Stavgang vil ta turene dine til neste nivå mens du støtter leddene dine
(Bildekreditt: Getty)
Ser du ofte andre vandrere stavgang når du er ute og reiser? Det viser seg at de vandrestavene ikke bare får deg til å se ut som en proff, de kan også hjelpe deg med å ta turen til neste nivå og brenne flere kalorier.
Det er ikke bare et par av de beste dameskoen eller beste gåsokker som kan gi gangtreningen et løft - det er også gåstilen du velger. Gå fremover, stavgang. I motsetning til metoder som er avhengige av hastighet for å få resultater, handler stavgang mer om teknikk.
Først må du investere i beste turstavene og deretter beherske teknikken før du legger ut på tur. Denne teknikken innebærer å holde en stang i hver hånd for å sikre at du bruker både overkroppsmuskulaturen og bena mens du går. Dette får deg til å jobbe hardere, men det føles som mindre innsats-vinn-vinn!
Kate Middleton George
Dessuten går helsemessige fordeler utover kondisjon. Diabetes UK anbefaler aktiviteten for å holde seg i form litt forskning viser at det kan hjelpe med lymfedrenasje etter brystkreftoperasjon.
Public Health England (PHE) og Center for Aging Better sa nylig at det er en av de beste aktivitetene for å styrke muskler og balanse, ifølge Dr. Melanie Wynne-Jones. mer utsatt for fall.
Interessert i å prøve stavgang? Her er fem ting du trenger å vite for å komme i gang.
1. Stavgang vil forbedre kondisjonen samtidig som du får deg til å føle deg lettere på føttene
Å stikke ut med stenger - også kjent som stavgang - bruker over- og underkroppen samtidig. Undersøkelser av Cooper Institue i Dallas, Texas, fant stavgang å brenne flere kalorier enn vanlig gange.
Å holde på stavene betyr at overkroppsmusklene brukes like godt som bena-litt som når du bruker en cross-trainer på et treningsstudio, forklarer Gill Stewart fra Nordic Walking Storbritannia . Når du bruker polene til å drive deg selv, må kroppen din jobbe hardere. Det som er smart er imidlertid at fordi polene tar litt av vekten på knærne og underkroppsleddene, føler du deg lettere på føttene.
Stavgang forbedrer også holdningen, noe som gjør den ideell for personer med nakke-, skulder- og ryggproblemer. I tillegg fordeler den kroppsvekten jevnere og reduserer presset på knær og ledd.
2. Alle kan ha nytte av stavgang
Nybegynner eller gående proff? Stavgang er det nærmeste du kan komme til et virkelig skreddersydd turregime. Gjort riktig, brenner det kalorier og hjelper deg med å komme i form. Dessuten er det det perfekte treningsregimet for de med smerter i ledd, nakke og rygg.
ost og vårløk scones
Det er ideelt fordi polene reduserer trykket på leddene i underkroppen, sier Gill. Du kan legge til muskelgrupper og virkelig jobbe dem uten ubehag av noe som jogging. Vi kaller det 'opping the gears'. Stavene hjelper deg med å bevege deg fremover - det føles lettere og folk kan vare lenger.
3. Du må beherske stavgangsteknikken
Dette er ikke bare å gå med stenger, sier Gill. Det er greit, men å få stavgang riktig er forskjellen mellom å gå en tur med et par stenger og få en effektiv trening. Du må lære å bruke dem til å få fremdrift og ikke skade håndleddsleddene. '
Noen få økter med stavgangstrener hjelper deg med å mestre teknikken, men Gill foreslår:
- Start med å gå naturlig . Slapp av skuldrene og armene, og sving fra skuldrene.
- Hold i stanghåndtakene, ikke for tett . Stroppene er der, slik at du kan slappe av grepet. Sving armen frem foran kroppen din, men hold polene vinklet bakover, slik at de presser deg fremover.
- Len deg litt fremover. Med hvert trinn, land på hælen og rull gjennom foten din for å skyve av på tærne.
- Hold armene rett når du skyver polene tilbake. Du jobber enda mer med rygg og mage. Åpne hånden og slipp stangen etter hver streik, men hold den nær kroppen din. Hvis du vil jobbe 90% av musklene i kroppen din, må du bli vist hvordan du slår og skyver av for å få beina i bevegelse.
4. Du bør bygge avstand sakte
Så fristende det kan være å komme i gang, må du begynne langsomt med stavgang. Ikke gå fra ingenting til to timer på føttene, sier Gill. Når du har lært teknikken, starter du på 30 minutter, til du føler deg komfortabel - og ikke bekymre deg hvis du ikke har miles av åpent land. Noen stavgangere er strengt urbane, og bruker bare gater og lokale parker. Lengre gruppeeventyrsturer er enkle å finne gjennom treneren din - alt veldig sosialt og interaktivt.
5. Investering i gode poler er så viktig
Dessverre er det ikke bare et tilfelle av en størrelse som passer alle når det gjelder valg av stavene. En undersøkelse fant ut at stolper kan redusere belastningen på leddene med opptil 25%, så det er viktig å få de riktige for deg for å høste helsemessige fordeler.
Ikke bare må de ha riktig høyde (når du står, skal hånden din kunne gripe polene med albuen i en 90 ° vinkel), men å være justerbar har også fordeler. En stropp med hurtigutløsning er også en god idé. Det er så mye lettere når du åpner en port eller blåser nesen, sier Gill.