fordøyelsessystemet vårt ettersom det er knyttet til hjernen via vagusnerven - en av kranialnervene som forbinder hjernen med kroppen.

'Når vi er stresset, produserer vi mindre magesyre og fordøyelsesenzymer, og tarmbakteriene våre kan påvirkes negativt, noe som øker risikoen for oppblåsthet', sier Hannah som anbefaler å ta deg tid og sørge for en god natts søvn.



Spis bevisst

Hannah forklarer at fordøyelsen starter i hjernen når vi tar oss tid til å tilberede maten, behandle lukten og teksturen og forutse å spise.

ekstreme kakeprodusenter koster kaker

'Dette hjelper til med å få fordøyelsessaftene våre i gang. Å lage mat fra bunnen av og ta deg tid til å nyte måltidet ditt, uforstyrret av datamaskiner eller fjernsyn, vil øke magesaften og hjelpe fordøyelsen, og det vil tygge maten godt, sier hun.

Trening

Woman & Homes helseredaktør Lucy Gornall forklarer at bevegelse generelt, fra en spasertur ute til en treningsøkt, vil bidra til å frigjøre noe av gassen og flytte ting.

Se på salt og søtningsmidler

Både natrium og søtningsmidler - spesielt sorbitol - kan utløse oppblåsthet, forklarer Lucy. 'I tillegg mangler mange bearbeidede matvarer med mye salt noen form for fiber, noe som bidrar til å holde ting i bevegelse,' legger hun til.

Les Neste

Den 'livsendrende' pusteteknikken i Wim Hof: hva er det og hvorfor snakker alle om det?