Mister opp til en stein på to måneder på disse 8 ukene for å komme i form diett, et kalorifattig kosthold som involverer sunn mat og fornuftige øvelser. Du kan spise tre måltider og to snacks om dagen.
mac og ostepannekaker
Den 8 ukers vekttapplanen: hva er det?
Denne 8 ukers vekttap-planen for å komme i form er designet for å få deg til å se og føle kroppen vakker.
Planen inkluderer tillatt frokost, lunsj og middag pluss to snacks om dagen. Hvis du holder deg til 8-ukers vekttap-planen, kan du miste opptil en stein på åtte uker.
Hvordan den 8 ukers vekttap planen fungerer?
Den 8 ukers diett- og treningsplanen er delt inn i fire stadier, hver og en nøye designet for å begrense kaloriinntaket. Hvert trinn har også øvelser som starter forsiktig og gradvis bygger seg opp for å hjelpe med å forbrenne kaloriene. Etter syv uke skal du jogge, hoppe og svømme.
Kombinasjonen av måltider med lite kaloriinnhold og øvelsen vil hjelpe kiloene til å smelte.
Hvem er 8-ukers planen bra for?
Mennesker som vanligvis ikke trener i hverdagen. Folk som ikke vil ha en rask løsning? dette kostholdet skal få deg til å tenke på sunn mat på sikt.
Hva er ulempene med 8 ukers plan?
Hvis du ikke vanligvis trener i det hele tatt, kan du finne det vanskelig. Kontakt legen din før du starter treningsplanen.
De 8 ukene for å komme i form diett mat plan
I de neste åtte ukene velger du frokost, lunsj og middag fra planene nedenfor. Unn deg to snacks om dagen og drikk to liter vann. Og ikke glem å følge treningsanbefalingene for hvert trinn!
Uke 1 og 2
frokost:
* Bran Flakes med skummet melk
* 1/2 grapefrukt og 1 ristet tekake
* 2 skiver ristet brød med grillede tomater
* 1 egg med 2 skiver fullkornsbrød
* Supermarkedskjøpt fersk smoothie
lunsjer:
* 1 kalkunsalat fullkorns-pitta
* 1 bagel med lite fett cottage cheese
* Vegetabilske
* Gresk salat
* Cottage cheese med 2 knekkebrød
middager:
* Kylling med dampede grønnsaker
* Tilberedt måltid på mindre enn 450 kalorier
* 2 svinekjøttpølser med redusert fett med søtpotetmos
* Torskefilet med salat
* Mager lammekotelett med couscous
snacks :
* Enhver fruktbit
* Fersk ost
* Yoghurt med lite fett
* Lakris
* Lavt fett kremet ris
Enkel fettforbrenning:
Start en vandrerutine hver dag i 45 minutter, da dette vil forbrenne 300 kalorier. Gå raskt nok til å gjøre deg litt pusten.
Uker 3 og 4
frokost:
* Grøt
* Bakt bønner med redusert kalori på toast
* Fullkornmuffins med syltetøy
* Cornflakes med skummet melk
* 2 rashers bacon med grillet sopp
lunsjer:
* 1 kan suppe
* Lavt fett hummus med grønnsakspinner
* Redusert fett potetsalat med skinke
* Rekesalat
* Eggsandwich med lite fett majones
middager:
* Laks og salat
* Pasta med ristede cherrytomater
* Biff med chips med redusert fett
* Tunfisk med grønne bønner og salat
snacks :
* Frukt
* Fem kokte søtsaker
* Yoghurt med lite fett
* Lav-kalori is
* Håndfull nøtter
Enkel fettforbrenning:
For å forbrenne mer fett, prøv å ta med et forsiktig løp i den daglige treningen. Gå i 10 minutter, bryt deretter inn i en joggetur i fem minutter. Bygg det opp, og etter uke tre kan du jogge en kilometer
Uke 5 og 6
frokost:
* Usøtet müsli
* Melon med yoghurt
* Eggerøre på 1 skiver toast
* Frisk fruktsalat med crunchy frokostblanding
* 1 banan, mos, på 1 skive fullkornsbrød
lunsjer:
* Jakkepotet med cottage cheese
* Tunfiskesandwich
* Avokadosalat
* Couscous salat
* Redusert kalori pastasalat
middager:
* 2 grillede chipolata-pølser med salat
* 1 ferdig måltid under 450 kalorier
* Grillet ost med redusert fett på ristet brød med bønner
* Veggie-burger med salat
* Gammonbiff med dampede grønnsaker
snacks :
* Druer
* Yoghurt
* Semitørket frukt
* Rå nøtter
* Håndfull Haribo-søtsaker
Enkel fettforbrenning:
Prøv å jogge så lenge du kan før du går. Hvis du fremdeles har det vanskelig, kan du finne en bakke eller trapper for å gå opp for å forbrenne flere kalorier. Veksle hver dag med 35 minutters svømming
Uke 7 og 8
frokost:
* 4 grillede sopp på fullkornsbrød
* 1 posjert egg på toast
* Crumpet og syltetøy
* Ananas og jordbærsmoothie
* Magert bacon på toast
enkel svampekakeoppskrift med vanlig mel
lunsjer:
* Kylling og rakett bagel
* 1 kan grønnsakssuppe
* Sandwich med egg og agurkrug
* Fiskefingersandwich
* Tunfisksalat
middager:
* 2-egg omelett med salat
* Stek kylling
* Laks med dampede grønnsaker
* 1 mager lammekotelett med ris
* Ørretssalat
snacks:
* 4 ruter mørk sjokolade
* Fruktbit
* Yoghurt med lite fett
* Lav kal / fett dessert
* Banan og vaniljesaus vaniljesaus
Enkel fettforbrenning:
Gå raskt eller jogge i 20 minutter, og bruk de siste 10 minuttene til å hoppe over. Veksle dette hver dag med 35 minutters svømming.