En HITT-trening, eller High Intensity Interval Training, er ikke et nytt treningskonsept.
Men takket være en økning i denne typen rask, fokusert trening, blir HIIT-treningen mer populær enn noen gang!
Og den beste delen? High Intensity Interval Training, eller HIIT-trening, er ikke bare for de supersittende treningsstudioene. (Og takk og lov for det!)
La oss være ærlige: som travle mødre som river rundt på stedet og passer på barna, kjæledyrene, andre halvdeler og gud vet hvem annet, så har vi arbeidet vårt kuttet ut.
Så da vi begynte å tenke på fordelene ved å ta en 30-dagers HIIT-treningsutfordring, innså vi raskt at dette kanskje bare var løsningen vi har sett etter!
Å få litt trening i de travle rutinene våre som garantert vil fungere - det er en vinn-vinn.
HIIT-trening er så populær takket være at det er en av de beste måtene å innlemme kondisjonstrening med styrking og toning.
Ved å fullføre en kort 'sprengning' av trening, vil du maksimere tiden din på å tømme og puste, og se de maksimale fordelene!
Nutracheck Fitness Expert Kelly Marshall viser deg hvordan du kan prøve HIIT treningsøvelser hjemme.
Treningsutfordringen hennes er enkelt satt ut slik at du kan se nøyaktig hvilken trening du trenger å gjøre hver dag i måneden - det er til og med eksempler på hvordan du kan trene hver trening. Så det er ingen unnskyldninger damer!
Hvis du føler at du trenger litt oppmuntring, hvorfor ikke få en av vennene dine eller den andre halvparten din involvert? På den måten vil du være dobbelt så sannsynlig at du holder deg til HIIT-treningen.
Hva er HIIT treningsplan?
Kelly sier: Konseptet med en HIIT-trening er å nærme seg hvert aspekt av treningen med maksimal innsats - ‘flat out’ i løpet av tiden eller repetisjonene som er angitt i planen. Dette optimaliserer intensiteten på treningen, noe som betyr at flere kalorier forbrennes og flere kondisjonsfordeler oppnådd!
hvordan lage en tyngdekraftsutfordrende kake
I denne kroppsvektstilnærmingen bruker vi fem enkle HIIT-treningsøvelser.
Kombinert på forskjellige måter skaper de en rekke HIIT-øvelser med økende etterspørsel når du tilpasser deg treningsøktene og blir mer kjent med øvelsene.
sainsburys julesengetøy
30-dagers HIIT treningsutfordring:
Å starte din 30-dagers HIIT-utfordring kan ikke være enklere. Alt du trenger å gjøre er å laste ned din egen plan ved å bruke lenken nedenfor, skrive den ut og feste den et sted som vil motivere deg til å gjøre den daglige treningen.
Du kan laste ned din GRATIS 30-dagers HIIT-utfordring her
HIIT trening: trekkene
Kelly demonstrerer hvordan du kan perfeksjonere hvert av de fem trekkene du trenger å vite når du tar den 30-dagers HIIT-treningsutfordringen:
1. Statisk planke
Ligg på fronten, ta albuene under skuldrene før du trekker magemuskulaturen inn og løfter deg opp på tærne og albuene.
Hold denne 'planke' -posisjonen i den tildelte tiden (hvis du kan holde den uten å miste muskelaktivering). Hvis dette er for vanskelig, bytt til en tryggere stilling med knærne på gulvet.
2. Luft knebøy
Med føttene skulderbredde fra hverandre, skyv bunnen bakover og bøy knærne for å senke deg ned mot gulvet. Hold armene ut foran deg for å hjelpe til med balansen og la deg sitte på huk.
Sikt på å sitte så lite som føles behagelig - det optimale vil være når lårene når det punktet der de er parallelle med gulvet.
Herfra klemmer du bunnen for å stå opp og gjenta så mange reps som du kan innen tidsrammen.
3. Alternative lunges
3 bokstaver baby navn
Ta et stort skritt fremover med venstre ben og bøy begge knærne slik at du skaper et fremover sprang - begge knærne skal være 90 grader og hælen på bakfoten skal løftes.
Når det bakre kneet har berørt gulvet, skyver du bakover med benet for å gå tilbake til startposisjonen.
Gjenta bevegelsen med det andre beinet. Fortsett å skifte lunges i løpet av tidsrammen.
4. Ned-ups
Dette er en fetter av den klassiske burpee, men i stedet for at brystet og resten av kroppen berører gulvet faller personen i (hvordan ser ut) starten på en press-up.
Fra stående stilling, plasser hendene på gulvet foran deg og spark bena bak deg, slik at du lander på tærne og tar en planke / press-stilling.
Forsikre deg om at kjernen din er tett gjennom (for å beskytte ryggen). Hold brystet over hendene for å holde arbeidsmengden på kjernen og ikke nakken.
Hopp bena innover mot hendene og stå. Dette er en representant, fortsett i løpet av tidsrammen.
5. Kne kjører
For å utføre knestasjoner, start i en trykkposisjon med brystet helt over hendene (dette griper inn kjernemuskulaturen). Hold magemusklene tett og kroppen din stille, løft et kne inn mot albuen, og ideelt sett får du lett kontakt med albuen.
Deretter plasserer du foten tilbake til startposisjonen og løfter det andre benet og tar det kneet til samme sidelebue.
Mål å utføre disse bevegelsene med minimal endring i hoftene, og hold kroppen parallell. Fortsett i varigheten av tidsskalaen.