mat med flavonoider (Bildekreditt: Rex Features (Shutterstock))
Bare spist, men føler deg fremdeles skikkelig? Du har kanskje slukt et stort måltid OG snacks, men noen ganger føles magen som en bunnløs grop og ingen mengde mat vil fylle den opp. Ikke få panikk! Det er mange rimelige forklaringer bak din endeløse sult som lett kan løses.
Mesteparten av tiden er svaret på 'hvorfor er jeg alltid sulten?' er ned på et manglende kosthold. Sørg for at du får i deg nok protein, fett og fiber i måltidene dine for å hjelpe deg med å føle deg mett og hindre at du strekker deg etter usunne snacks. Prøv en av våre mettingsbytter for å holde appetitten under kontroll.
Vi har alle spurt 'hvorfor er jeg alltid sulten?' på et tidspunkt; det er et ganske vanlig problem og ingenting å være flau over. Enten det er en diett av deprivasjon, hormoner som er gått på avveie eller til og med en sosial medieavhengighet, har vi oppdaget noen vanlige og noen uvanlige syndere bak din umettelige appetitt.
Finn svarene med guiden vår til hvorfor du alltid føler deg sulten ...
1. Du får ikke nok søvn
Dette er en av de vanligste svarene på 'hvorfor er jeg alltid sulten?'. Hvis du berøver søvn, resulterer det i høye nivåer av ghrelin (sulthormonet) og lave nivåer av leptin (metthetshormonet). I tillegg krever en utmattet hjerne energi, som er lett tilgjengelig i sukkerholdige karbohydrater - det forklarer hvorfor du strekker deg etter kjeksblikken.
Her er 24 måter å få en god natts søvn.
bjørnebær pære skomaker
2. Du er dehydrert
Når du er dehydrert, blir hypothalamus - den delen av hjernen som regulerer appetitt og tørst - forvirret, så du kan føle deg sulten når det du trenger er å slukke tørsten din. Prøv å drikke et glass vann når sulten setter inn og se om du fortsatt føler deg sulten etter 20 minutter.
3. Du spiser til feil type karbohydrater
Typer karbohydrater du spiser har en direkte innvirkning på energinivået ditt. Raffinerte karbohydrater i hvit pasta, ris og brød, kjeks og kaker gir deg en rask sukkerrus etterfulgt av et krasj, og gir deg en intens sult etter mer. Å spise komplekse karbohydrater, som finnes i fullkorn, frukt, grønnsaker, nøtter og frø, frigjør sukker stadig mer i blodet, og gir deg bærekraftig energi.
4. Du spiser ikke nok protein eller fett
Ikke glem å koble dine komplekse karbohydrater med magre proteiner og sunt fett. Disse makronæringsstoffene øker mettheten og undertrykker appetitten. Prøv å tilsette yoghurt, egg, olivenolje, avokado, nøtter eller frø til måltider for å føle deg fyldigere lenger.
5. Ditt alkoholforbruk
Ikke bare reduserer alkohol blodsukkeret og leptinnivået, men å drikke øker sannsynligheten for at du tar dårlige valg av mat. Hvis du drikker, må du spise på forhånd og bytte med glass vann - disse vil også bidra til å forhindre en stygg bakrus.
6. Du spiser for fort
Hvis du er vant til å ulve ned lunsjen din, vær oppmerksom på - tygge hjelper hjernen din med å registrere enn du har spist. Inhalering av maten din uten å smake den betyr at du er mer sannsynlig å spise mat senere. Ta deg tid og nyt hver bit av det du spiser, og vent 20 minutter etter at du er ferdig, før du når i sekunder - det er hvor lang tid det tar før fylde -signalet når hjernen.
Les 6 trinn for bevisst spising
7. Du etterlater et for stort gap mellom måltidene
Du tror kanskje at å spise sjeldnere i løpet av dagen vil hjelpe deg med vekttap, men ved å gjøre det vil du sannsynligvis sabotere din vektreduksjon. Å gå for lenge uten mat og kroppen produserer mer ghrelin, noe som øker appetitten din, så når du endelig spiser, er det mer sannsynlig at du blir heftig. Prøv å ikke gå lenger enn 4 timer uten mat.
8. Du er stresset
Å føle seg konstant stresset kan øke nivåene av adrenalin og kortisol. Etter å ha vært i en kamp-eller-fly-tilstand, lurer kroppen systemet til å tro at det trenger energi. Å senke stressnivået ditt gjennom trening eller meditasjon kan bidra til å holde sultfølelsen i sjakk.
9. Du bruker for mye tid på Instagram
Instagram, Pinterest, matlagingsprogrammer, kokebøker ... alt dette kan være dietten din. Å se gjennom bilder av deilig mat er nok til å gjøre deg sulten, selv om du ikke er det. Vi har alle følt at suget kom inn under en episode på Masterchef, og det er vitenskap som støtter det - en studie fra 2012 publisert i fedmejournalen fant at bare å se på mat økte ghrelinnivået.
10. Du har en rask metabolisme
De heldige få velsignet med en rask metabolisme brenner rett og slett flere kalorier på en dag (mellom 100-400) enn en gjennomsnittlig person, så de kan trenge et ekstra måltid bare for å dekke kroppens energibehov.
11. Hormonene dine er i ubalanse
Bortsett fra PMS eller tidlig graviditet (som begge er beryktet for å øke sulten din), er det andre hormonelle ubalanser som kan få deg til å hakke. Hypertyreose - å ha en overaktiv skjoldbruskkjertel - får kroppens vitale funksjoner til å øke hastigheten, noe som betyr at du brenner energi raskt. Hypoglykemi - lavt blodsukker - og diabetes kan også øke sulten. Snakk med legen din hvis du mistenker at du har noen av disse problemene.
12. Medisinen din
Noen antidepressiva og medisiner for allergi og astma kan påvirke appetitten. Hvis du er bekymret, snakk med legen din om alternativer.
13. Du spiser ikke nok
Noen restriktive kalorifattige spiseplaner lar kroppen din bli fratatt viktige vitaminer og mineraler. Øk inntaket av sunt fett og fiber fra frukt og grønt for å holde deg mett uten å ødelegge kostholdet ditt.
14. Du spiser søtsaker
Ny forskning har funnet ut at sukkererstatninger kan føre til økt appetitt. En studie utført på fruktfluer og mus fant at langvarig eksponering for en diett med mye sukker kan resultere i økt appetitt. Lederforsker Greg Neely sier at kunstige søtningsmenn endrer hjernens matbelønningsveier, og hjernen sender signaler i et bud på at flere kalorier skal konsumeres, noe som resulterte i at dyrene som ble testet reagerte ved å spise mer. Bruken av kunstige søtningsmidler som et dietthjelpemiddel kan tross alt være kuttproduktivt. Selv om forskere sier at ytterligere studier er nødvendig for å si om dette er det samme hos mennesker.
5 Fylling av matbytte
Bytte
Til
morsomme formede grønnsaker
Søt frokostblanding Grøt toppet med bær, nøtter og frø
Gjør du å føle deg elendig når du spiser frokostblandinger til frokost midt på morgenen? Prøv fullkorn havre toppet med deilige fiberrike bær og nøtter eller frø for et løft av protein og fett.
Yoghurt gresk yoghurt
Gresk yoghurt kan inneholde opptil dobbelt så mye protein som vanlig yoghurt, samt gi deg 20% av kalsiuminntaket i en porsjon.
Hvit ris Blomkålsris
Denne stammen av Paleo -dietten har mye mer fiber enn hvit ris, og for bare en brøkdel av kaloriene. Prøv å koke/dampe/mikrobølgeovn blomkålblomstene i noen minutter, og blits deretter i kjøkkenmaskinen for et sunt og mettende alternativ til hvit ris.
Crisps Mandler
Hvis du trenger en knasende matbit, så velg vitamin E-rike mandler. Selv om de inneholder mye fett, vil chips av hvit potet dekket av salt sannsynligvis føre til at du føler deg sulten og har lyst på noe søtt etterpå.
Smoothie Et eple
Å pakke saften din med så mye frukt som mulig kan virke som et sunt valg, men ved å miste fiberinnholdet i frukten treffer fruktose blodbanen mye raskere, noe som resulterer i et blodsukkerkrasj. Velg i stedet et helt stykke frukt som et eple, som er fullt av pektin, en kilde til kostfiber som øker mettheten.