Vi ønsker alle å leve et langt og sunt liv, og som alltid er vi her for å hjelpe deg med 100 tips som holder deg i form, sterk og levende til du er 100!
Vi ønsker alle å leve en sunt liv men hva kan du gjøre for å sikre deg at du lever så lenge som mulig?
Det virker som om overalt vi vender oss, det er nye rapporter og studier som forteller oss hvilke ting vi ikke kan spise, hvilke ting vi skal spise, og hva vi bør og ikke bør gjøre for å sikre at vi holder oss så sunne som mulig, så lenge som mulig.
Fra nye treningsteknikker til de nyeste helsekostene, det hele kan begynne å føles litt overveldende, så hva trenger vi egentlig å passe på når det gjelder å leve lenger?
Vi er her for å hjelpe deg med 100 tips om morsomme og enkle ting du kan prøve som hjelper deg lev lenger . Fra helsetips, til ting du aldri visste kan øke forventet levealder, har vi alt dekket.
Så les videre for å finne ut våre beste tips til leve til 100 - hvem sa at det bare var Peter Pan som levde for alltid?
Bildekreditt: Rex-funksjoner Dette er et bilde 1 av 104
Sett inn Weetabix til frokost
I følge en fersk studie, kan det å gjøre Weetabix til din valgte valgfro faktisk hjelpe deg å leve lenger!
Eksperter ved Harvard fant at en servering av fullkorn per dag forhindrer risikoen for å dø av hjertesykdom eller kreft, mens det å spise enda flere fullkorn kan bety enda større fordeler for kroppen din.
Forskere rapporterte at for hver servering av fullkorn spist (det er 16 g), var det en 9% reduksjon i dødsfall fra hjerte- og karsykdommer, og et 5% fall i sjansen for å dø av kreft. Enda bedre, for folk som spiste en servering av fullkorn på 48 g, var det 25% lavere risiko for hjerte- og karsykdom og 14% redusert sjanse for å dø av kreft.
Victoria Taylor, eldre kostholdsekspert ved British Heart Foundation, sa: 'Å spise mer fullkorn er en enkel endring vi kan gjøre for å forbedre kostholdet vårt og bidra til å redusere risikoen for hjerte- og sirkulasjonssykdommer.'
aldi jaffakaker
På tide å fylle ut den Weetabix da!
Dette er et bilde 2 av 104
Spis nøtter
Cashewnøtter, peanøtter, mandler ... Vi elsker absolutt å snappe på nøtter. Og nå gjør helsegevinsten dem mer fristende enn noen gang! Vi snakker ikke bare om midjelinjene våre her. I følge en fersk nederlandsk studie kan det å spise en halv håndfull nøtter hver dag betydelig redusere risikoen for tidlig død . Tidligere studier hadde vist at nøtter hjalp til med hjerte- og karsykdommer, men nå har forskere sett på effekten av visse nøtter på visse sykdommer.
I studien konsumerte 120 000 55 til 69 år gamle menn og kvinner minst 10 g (0,3 oz) nøtter eller peanøtter om dagen. De fant ut at det gjennomsnittlig var 23% lavere risiko for 10-års dødelighet over alle sykdommer, inkludert nevrodegenerativ sykdom, luftveissykdom og diabetes.
Dessverre gjelder dette ikke peanøttsmør, så pop den krukken tilbake i skapet!
Bildekreditt: Rex-funksjoner Dette er et bilde 3 av 104
Gå i to minutter hver time
I følge rapporter fra Science Daily, har teorien om at lange perioder med å sitte (kontorarbeidere, vi ser spesielt på deg!) Kunne bidra til skadelige helseeffekter blitt mer og mer klarert - med noen eksperter som hevder at til og med står for en et par minutter for å motvirke effektene fungerer ikke.
Nå har forskere fra University of Utah School of Medicine funnet ut at det å delta i to minutter med 'lavintensitetsaktiviteter' - som å gå - hver time var 33% mer sannsynlig å forlenge levetiden til mennesker som lever en generelt inaktiv livsstil.
Så der har du det ... Hvis du har sittet ved skrivebordet eller i den sofaen for lenge, må du reise deg, gå en to minutters spasertur rundt på kontoret eller hagen, og du vil leve lenger for det!
Dette er et bilde 4 av 104
Tuck inn grøt
I følge forskning fra Harvard University spiser du grøt daglig
kan beskytte hjertet ditt mot sykdom. Undersøkelsen fant det tucking
i hele kornrik frokost kunne avverge mange sykdommer, men
spesielt hjertesykdom.
Faktisk fant forskere det for
hver 28g fullkorn (så en liten bolle) spist om dagen, risikoen for
dødsfallet ble redusert med 5% og hjertedødsfall med 9%.
Prøv vår vinteroppvarmende eple og kanelgrøt
Bildekreditt: iStock Dette er et bilde 5 av 104
På tide å sykle!
En studie har vist at fit amatørsyklister i alderen 55-79 år ble funnet
fysisk og biologisk yngre enn de fleste i samme alder.
Forskningen fant at virkningene av aldring langt fra var åpenbare
blant syklister de studerte, med yngre og eldre syklister
har lignende nivåer av muskelstyrke, lungekraft og trening
kapasitet.
Bedre å få tråkke!
Dette er et bilde 6 av 104
Få danseskoene på
Elsker å se Strictly Come Dancing? Nå er det din tid å ta til ordet. Dans forbedrer hjertet og lungene, samt forbedrer muskelstyrken, som ofte begynner å bli dårligere senere.
Teknikkene du bruker for dans antas å hjelpe deg med å holde deg yngre lenger ved å holde motorikkene dine i topp toppform og samtidig utvikle muskelminne.
Hvis det ikke er den beste måten å leve til 100, vet vi ikke hva det er! Så grip danseskoene dine smarte og komme deg på gulvet!
Dette er et bilde 7 av 104
Gjøre øvelsen
Fordelene med trening er uendelige, fra å gjøre deg mer energisk til å holde deg ser ung - men det viktigste er at hvis du er i form, er det mye mer sannsynlig at du lever lenger. Pluss at trening ikke trenger å være kjedelig - prøv noen av våre enkel trening tips som gjør at det blir mye mindre skremmende å sette på trenerne dine!
Dette er et bilde 8 av 104
Ha sex
Alle vet at det å ha det sunt sexliv er bra for ditt velvære og fordelene er uendelige, fra å gi deg en god treningsøkt og slippe 'lykkelige hormoner' til å løfte humøret. Og det beste er at det kan hjelpe deg å leve lenger. Studier har vist at det å ha et godt sexliv kan gi 3 til 7 år til livet ditt og hjelpe deg med å se yngre ut. Høres bra ut for oss!
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 9 av 104
Ta vitaminer
Taking vitaminer å få ekstra godhet er en fin måte å hjelpe deg å leve et lengre liv - det er tross alt fornuftig, jo mer næringsstoffer har du sunnere. Og det er vitaminer du kan ta for stort sett alle plager eller klager. Fra D-vitamin for å holde beinene sterke, til C-vitamin som er en flott antioksidant - så selv om du ikke er sikker på vitaminer og mineraler, kan du gi dem en sjanse og se om du merker en endring (bare husk å bare ta vitaminer du trenger, og sørg for at du vet hva de gjør for deg!)
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 10 av 104
Flytt til Frankrike
En ny rapport har funnet ut at franskmennene lever over britene - de kommer på tredjeplass i verdensrankingen av forventet levealder , sammenlignet med Storbritannia som er nede på 14. plass. Studien viste at det hadde mye å gjøre med kostholdsvalg, da franskmennene pleier å spise mer fersk mat, mens vi er mye mer avhengige av hurtigmat. Et flytting til Frankrike høres ikke så verst ut for oss, eller kanskje bare en ferie ...
Dette er et bilde 11 av 104
Bygg opp styrken
Så viktig som det er å sørge for at du gjør nok aerob trening , styrke er også nøkkelen til å holde seg sterk og sunn. Og det kan være like enkelt som å gjøre vekter med to bokser med bønner eller flasker med vann hjemme!
Bildekreditt: istock Dette er et bilde 12 av 104
Latter
En god dose på latter kan gjøre underverker for å sette deg i godt humør. Så enten det er å se på favoritt-tv-showet ditt, eller møte opp med venner, gjør noe som vil få deg til å le til magen din gjør vondt - det ordner magemusklene og jo lykkeligere du er, desto lengre vil du leve.
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 13 av 104
Søvn
Studier har vist at personer som ikke får kvalitetssøvn, er tre ganger mer sannsynlige for å bli syke. Hvis du sliter med å få dine 40 blink, kan du ta en titt på tipsene våre for å slå dine søvnproblemer eller prøv vårt søvnprøve .
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 14 av 104
Ikke sov
Så hyggelig som det er å ha en løgn i nå og da, må du sørge for at du ikke blir for mye. Studier har vist at personer som har mer enn 8 timer sover om natten, har kortere liv.
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 15 av 104
Bor i landet
Mennesker som bor i landsbygda statistisk sett leve lenger enn de som bor i byer - og hva er hyggeligere enn å våkne til grønne felt om morgenen? Et flytting til landsbygda kan ikke bare spare deg for litt penger hvis du flytter fra en storby, men du vil også høste helsemessige fordeler.
Dette er et bilde 16 av 104
Se på vekten din
Nå sier vi ikke at du må være en slave for skalaene, men holde et øye med deg vekt er viktig for å være sunn. Å være overvektig gir deg alle slags helserisiko, fra hjertesykdom til kreft. Så hvis du merker at jeansene dine blir litt strammere, er det enkelt å gjøre enkle endringer som hjelper deg med å skifte noen kilo.
Hvis du trenger litt mer støtte med vekttap, hvorfor ikke bli med på goodtoknows diettklubb ?
Dette er et bilde 17 av 104
Gjør fleksibilitetsøvelser
Selv om du holder deg i form og spiser godt, er det nøkkelen til å forhindre skade på kroppen din for å være så fleksibel som mulig. Fleksibilitetsøvelser er enkle å gjøre hjemme, og det beste er at de er helt gratis!
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 18 av 104
Få mest mulig ut av legen din
Legene er opptatt, og det er du uten tvil - så når du drar til avtalen er det lett å skynde seg gjennom de presserende problemene og få dem sortert. Men hva med den fnise smerter du hadde eller det utslettet som stadig dukker opp? Det er noen symptomer som legen din trenger å vite om, så skriv en liste før avtalen for å være sikker på at du ikke går glipp av noe få mest mulig ut av avtalen din .
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 19 av 104
Bli kjent med legen din
Bli kjent med ditt familie Doktor er en veldig god ide. De trenger ikke å være din beste venn, men hvis de kjenner deg litt, er det mer sannsynlig at de vil legge merke til at du virker fargeløs. Hvis det er mulig, kan du prøve å gå til samme lege hver gang du bestiller en avtale, så begynner du å føle deg mer komfortabel med dem.
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 20 av 104
Lær en ny ferdighet
De fleste liker å lære nye ting og ikke bare er det morsomt, det er også veldig bra for helsen din. Enten det er å lære seg piano, et nytt språk eller bare et faktum hver dag, å holde hjernen din aktiv ved å lære den nye ting er en fin måte å holde deg mentalt i form, noe som igjen vil hjelpe din generelle helse.
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 21 av 104
Unn deg mat
Å ha en liten godbit innimellom er faktisk veldig bra for helsen din, så ikke føler at du aldri trenger å kjøpe sjokolade eller alltid skru ned det glasset vin med middag. Det er ganske mange dårlige ting som er bra for deg, og vi elsker å lese om dem!
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 22 av 104
Gå videre med familien
Som ordtaket sier, kan du ikke velge din familie, og selv om de kan gjøre deg gal til tider gode forhold med dem er nøkkelen til å leve et stressfritt liv. Så hvis det har vært en familiefeide, eller hvis du har drevet bort fra visse medlemmer, så gjør en innsats for å bygge broer - du vil føle deg bedre for det på lang sikt.
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 23 av 104
Sjekk brystene dine
Kontroller brystene er noe som bør være i din rutine, og det er så viktig å følge med på endringer. Hvis du er usikker på hvordan du kan sjekke dem for klumper, følg deretter vår hvordan du sjekker brystene guide, men det viktigste er å ta turen rett til legen hvis du merker noe uvanlig - det er bedre å være trygg.
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 24 av 104
Ikke ignorere sjekkbrev
Å leve et travelt liv kan bety at det er lett å lese innsjekkingsbrev raskt, legg dem ned med den gode hensikt å gjøre noe med dem, og deretter glemme helt. Men de blir sendt med en grunn, og det er viktig at du holder deg oppdatert og ikke går glipp av avtaler.
Tips: Prøv å holde en liten dagbok i vesken bare for avtaler og nøkkel datoer fremfor hele familiens, og det er mye mindre sannsynlig at du glemmer ting.
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 25 av 104
Få et kjæledyr
Forskning har vist at å eie et kjæledyr kan hjelpe deg å leve lenger (det er så lenge det ikke er barnas kaniner som de ikke vil passe mer!) Kjæledyr kan være morsomme og er en god måte å oppmuntre deg til og familien din for å bli aktive sammen - hvem liker ikke en fin hundetur på en søndag?
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 26 av 104
Har regelmessige utstryk og STI-tester
Å sørge for at du har regelmessige STI- og smøreprøver er viktig for hver kvinnes helse. OK, så det er kanskje ikke den morsomme tiden når du faktisk er der, men faktum er at det kan redde livet ditt.
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 27 av 104
Sjekk tarmen din
Det viktigste med å sjekke tarmene dine er å merke en endring i det som er normalt for deg. Som sjekke brystene dine , å holde øye med avføring bør være noe du tenker på regelmessig. Tarmkreft er den tredje vanligste kreften i Storbritannia, men hvis den fanges tidlig, er behandlingen ofte veldig vellykket. Så se opp for endringer, spesielt hvis du ser blod eller en forskjell som varer mer enn et par dager. Hvis du er bekymret, kan du gå til legen din og be om råd.
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 28 av 104
Unn deg nye klær
Litt behandle nå og da vil gjøre underverker for din lykke, så hvis du er ute i butikkene og noen sko eller en kjole tar lyst på deg, så ikke fornekter deg selv - bare sørg for at du faktisk har råd.
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 29 av 104
Ha en positiv holdning
Positiv mental holdning , Positiv mental holdning, PMA! OK, så vi høres kanskje litt tullete ut med å synge dette for oss selv, men å tenke på det og ikke glemme det i vanskelige situasjoner kan hjelpe deg. Det er mye å si for å tro at du kan gjøre noe, enten det er en enkel ting som å løpe lenger enn du har før, eller noe som er mer alvorlig som å slå en sykdom. Men å ha troen på at du kan gjøre det, vil gjøre det langt for å hjelpe deg under slaget!
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 30 av 104
Ha en sunn balanse mellom arbeid og liv
Opprette en sunn balanse mellom arbeid og liv er nøkkelen ikke bare for din fornuft, men for familiens lykke som helhet. Men det er ikke alltid så enkelt, enten det er deg, den andre halvparten eller begge dere som jobber, det er lett å bli sugd inn i arbeidstiden. Så prøv å få mest mulig ut av tiden du har, for eksempel, trening i lunsjtimen din slik at du vet at du vil ha hele kvelden når du kommer hjem for å tilbringe med familien.
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 31 av 104
Gjør godt for andre
Å gjøre en god gjerning om det er å ta din eldre nabo til butikkene en gang i uken eller gi til veldedighet, er noe av det beste du kan gjøre for å løfte humøret. Hvis du selv har lite selvtillit, er det å hjelpe andre en fin måte å øke den på og din egen lykke, som igjen fører til et sunt, oppfylt og langt liv.
Bildekreditt: rex Dette er et bilde 32 av 104
Socialize
Nå er det ikke som vi trenger så mye unnskyldning for å ta turen sammen med jentene for et glass vin, men det er faktisk bra for oss (vel, sosialisere , kanskje ikke vinen!) Studier har vist at det å ha et travelt sosialt liv kan hjelpe deg å leve lenger, ikke minst på grunn av det avslappende elementet med å dra ut med vennene dine, men de kan også oppmuntre til en sunnere livsstil, enten det er trening eller å spise riktig. Vennene dine er kanskje enda mer verdifulle enn du trodde!
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 33 av 104
Vær en optimist
Se alltid på den lyse siden av livet, sier de. Vel, en ny studie har vist det optimister lever lenger og er også mer sannsynlig å slå sykdommer. Så glasset er halvfull mentalitet som mamma alltid brukte til å fortelle deg om at det faktisk var sant - mamma vet tross alt best!
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 34 av 104
Gå for en kropp MOT
Uansett hvor godt du passer på deg selv, er det verdt å tenke på å gå etter en kropp MOT - De vil kunne gi deg en grundig sjekk og se om det er noen problemer du må ta opp.
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 35 av 104
Arbeide hardt
Selv om det å jobbe hardt ikke høres ut som det ville hjelpe deg lev lenger , det kan faktisk! Å nå mål og oppnå ting i arbeidslivet ditt er bra for din mentale helse, og det samme er å glede deg over arbeidet ditt - så gi det alt.
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 36 av 104
Har barn
Det kan hende du ler av at vi forteller deg at det å ha barn faktisk vil forlenge livet ditt, men hør oss ut. OK, vi vet at når du løper etter dem og stressnivået ditt er høyt, kan det ikke se ut som om de hjelper med helsen din, men tenk om igjen. Alle de morsomme og avslappende tidene du har sammen, og gleden de gir deg, vil virkelig hjelpe deg lev lenger til syvende og sist ved å lyse opp livet ditt og gjøre deg til en lykkeligere person.
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 37 av 104
Spis antioksidanter
Å spise sunt høres ut som et åpenbart forslag når det gjelder hvordan man gjør det lev lenger . Men prøv og spis like mange antioksidantrik mat som du muligens kan - mengden antioksidanter i kroppen din er direkte proporsjonal med hvor lenge du vil leve for. Mat å komme inn i kostholdet inkluderer, bær , brokkoli , hvitløk , tomater og grønn te.
Dette er et bilde 38 av 104
Administrer stresset
Å leve et stressende liv er en viss måte å forkorte det på, så prøv å administrer stresset ditt så mye som mulig. Ikke bare vil stress påvirke helsen din, det vil stoppe søvnmønstrene dine ved å være normale, og det vil ikke gjøre deg til en veldig morsom person å være i nærheten. Så prøv noen av de sunne måtene våre å slå stress på, og ikke glem å be om hjelp hvis du trenger det.
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 39 av 104
Drikk urtete
Urtete kan ha enorme helsemessige fordeler, fra grønn te som hjelper med å øke hastigheten på stoffskiftet, til ingefær og sitronavlastende stress - så prøv urtete og høste helsemessige fordeler.
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 40 av 104
Bruk naturlige produkter på huden din
Å gå etter et giftstoff og et kjemisk fritt skjønnhetsregime ved å bruke naturlige og organiske produkter, er bra for huden din. Selv om disse produktene kommer til en pris, er de like effektive - så grøft giftstoffene og kroppen din vil takke deg i det lange løp.
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 41 av 104
Det er bedre å forebygge enn å helbrede
Huske det er bedre å forebygge enn å helbrede , altså trener , å spise godt og komme seg ut i frisk luft hele livet er bedre enn å begynne å leve godt når du merker at helsen minker. Å gjøre livsstilsendringer som du kan holde fast på på lang sikt vil være til nytte for helsen din og igjen hjelpe deg lev lenger.
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 42 av 104
Prøv naturlige midler
Din første samtale når du føler deg syk vil sannsynligvis være legens kirurgi, og selv om det er veldig viktig å sørge for at legen din vet om sykdommene dine, må du ikke utelukke andre komplementære behandlinger som kan hjelpe. Naturmedisin har eksistert i tusenvis av år og kunne virkelig hjelpe på egen hånd eller ved siden av moderne medisin - så gi den en tur!
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 43 av 104
Ta trappene
Hvis tanken på å dra til et treningsstudio fører deg ut i en kald svette, ikke gå til et treningsstudio! Du kan gjøre enkle endringer i din daglige rutine, som alltid gå opp trappene , som vil hjelpe deg med å holde deg i form og sunn.
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 44 av 104
Lytt til kroppen din
En av de mest enkle og enkle måtene å leve et langt liv på er lytter til kroppen din . Hvis du har en smerte som er uvanlig, kan du se en endring i hvordan du føler deg når du trener, eller legger merke til noe som er annerledes enn normalt og angår deg, så gå til legen. Kroppen din er smartere enn du tror, og hvis den gir deg tegn på at noe ikke stemmer, er det verdt å sjekke ut.
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 45 av 104
Har gode gener
Gode gener vil hjelpe deg leve lenge og selv om du ikke kan kontrollere genene du fikk, kan du se på sykdommer som familien din er utsatt for, og deretter finne ut hva du kan gjøre for å beskytte deg selv.
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 46 av 104
Spis greenene dine
Alle sier spise greenene dine er bra for deg, men hva gjør de egentlig? I tillegg til å fylle deg mer og hjelpe deg å gå ned i vekt, reduserer de også herding eller arterier og reduserer derfor risikoen for hjerteproblemer. Sammen med alt det hjelper med å holde energinivået ditt vedvarende og til og med kan bekjempe Alzheimers - vel, de høres alle ut som ganske gode grunner til å tilberede litt grønnsaksuppe til oss.
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 47 av 104
Slappe av
Slapper av og av-stressing hver dag er noe som bør være i din daglige rutine, selv om det tar 10 minutter unna barna å lese boken din. Så sørg for å planlegge tid for deg selv og gjøre noe du vet kommer til å slappe av.
Dette er et bilde 48 av 104
Se på kolesterolet ditt
Mens du har kolesterol i kroppen din er bra og sunt for produksjon av celler og hormoner, å ha for mye av det er absolutt ikke bra for deg. Det handler om å skape en sunn balanse, og det gjøres best ved å spise a balansert kosthold .
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 49 av 104
Gjør en jobb du er glad i
Hvis du gruer deg til å jobbe, ikke bare godta det, det stemmer ikke, og mest av alt, det gjør ikke underverker for helsen din - (pluss at du er den eneste som kan endre det!) en jobb du har blitt bevist at det hjelper med å forlenge livet ditt, så hvis du vil gjøre en endring, så gjør det.
Dette er et bilde 50 av 104
Smil
Se lykkelig , vær lykkelig, føl deg lykkelig. Selv om du ikke har lyst, smil, ettersom fordelene er uendelige - fra å lindre stress, til å gjøre oss mer attraktive og øke immunforsvaret. Fortsett, vis oss de perlehvite!
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 51 av 104
Godta ting du ikke kan endre
Det er noen ting i livet du bare ikke kan endre (uansett hvor mye du vil!) - og det vil gjøre deg mye bra å godta det og ikke bruke tid på å bekymre deg for det.
Dette er et bilde 52 av 104
Gifte deg eller bli lykkelig singel
Enten du elsker å være i et forhold eller trives med å leve det uavhengige, enslige livet, gjør det som gjør deg lykkelig og ikke bekymre deg for hva andre tror. Ekteskap kan være en fantastisk del av livet ditt og gjøre deg lykkeligere enn du noen gang trodde du kunne være, men det kan også gjøre deg ulykkelig; det samme gjelder å være enkelt . Så finn ut hva som fungerer for deg og gjør det!
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 53 av 104
Se en skummel film
I følge studier er alt som forårsaker din hjerte til rase , enten det er en skummel film, en god bok, selv å være forelsket - gjør også hjertet ditt sterkere. Å få hjertet til å gå nå og da er som å trykke på reset-knappen - det er det som holder det å tikke!
Dette er et bilde 54 av 104
Grøft kjepphest diett
Nyere undersøkelser har vist at personer med vekt opp og ned har svakere hjerter og dårligere blodgjennomstrømning enn personer som har en jevn vekt eller mister den ekstra punden jevnlig. Så hvis du tenker å skifte litt vekt, så gå til det, men gjør det til livsstilsendring i stedet for en rask løsning.
Dette er et bilde 55 av 104
Spis friske bær
Jordbær, bringebær og blåbær er spekket med salisylsyre, som er den samme hjertesykdomskjempen som finnes i aspirin - få godheten i en mer sunn og velsmakende form med disse deilige frukt .
Dette er et bilde 56 av 104
Reise
Studier har vist at høytider hjelper deg å gjøre det lev lenger - gode nyheter! Å ta en pause og se forskjellige deler av verden øker din lykke og refleksjon etter ferien øker også humøret. Studien antydet til og med at høytider kunne brukes til å støtte depresjonsbehandlinger.
Dette er et bilde 57 av 104
Beskytt deg i solen
Å beskytte deg mot UVA- og UVB-stråler når du er ute i solen vil bidra til å forhindre hudkreft. Men pass på at du beskytter huden, håret og leppene dine også!
Dette er et bilde 58 av 104
Ikke ta nettbrett du ikke trenger
Ingen liker å bli syk, og det enkleste å gjøre er å ta turen rett til legen og få et kurs med antibiotika for å løse problemet. Men med mindre det er helt nødvendig, er det best å prøve og unngå å ta tabletter så mye som mulig - å gjøre immunforsvaret ditt bekjempet sykdom vil gjøre det sterkere i det lange løp.
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 59 av 104
Drikk vann med maten
Å holde slank og sunn trenger ikke være hardt arbeid. Ved bare å ha et stort glass vann med middagen og drikke det hele, har du mye mindre sannsynlighet for å overspise.
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 60 av 104
Bruk sikkerhetsbeltet
Unngå å ta unødvendige risikoer som ikke iført sikkerhetsbeltet - Det høres kanskje enkelt ut, men det er overraskende hvor mange mennesker som glemmer å stroppe opp.
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 61 av 104
Forsikre deg om at bilen din er trygg
Det høres kanskje enkelt ut, men å ha din bilen sjekkes og vedlikeholdes regelmessig kan faktisk redde livet ditt. Forsikre deg om at du aldri går glipp av en service og sjekk dekktrykket, vann og olje regelmessig.
Dette er et bilde 62 av 104
Ikke juks
fusk i forhold øker du risikoen for et dødelig hjerteinfarkt! Så det er en god grunn til ikke å gjøre det da - dødsrisikoen ble vist å være størst hos menn som var med mye yngre kvinner. Så å være ærlig og lojal er ikke bare moralsk riktig, det er også bra for helsen din.
Dette er et bilde 63 av 104
Drikk nok vann
Vann er det beste du kan drikke, og når du hører hva det kan gjøre for deg, vil vi satse på at du vil drukne en halvliter med en gang. Litiumet i vann kan hjelpe deg lev lenger , kan det hjelpe deg å gå ned i vekt, holde klar hud og vaske giftstoffer ut av kroppen din. Det anbefales at vi drikker 2,5 liter om dagen, men husk at endringer avhenger av vekten din og hvor mye trening du gjør.
Bildekreditt: Rex-funksjoner Dette er et bilde 64 av 104
Besøk tannlegen
Å ikke passe på tennene dine gir deg alle slags risikoer, fra hovne tannkjøtt som kan påvirke arteriene dine, til høyere risiko for hjerneslag og hjerteinfarkt. Forsikre deg om at du pusser og flosser hver dag og besøk tannlegen årlig.
Dette er et bilde 65 av 104
Svøm
Hvis du vet at du trenger å komme i form da svømme~~POS=TRUNC er en flott aktivitet å prøve. Det legger veldig lite belastning på ledd, som knærne, og gir hele kroppen din en trening - den er også flott for toning.
Dette er et bilde 66 av 104
Gå til gratis helsesyn
Det er fri helse
screenings over hele landet som sjekker deg over, men mange mennesker drar ikke nytte av dem. Hvis du kan få sjekket hjertet ditt og være oppmerksom på problemer, er det mye bedre enn å prøve å kurere noe år etter hvert. Forebygging er bedre enn å kurere, så hold øynene skrelle for kontroller du kan delta på.
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 67 av 104
Gi blod
Ikke bare kan du redde andres liv ved å gi blod , men det er også veldig bra for din egen helse. Å donere blodet ditt regelmessig kan bidra til å forhindre at blodet ditt tykner, fordi når donasjonen din tas ut av systemet ditt, går blodet i kroppen din gjennom en prosess som kalles hemodilution, som holder det tynt og dette vil bidra til å beskytte deg mot hjerte- og karsykdommer.
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 68 av 104
Detox
Vi lever i en forurenset verden nå, så det er veldig sunt å avgifte kroppen din innimellom og prøve å kvitte den med så mange giftstoffer som mulig. Detox-dietter er gode å følge nå og da, og du vil føle deg så mye bedre på slutten av det.
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 69 av 104
Få nok sol
Studier har vist at det å ha nok Vitamin D i kroppen din kan hjelpe deg å leve lenger. En fin måte å få din dose med vitamin D er å gå utenfor i solen . Forsikre deg om at du holder deg utenfor solen på dagen, og beskytt alltid huden din med en høyt nivå SPF når du er utenfor.
Dette er et bilde 70 av 104
Gjør yoga
yoga er en flott måte å holde seg i form og gi deg litt av? meg tid. Det kan øke sirkulasjonen og hjelper også med leddgikt, osteoporose og fordøyelsessykdommer og depresjon.
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 71 av 104
Meditere
Meditasjon vil ikke bare roe deg, men det er flott for helsen din også. Studier har vist at de helsemessige og mentale fordelene kan sees på bare to uker, og det kan også bremse aldringsprosessen.
Dette er et bilde 72 av 104
Vær snill mot øynene dine
Du får bare ett sett med øyne, så det er viktig å gjøre alt du kan for å passe på dem. Ikke stirr på en skjerm i timevis, og hvis du må på jobb, må du passe regelmessig. Forsikre deg om at du går til optikeren regelmessig og ikke bruk briller som ikke stemmer overens med synet ditt.
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 73 av 104
Ikke tispe
Stresset ved å følge med på det som er blitt sagt vil gjøre at du føler deg anspent og det er helt unødvendig. Hvis du ikke har noe hyggelig å si, så ikke si det, og du vil være lykkeligere og sunnere for det i det lange løp.
Dette er et bilde 74 av 104
Spis minst 2 porsjoner fisk i uken
Fisk er en flott kilde til Omega 3 og er en strålende, allsidig mat til familiemiddager. Forsikre deg om at du spiser minst 2 porsjoner fisk i uken, og tilsett rikelig med grønnsaker på siden også.
Dette er et bilde 75 av 104
Få en skritteller
Å gå 10 000 skritt om dagen kan høres ut som en utfordring, men hvis du løper etter barna hele dagen og går en liten ettermiddagstur, vil du uten tvil være i nærheten av målet ditt uten å prøve det. Så kjøp deg en skritteller og prøv å nå 10.000 skritt hver dag - det vil være bra for helsen din.
Dette er et bilde 76 av 104
Forsikre deg om at du er på riktig pille
Ofte kan vi ta en pille i så mange år at vi glemmer hvordan vi følte det før vi tok dette hver dag. Så ikke hold deg fast i å ta en i evigheter og sørg for at du tar regelmessige pauser fra den.
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 77 av 104
Gjør noe fint for noen andre
Å være snill og å gjøre noe for noen andre vil få deg til å føle deg bra, og det har vist seg å øke lykkenivået, noe som også har innvirkning på forventet levealder. Det trenger ikke være en stor ting, kanskje bare å bake noen kaker til naboen din, men du vil føle deg bra og det vil de også!
Dette er et bilde 78 av 104
Spis godt fett
Laks, avokado, valnøtter, olivenolje - alle disse matvarene inneholder en høy prosentandel fett, men det betyr ikke at de faktisk vil gjøre deg feit. Forskjellen er at de er full av gode fettstoffer som kroppen din trenger for å holde sterk og sunn - pluss at de også kan hjelpe kroppen din med å forbrenne fett mer effektivt.
Dette er et bilde 79 av 104
Gå fullkorn
Spiser helkorn har vist seg å hjelpe til med å beskytte mot livstruende sykdommer. En studie viste at kvinner som spiste mer korn hadde 34% lavere risiko for hjertesykdom, 59% lavere risiko for smittsom sykdom og 46% lavere sjanse for å få en luftveissykdom.
Bildekreditt: rex Dette er et bilde 80 av 104
Husk viktigheten av forholdet ditt
Når du har barn er det så lett å bli opptatt av å passe på dem
og å være en god mamma som du glemmer hvor viktig din egen forhold er med partneren din. Husk en dag barna dine blir voksne og
det vil være deg og mannen din igjen og ha et sunt forhold
er nøkkelen til lykke og lang levetid.
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 81 av 104
Skjem deg selv bort
En god skjemmeøkt vil få deg til å føle deg bra, selv om den låser seg på badet og gjør det til ditt eget spa. Å gi deg tid hvor du bare fokuserer på å slappe av vil virkelig være til helsen for deg - så om det er å få håret til å klippe eller male neglene, så unn deg en og annen gang.
Dette er et bilde 82 av 104
Sitt rett
Leve til 100 gjøres mye lettere ved å legge så lite unødvendig belastning på kroppen din som mulig. Å slappe skuldrene gjør nettopp det for musklene, så sett deg opp - så vil du også se slankere ut.
Bildekreditt: Rex-funksjoner Dette er et bilde 83 av 104
Drikk rødvin
Rødvin er fullpakket med resveratrol, en antioksidant - de jobber for å beskytte kroppen din mot virkningene av aldring. Så å ha 1 eller 2 glass rødvin om dagen kan bidra til å holde kroppen ung og den smaker ganske bra også.
Dette er et bilde 84 av 104
Spis mørk sjokolade
Dette høres ut som en fin måte å leve lenger på, for oss! Og det er vitenskapelig bevist at mørk sjokolade er bra for deg - ja! Å spise sjokolade kan redusere blodtrykket og kolesterolet ditt, samtidig som det gir en energiforbedring pluss at den er fullpakket med antioksidanter.
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 85 av 104
Hold hjernen din aktiv
En måte å bekjempe sykdommer som Alzheimers er, er å holde hjernen din som aktiv som mulig. Enten du gjør gåtene i avisen hver dag, leser eller prøver å lære noe nytt, sørg for at du alltid utfordrer deg selv.
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 86 av 104
Gjør et veldedighetsløp
Å bli involvert i en veldedighetsløp er bra for deg, kondisjon, humør, helse og mental velvære - vi kan ikke se en unnskyldning for ikke å gjøre det! Bortsett fra kanskje det faktum du faktisk ha å løpe, men det vil ikke være så ille når du vet at det hele er for en god sak.
Bildekreditt: NFW Dette er et bilde 87 av 104
Ha sterke forhold
Som ordtaket sier, 'ingen mann er en øy' og det å ha sterke forhold til dine venner, familie og barn har vist seg å hjelpe deg å leve til en moden alderdom. Så jobb hardt for å beholde din forhold sterk og alltid ta tid til deg som er nærmest.
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 88 av 104
Spis supermat
Hørt om Goji bær? De er på listen over supermat som er super bra for deg! Også på listen er gurkemeie, brokkoli , blåbær - legg dem til i handlelisten din.
Dette er et bilde 89 av 104
Dyr dine egne grønnsaker
Det er ingen bedre måte å vite hvor maten er kommet fra, enn å dyrke den selv! Så hvis du har plass i hagen din, bruk den for en liten grønnsakshage og plant litt grønnsaker - og du kan krysse noen ting fra handlelisten din.
Dette er et bilde 90 av 104
Prøv kognitiv atferdsterapi for å hjelpe deg med å sove
Søvn problemer kan forkorte livet ditt betydelig, så takle problemet ved å ha det Kognitiv atferdsterapi . CBT har vist seg å være mer effektivt enn sovepiller, da det tar sikte på å hjelpe med å sortere problemet ved å bli kvitt negative holdninger i stedet for å dekke opp medisinen.
Dette er et bilde 91 av 104
Spis egg
egg ikke bare smaker deilig, men de er også fullpakket med leucin som øker tapet av kroppsfett - så hvis du prøver å skifte noen kg, legg egg til handlelisten din.
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 92 av 104
Avslutt dine dårlige vaner
Ny forskning har vist at handlingen bare er å prøve bryte en dårlig vane kan virkelig løfte humøret, selv om du bare er vellykket i løpet av en dag - og det er ikke en gang å nevne hva det kan gjøre for helsen din. Så hvis røyke er vicen din, eller alltid spiser den siste kjeksen, prøv å stoppe.
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 93 av 104
Ikke spis for mye kjøtt
Et kosthold som inneholder mange plantebaserte produkter er et av de sunneste alternativene du kan gå for, men hvis du elsker en biff like mye som vi gjør, så frykt ikke. Å spise kjøtt er veldig bra for deg, men det er viktig å sørge for at du får variert kjøtt i kostholdet ditt og unngå å spise for mye rødt kjøtt . Prøv kjøttfrie mandager i huset ditt, det vil gjøre handlingsregningen for den dagen mye billigere!
Dette er et bilde 94 av 104
Spise ute
Det måltidet med vennene dine kan faktisk hjelpe deg å leve til du er 100! En studie har vist at folk som spise ute ofte er det mindre sannsynlig stresset eller deprimert - så bestill det bordet og unn deg det.
Dette er et bilde 95 av 104
Spis sakte
Å holde seg slank er en måte å bekjempe livstruende sykdommer og spiser sakte er en enkel måte å unngå overspising. Det tar hjernen din 20 minutter å registrere om den er full eller fremdeles sulten, så hvis du ulver middagen, er det mye mer sannsynlig at du spiser for mye.
Dette er et bilde 96 av 104
Bruk honning som søtningsmiddel
Prøve matlaging med honning - Det har mer vitaminer og mineraler enn vanlig sukker, og det bekjemper bakterier også. Bare husk å aldri gi den til barn under ett år.
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 97 av 104
Klem noen
Å bli berørt, klemmet eller koset gir deg et sus av endorfiner, som senker stressnivået og kan til og med bidra til å bekjempe smerte. Jo lavere stressnivå jo mindre sannsynlighet er for at du blir syk. Vi visste alltid at en kos løste alt!
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 98 av 104
Elsk deg selv
Kjærlighet får deg til å føle deg bra, hjelper til med å slå stress og øker immunforsvaret ditt - og husk at den viktigste personen å lære å elske er deg selv. Fortell deg selv minst en fin ting om deg hver dag.
Dette er et bilde 99 av 104
Dyrk planter innendørs
planter gi ut oksygen og hjelp til å rense luften rundt dem, så fyll hjemmet ditt med potteplanter for et pust av frisk luft. Ikke bare vil de få huset til å se fint ut, de vil også hjelpe deg med å bli sunnere og la deg føle deg mer frisk og våken.
Dette er et bilde 100 av 104
Spis søtpoteter
Søtpoteter og yams er full av protein, fiber og C-vitamin og er en velsmakende måte å sikre at du får alle de riktige næringsstoffene for å holde beinene dine sterke og forbli sunne. Som om det ikke var nok, hjelper de også kroppen din til å bekjempe virkningene av aldring - vi legger dem på handlelisten vår akkurat nå!
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 101 av 104
Kjenn grensene dine
Å kjenne grensene dine kommer inn i alle aspekter av livet ditt, enten det er trening eller jobb. Hvis du ikke er vant til det trening , start sakte og bygg opp dag for dag. Ikke skad deg selv ved å presse deg selv for langt, for snart. Det samme gjelder arbeidslivet ditt - ikke ta på deg mer enn du faktisk kan gjøre, da du bare vil bli stresset.
Dette er et bilde 102 av 104
Kok med hvitløk
Krydre maten med noen hvitløk - det er en supermat. Ikke bare kan det bidra til å senke kolesterolet og holde hjertet sunt, men det bekjemper også bakterier og kan til og med bidra til å forhindre kreft. Pluss at det gjør alt litt mer velsmakende - bare pass på at du pusser tennene før du prøver å gi den andre halvparten et kyss!
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 103 av 104
Vask maten
Når du prøver å spise sunt, er det første du sannsynligvis vil gjøre å få i seg frukt og grønt, men hvis du ikke vasker det ordentlig, kan du legge skadelige plantevernmidler i kroppen. Så sørg for at du gir frukt og grønnsaker en god kratt - eller, hvis du har råd, tenk på å kjøpe noen økologiske produkter.
Bildekreditt: Rex Dette er et bilde 104 av 104
Lær å si nei
Det å føle seg stresset og utenfor kontroll er ikke bare dårlig for din mentale helse, men det vil også gjøre at du føler deg fysisk utmattet og tappet. Så, lære å si nei ! Du får mer tid og føler deg mye mer rolig.