Varmt vær kan være spesielt vanskelig for mødre å være, da kroppstemperaturen deres er naturlig høyere under graviditet.
Denne økningen i temperatur kan være ned til mange faktorer, inkludert hormonelle forandringer, økt blodstrøm og varmen generert av babyen. Uansett er det veldig vanskelig å vite hvordan man holder kjølig i varmt vær i møte med alle disse hindrene.
Enten du opplever en jevn, utstrålende varme eller mer plutselige og intense hetetokter som etterlater deg litt svimmel, er det hele en normal del av graviditeten.
'Det er mer nødt til å trøste og ikke egentlig være et helseproblem,' sier farmasøyt Daniel Brash fra HealthCare4All. 'Det er bare et spørsmål om å prøve å gjøre opplevelsen så hyggelig som mulig.'
Imidlertid advarer dr. Ross Perry, fastlege og medisinsk direktør for CosmedicsUK, gravide kvinner må være forsiktige med å ikke avgi feber som en varm oppløsning.
'Hvis kroppstemperaturen din er hevet i over 10 minutter (dvs. over 38,9 ° C), kan varmen føre til problemer,' sa han. 'Spesielt i første trimester, da overdreven varme kan føre til defekter i nevrale rør og øke risikoen for spontanabort.'
Så hvis du vil vite hvordan du holder deg kjølig i varmt vær mens du er gravid, kan du ta en titt på våre 10 tips nedenfor:
1. Hold deg hydrert
I følge dr Ross skal gravide kvinner drikke minst åtte glass vann om dagen.
Han råder: ‘Hvis du reiser, må du sørge for at du alltid har en flaske vann med deg. Ikke vent til du er tørst etter å ta en drink, men hold væskeinntaket opp og unngå fritt koffein, noe som kan få deg til å bli mer dehydrert. '
2. Hold deg utenfor solen
Mange gravide synes at huden deres er mer følsom under graviditet, så det anbefales å være ekstra forsiktig hvis du må være ute i solen i lengre perioder - har du prøvd den beste solkremen i verden?
‘Noen kvinner utvikler en tilstand som kalles chloasma, som forårsaker brune flekker i ansiktet. Disse kan virke mørkere etter soleksponering, sa Dr. Ross, før de rådet gravide kvinner til å 'bruke en SPF på minst 30, bruke løse komfortable klær, en bred bratt hatt og holde seg i skyggen.'
3. Bruk løse klær
Det er spesielt viktig å bruke lette stoffer om dagen når du vurderer hvordan du skal holde deg kjølig i varmt vær.
Bytt eventuelle restriktive ting for løsere fit T-skjorter eller stretchy bukser og velg materialer som bomull og lin i stedet for syntetiske stoffer, da de ikke oppfordrer deg til å svette.
Noen mødre som til og med sverger til menns bomulls-boxershorts for å holde dem kalde om natten eller bare slappe av i huset.
teenage heartthrobs på 80-tallet
4. Oppbevar fuktighetskremen i kjøleskapet
Det høres kanskje litt rart ut, men å holde fuktighetskremet i kjøleskapet kan virkelig hjelpe når du vurderer hvordan du skal holde kjølig i varmt vær.
Jo kaldere krem din er, jo hyggeligere blir det fuktighetsgivende rutine om morgenen eller kvelden når den er krusete.
5. Grøft dynen
Nattetid, spesielt om sommeren, kan være spesielt vanskelig når du er gravid og prøver å finne ut hvordan du holder deg kjølig i varmt vær. Hvis du overopphetes, kaster du og vender bare forverrer problemet, så kvitt ekstra laken, tepper eller tykke dyner.
Et enkelt ark hjelper deg normalt med å føle deg mye kjøligere, og om mulig kan du spør partneren din om å finne et annet sted å legge hodet på natten slik at kroppstemperaturene dine ikke gjør ting mer ubehagelig for hverandre.
6. Lag ditt eget klimaanlegg
En flott måte å kjøle deg ned om natten er å ha en vifte som sirkulerer kald luft rundt rommet ditt. Du kan til og med vurdere å sette en to-liters flaske frossent vann foran den for øyeblikkelig klimaanlegg.
Hvis du er ute og går, anbefaler farmasøyt Daniel en bærbar, håndholdt vifte. 'Da har du alltid noe nyttig når du trenger det,' sa han.
7. Bruk en vannflaske
En vannflaske med spray kan være flott for en øyeblikkelig oppfriskning på dagen når ansiktet ditt blir varmt eller skyllet.
Fyll en sprayflaske med vann og spray på ansiktet og kroppen for å gi en tåke med kjølevann.
Daniel sier: ‘Det tar litt av varmen bort når vannet fordamper. Hvis du vil at vannet skal være kjøligere lenger, legg litt is i med vannet. '
8. Hold håndleddene kalde
Selvfølgelig er det ikke mulig å holde hendene under en kald kran hele dagen, men i de uutholdelige øyeblikkene i det varme været, hold ganske enkelt håndleddene under litt kaldt rennende vann et øyeblikk. Dette vil avkjøle pulspunktene dine umiddelbart.
Det hjelper også å holde pannen og baksiden av nakken kald, prøv å bruke en våt klut eller en flanell som har vært i fryseren. Disse små tingene vil hjelpe deg å mestre hvordan du holder deg kjølig i varmt vær.
enkel kjeksoppskrift uten egg
9. Stopp anstrengende trening
Det er ingen grunn til å overarbeide deg selv i treningsstudioet på en varm dag, lett trening som yoga vil også føre deg ut i svette uten at du får lyst på at babybumpen din er i ferd med å eksplodere.
Du kan også prøve å trene i vann ved ditt lokale svømmebasseng. Det er en flott måte å hjelpe deg med å holde deg i form mens du hjelper deg å mestre hvordan du holder deg kjølig i varmt vær.
10. Avkjøl den gravide buffen
'En kald flanell mot pannen eller over babyen din er en effektiv måte å kjøle seg raskt ned,' foreslår Dr. Ross.
Plassert over øynene, er det også et beroligende middel for å lindre hodepine eller belastning i øynene.
Alternativt kan du få den varme vannflasken ut og gjøre den om til en kald vannflaske. Alt du trenger å gjøre er å smøre den i kjøleskapet til den er superkald og deretter bruke den til å kjøle seg ned.
11. Kos deg med mer kald mat
Når det gjelder snacking i varmen, er islollies vanligvis øverst på alles liste. Men hvorfor ikke prøve å oppbevare andre varer i fryseren også, for eksempel yoghurt og frossen frukt. Sunne frosne alternativer vil holde energinivået oppe og, enda viktigere, temperaturen nede.
12. Unngå krydret mat
Å spise ‘avkjølende’ mat som salater, grønnsaker dyrket over bakken - som erter og bønner - eller frukt med høyt vanninnhold - for eksempel vannmelon eller agurk - vil ha en veldig avkjølende effekt på temperaturen din.
Mamma-til-en, Caroline Wyatt fortalte at det å unngå krydret mat, spesielt før sengetid, virkelig hjalp henne å holde seg kjølig mens hun var gravid med datteren Mary.
Hun sa: ‘Ingen varme drikker eller krydret mat i noen timer før senga hjalp virkelig til å holde kroppstemperaturen min nede. Å kutte med koffein hjalp også, jeg hadde bare en te om dagen, vanligvis om morgenen. '
13. Ikke anstreng deg selv
Ikke prøv å takle alle oppgaver som du pleide, gjør en bevisst innsats for å redusere farten og ikke være redd for å be om hjelp.
I stedet for å tråle midtgangen til din lokale Tesco, må du levere shoppingene hjemme.
Bare ta deg god tid og ikke skynde deg, og der det er mulig, skal du lure, du vil være takknemlig for den ekstra søvnen når babyen kommer.
hvordan lage smørkremglasur
14. Bruk duft for å kjøle ned
Enkelte lukter er kjent for å kunne avkjøle deg, for eksempel eteriske oljer fra mandarin og Neroli. Kjøleegenskapene deres kan virkelig hjelpe deg å slappe av når du føler deg varm og plaget.
Det anbefales at du legger til noen dråper for å hekse hasselblomvann og deretter bruke det som en spray. Lavendelolje er også flott å bruke i et fotbad hvis du lider av hovne ankler eller virkelig varme og slitne føtter.
15. Unngå iskalde bad
Selv om du til tider kan føle at du vil hoppe i et kaldt bad, er dette virkelig ikke en god idé. Eksponering for ekstrem kulde vil innsnevre blodkarene dine og sende signaler til kroppen for å beholde varmen. Derfor er det best å holde seg til lunkne bad eller dusj.
Det samme gjelder å drikke kalde drikker, ta en kald drink for all del, men bare motstå isbitene.
16. Behandle føttene
Det er viktig å holde føttene kalde og kalde hvis du vil at resten av kroppen skal avkjøles. Så hvis du eier en fotspa, kan du prøve å fylle den med kaldt vann i stedet og legge føttene i den mens du slapper av med en bok eller ser på TV. Enda bedre, hvis du allerede har barn og eier et plaskebasseng, fyll det opp og legg det i skyggen. Ikke bare vil barna ha det gøy, men du vil også føle deg bedre.
Du kan også putte sokker i kaldt vann, så pop dem i fryseren i omtrent en halv time, og ta dem på for å kjøle ned føttene - du kan takke oss senere!
17. Fokuser på pusten
Puste er en viktig faktor når du prøver å holde deg kjølig. Avslappet, jevn pust slipper varmen, så du vil være sikker på at du har et godt pustemønster når du føler deg varm.