Ingen liker å våkne om morgenen.
Og hvis du sliter med hvordan du skal våkne opp og faktisk holde deg våken, er du ikke alene.
I følge en fersk undersøkelse er britene blant de grumste morgenfolket i verden, og det er ikke overraskende, siden over halvparten av oss sliter med søvnproblemer.
glutenfri saus oppskrift
Hvis du synes det er vanskelig å få en anstendig kip, ikke bekymre deg, vi har tolv måter du kan føle deg som om du har fått en solid, 8-timers søvn. Oppdag din indre 'morgenperson' med tipsene våre for 12 enkle måter å våkne på, nedenfor.
Slik våkner du: 12 enkle måter å gjøre morgenen bedre
1. Sprette ut av sengen
Enklere sagt enn gjort, vi vet, men tilsynelatende de som konsekvent våkner tidlig, føler seg mer våken, og studier har vist at å bruke mindre tid i sengen faktisk kan hjelpe deg å sove bedre, noe som reduserer den totale trettheten. Forskningen, som ble utført på en gruppe akutte søvnløsheter, konkluderte med at mellom 70 og 80 prosent av mennesker kan kurere søvnproblemene sine ved å bruke mindre tid i sengen.
Dr Michael Perlis, direktør for Penn Behavioural Sleep Medicine Program, forklarer hvordan du våkner ved å bruke mindre tid i sengen: 'De med søvnløshet utvider typisk søvnmuligheten. De legger seg tidlig, kommer sent ut av sengen og lur.
Selv om dette virker som en rimelig ting å gjøre og kan være på kort sikt, er problemet på lengre sikt at det skaper et misforhold mellom individets nåværende søvnevne (som er lav) og deres nåværende søvnmulighet (som er enorm , som det er blitt utvidet) - og dette gir søvnløshet. '
Så når alarmen går, unngå snoozing. Du kommer til å føle deg mye bedre med den ekstra dype søvnen du får ved å stille alarmen senere, i stedet for å trykke på den snooze-knappen et halvt dusin ganger.
Kreditt: Getty
Når vi snakker om vekkerklokker, sjokkerer de deg av å sove, og la oss innse det, det er ikke den fineste måten å starte dagen på. Hvis du fremdeles sliter med å føle deg skarp, kan du prøve å bruke en vekkerklokke med naturlig lys med en dagslyspære for å simulere solen som reiser seg i rommet ditt - du vil føle deg mye mer våken og i bedre humør.
2. Lytt til musikk
Musikk har vist seg å bidra til å øke humøret ditt, pluss hvem liker ikke å legge litt hopping i pyjamas til dagen deres? Så legg på favorittsporet ditt, sprett hodet og kom deg inn i sporet mens du går på morgenrutinen.
3. Ta en dusj
Nå har du endelig slått kampen for å fortsette å kose det er på tide med en dusj. Følelsen av varmt, dampende vann vil få deg til å føle deg skremmende på kort tid. Et topp tips? Avslutt de fem minuttene dine i dusjen med en blast med kaldt vann. Det vil oppmuntre deg til å være rask og garantert at du føler deg veldig våken.
4. Børst tennene
Du trenger sannsynligvis ikke å bli fortalt om denne, men å pusse tennene med en myt tannkrem er en av de beste måtene å la deg føle deg frisk og klar til å møte hva dagen måtte kaste deg.
5. Ikke hopp over frokosten
Hopp over frokost betyr å ofre energi, fordi de fleste frokostmat er gode kilder til næringsstoffer som kalsium, jern og B-vitaminer samt protein og fiber. Kroppen trenger disse essensielle næringsstoffene, og hvis du går glipp av det første om morgenen, er det mindre sannsynlig at du kan gjøre dem opp senere på dagen.
Se etter fullkorn hvis du er en toast-elsker. Disse fiberrike karbohydrater vil gi deg energi som varer i flere timer.
6. Søte alternativer
En sukkerhit kan være fristende om morgenen når du føler deg treg, vi får den, men det er ikke det klokeste valget. Grøft sukkerholdig korn eller søtet juice til fordel for fersk eller tørket frukt for en naturlig og vedvarende energiboost. De vil frigjøre energi mye saktere, og unngå det fryktede blodsukkeret.
7. La lyset komme inn
Hvis du leter etter hvordan du skal våkne, er dette det. Å få litt lys er den beste måten å være våken om morgenen.
Det er nå på tide å forlate huset, men hva med å stå opp ti minutter tidligere for å få plass på en litt lengre spasertur til barneskolen eller jernbanestasjonen? Uansett hvor du skal til, er det mye dagslys å hjelpe deg med å unngå søvnighet på ettermiddagen. Dopamin, endorfiner og andre kjemikalier i hjernen sparker i gir hvis du går en tur i solen - og signaliserer for kroppen at det er på tide å være oppe. Effekten kan vare opptil fem timer.
tomat karri oppskrift
Kreditt: Getty
I tillegg vet vi alle at trening er en annen fin måte å føle deg våken på. Så nå er det ingen unnskyldning, gå i bevegelse, selv om det bare er en tur å trene, ute i frisk luft.
Eller hvis du løper for sent eller begynner å jobbe for tidlig for å se sollyset (sob), kan du investere i et våkne lys, som er en vekkerklokke som vekker deg ved å etterligne naturlig sollys.
barberskum solbrenthet
Lumies kroppsklokke avgir en naturlig glød som gradvis blir lysere gjennom den siste halvtimen søvnen din, slik at når alarmtiden din treffer, har du hatt sjansen til å våkne naturlig uten at du plutselig blir snappet ut av REM-syklusen din.
Og hvis du trenger hjelp til å sovne, har det en søvninnstilling også, slik at du også kan slå det på!
8. Pust ut
Når energien er lav, ta et dypt pust inn og pust deretter ut lenger enn du normalt ville gjort - det er en utprøvd enkel løsning for å få deg til å bli mer våken.
9. Hvil pannen
Slår du ned på ettermiddagen? Prøv å holde fingertuppene mot pannen. Dette oppmuntrer blod til å sirkulere til hjernen, og hjelper deg med å gi deg liv igjen. Gi den en gang neste gang du gjerne vil krype under dekslene før sengetid.
10. Spis en sunn matbit
Ta en håndfull nøtter og frø når energinivået er lavt mellom måltidene. Dette nydelige partiet er full av gode fettstoffer for å komme deg gjennom til te tid.
11. Få en god natts søvn
En av de beste måtene å føle seg frisk om morgenen er selvfølgelig å få en god natts søvn - på den måten vil du aldri lure på hvordan du skal våkne. Hvis det blir nok å holde øyet om natten som det er problemet ditt, er det enkle måter å sikre at du nikker rett av.
12. Konsistens
Sist, men ikke minst, er konsistens nøkkelen. Gi deg selv en vanlig oppvåkningstid, selv i helgene. Kroppen din forbereder seg på å våkne opp 1 time før du faktisk gjør det, så å være regelmessig hjelper med å stille inn kroppens naturlige vekkerklokke.