16: 8-dietten har vært en av de mest populære kostholdsplanene vi har sett på mange år - og med god grunn.
Vi har hatt 5: 2-dietten; der du spiser normalt i 5 dager av 7 og deretter spiser 500 kalorier i løpet av 2 valgbare dager. Og selv om det har vist seg å være effektivt for de fleste som har prøvd det, er det nå et nyere kosthold som er enda enklere - 16: 8-dietten.
Det er en enklere og mer konsekvent måte å faste som unngår de to dagene med surrende mage!
Hvordan fungerer dietten 16: 8?
16: 8-dietten fungerer på timebasis. Så hver dag kan du spise innen en 8 timers tidsramme og faste de resterende 16 timene. Den beste delen? Du trenger ikke å begrense deg til 500 kalorier i det hele tatt - så lenge du spiser sunt i løpet av 8-timersperioden, vil du se at vekten faller av.
Eksperter sier at 16.8-diettbegrenset tidsplan gir kroppene våre sjansen til å behandle næringsstoffene som er lagret i matvarer og brenner bort kalorier. I tillegg vil du ikke bli sulten som på de to faste dagene på 5: 2 heller.
Tom Jenane, ernærings- og fitnessekspert sa: '16: 8-dietten er en strålende form for periodisk faste som har bevist resultater i en rekke tilfeller.'
Selv kjendisene blir involvert. Hugh Jackman brukte angivelig 16: 8-dietten for å komme i form til sine Wolverine-filmer (den har til og med blitt kalt The Wolverine Diet!), Og Jennifer Love Hewitt sies også å være en fan!
Hvor kommer dietten 16: 8 fra?
Kostholdet stammer fra boka 8 timers kosthold av forfatter David Zinczenko og sjefredaktør for Men's Health Peter Moore, som antyder at en lengre faste tid mellom spising gir kroppen den tiden den trenger for å behandle maten og brenne bort ekstra fettlagre.
Når kan jeg spise på 16: 8-dietten?
16: 8-dietten er et fastende kosthold som du faktisk sover gjennom (phew!) For det meste av det. Du kan velge et 8 timers vindu som passer dagen din - så det kan være mellom kl. 10-18 og 11 til 20 eksempel. I tillegg kan du fortsatt drikke te og kaffe utenom de timene også, så det er ikke bare vann!
De fleste velger å faste gjennom natten, og velger å spise sitt første måltid omtrent klokka 12 midt på dagen.
Tom sa: ”De vanligste timene som er brukt for spiseperioden er fra 12 til 20:00. Årsaken til dette er fordi folk ikke er så sultne om morgenen, du ikke ønsker å konsumere for mange kalorier i løpet av kvelden, og dette gjør at vi kan spise lunsj og middag så vel som en matbit. '
Hva kan jeg spise på 16: 8-dietten?
Denne dietten antyder ikke at du stapper all maten du kan på 8 timer. Men du trenger å sørge for at du spiser en balanse mellom fettbusting og mat som øker helse. Eksperter har foreslått å sørge for at du får en balanse av magert kjøtt, egg, meieri, grønnsaker, nøtter og bønner hver dag. Det er virkelig så enkelt!
Tom sa: 'Mange mislykkes ved å pakke inn for mange kalorier i løpet av 8-timersperioden, og prøver ofte å få inn noen før de 8 timene slutter. Du bør fremdeles følge et strengt kosthold med fullstendig næringsinndeling, for å sikre at du bruker et målrettet antall kalorier, for ikke å nevne makroernæringsstoffer og sikre at du ikke bruker for mye sukker. '
Er det noen helsemessige fordeler?
Heldigvis handler det ikke bare om å gå ned i vekt.
Det er også en hel haug fordeler med helse og velvære fra det ydmyke kostholdet 16: 8. Det kan bidra til å redusere risikoen for kreft og hjertesykdommer, redusere kortisolnivået (det betyr mindre stress!) Og bidra til å redusere betennelsen. I tillegg, siden du ikke har å gjøre med sult på to dager i uken, er det bedre for din mentale helse.
De som har prøvd 16: 8-dietten, sier hvor mye mer produktive de er i løpet av faste timer, bruker mindre tid på å stresse over mat og mer tid på å kanalisere energien sin til andre gunstige oppgaver i løpet av dagen.
hvordan lage små fruktkaker
Trenger du inspirasjon? Vi har mange sunne oppskrifter som passer perfekt i 16: 8-diettplanen din - slik at du kan komme i gang med en gang.
Har du prøvd 16: 8-dietten? Gå over til Facebook-siden vår og gi oss beskjed.