Småbarnets porsjonsstørrelser og guide til porsjonsstørrelser



Å bli foreldre kan føles litt overveldende - plutselig er du ansvarlig for å passe på dette lille mennesket og sørge for at de spiser riktig mengde riktig mat til rett tid.



Det kan være litt vanskelig å få tak i informasjon om porsjonsstørrelser og porsjonsstørrelser for småbarn, men det er derfor vi har laget en praktisk guide som samler informasjon fra NHS og First Steps Nutrition Trust for å hjelpe deg.

Tidligere studier har pekt på at foreldre i Storbritannia overfødte barna sine. En rapport fra University College London i 2016 fant at barn mellom fire og 18 måneder fikk mye større porsjonsstørrelser enn nødvendig, noe som betyr at mange små lider av symptomer på overvekt i ung alder.

Å spise et sunt, balansert kosthold i riktige porsjonsstørrelser er avgjørende for barnets utvikling, så hvis du føler deg litt forvirret, ikke bekymre deg! Bare se på det praktiske omrisset vårt, så koker du opp en næringstorm på kort tid!



Når skal jeg begynne å mate babyen min?

De første seks månedene av babyens liv bør de bare drikke fortrinnsvis morsmelk, eller hvis du ikke er i stand til eller velger å ikke amme, flaskefôring med formel.

Morsmelk er perfekt laget med all riktig ernæring for å fôre og hydrere babyen din, de trenger ikke en gang å prøve vann før et halvt år, eller lenger hvis du ønsker å amme.

Det er noen tegn som indikerer at den lille er klar til å begynne å ta på seg faste stoffer som at de er i stand til å sette seg ordentlig opp og støtte hodet på egenhånd, de kan bruke koordinasjoner for hånd øye for å hente mat og putte den i munnen og de kan faktisk svelge maten i stedet for bare å skyve den rundt munnen med tungen.

Annen atferd som noen ganger lurer foreldre til å tro at de små er klare til mat, er økt sug etter melk, knyttneven og turgåing eller våkner om natten. Dette er faktisk normal babyutviklingsadferd og peker ikke mot å være klar til mat.

hvordan lager du hyttekake


Starter med fast mat




For å starte med trenger du ikke å bekymre deg for spesifikke porsjonsstørrelser for babyen din, å introdusere dem for fast mat handler mer om eksperimentering og utforsking.

Begynn med å gi dem veldig myke, mosbare matvarer som potetmos, banan, myke kokte grønnsaker og frukt eller babyblanding.



La barnet ta på og leke med maten for å bli vant til tekstur og oppmuntre dem til å mate seg selv, enten dette er med fingrene eller med en skje. Forsikre deg om at du alltid blir hos babyen mens du prøver å spise, slik de kan kveles.

Vær forsiktig så du ikke tvinger babyen til å spise, konseptet vil virke litt rart for dem med det første, og du vil ikke at de skal få en negativ tilknytning til det. Hvis de ikke virker interesserte første gang du prøver å mate dem, kan du overlate dem til det og prøve igjen neste gang.



Babymatporsjoner: Seks til åtte måneder

Mellom seks og åtte måneder tester babyen din bare faste stoffer og får tak i hele spisesaken.

Fingermat

Fingermat eller biter, biter eller skiver mat, vanligvis på størrelse med din egen finger som babyen din kan ta i knyttneven med en liten smule ut for at de skal kunne bite sammen. Myke, men utsnittbare matvarer som banan og avokado fungerer veldig bra.

Neste mat

Når din lille har mestret fingermat kan de begynne å spise myke versjoner av vanlig mat. Prøv bløtt kokt kjøtt som kylling, moset fisk (uten bein!), Toast, myk pasta, hardkokte egg osv.



Babymatporsjoner: Åtte til 12 måneder

Selvfølgelig er hver baby forskjellig, men rundt åtte måneders markering bør gledeens bunt begynne å bevege seg mot praksisen med å spise tre måltider om dagen. Du bør mate dem en blanding av matgrupper inkludert protein, meieri, karbohydrater og selvfølgelig masse frukt og grønnsaker.



Små porsjoner for småbarn: Ett til fire år




Etter å ha nådd ettårsmerket, skal den lille være klar til å prøve all mat, drikke kumelk og spise i en mer voksenlignende stil.

Å spise sunt og riktig de første fem årene av et barns liv er avgjørende viktig for deres utvikling. First Steps Nutrition Trust har laget en retningslinje for porsjonsstørrelse for barn i alderen ett til fire år, som er tilgjengelig fra NHS nettsted.

Selvfølgelig er det verdt å huske på at noen barn kan bruke mer energi enn andre, har en raskere metabolisme og kanskje vil ha mer eller mindre mat - dette er greit og det er å huske at disse porsjonsstørrelsene er en retningslinje.

prins hans frossen

karbohydrater
Karbohydrater som brød, pasta og frokostblandinger bør utgjøre omtrent en tredel av ditt barns daglige inntak av mat. Anbefalte porsjonsstørrelser per porsjon for noen av de mest brukte matene er en skive hvit toast, et halvt pitta brød, 80 g for all pasta og ris og mellom 15-20 g for korn.

Grønnsaker og frukt
I denne alderen bør barn oppfordres til å prøve minst fem forskjellige frukt og grønnsaker om dagen i 40g porsjonsstørrelser.

For å gi deg en retningslinje, er en halv banan 40g, som en skive eller melon eller seks druer.

Dairy
Du bør tilby småbarnsmatene fra denne gruppen, inkludert melk, til to til tre måltider eller snacks hver dag.

Det antydes at ett til to åringer drikker omtrent 400 ml kumelk om dagen, og dette kan passe inn i hva slags spisemønster som fungerer best for familien, vanligvis drikker barn melk før de tar en lur eller før sengetid.

For barn mellom to og fire år kan du redusere denne mengden med 50-100 ml om dagen, da de vil spise større porsjonsstørrelser og ta mindre lur, derfor ikke trenger å være beroligede for å sove med melk.

Når du serverer ost til din lille, er det normalt sett mellom 15-18 g per porsjon riktig, og for yoghurt vil du ha opp mellom 50-60 g.

proteiner
Proteiner inkludert kjøtt, fisk, egg, nøtter, pulser og frø er alle veldig viktige for barnets utvikling, og hvert hovedmåltid bør inneholde noe fra denne matvaregruppen.

Når du serverer kjøtt som kylling og svinekjøtt i et hovedmåltid, bør du holde deg til rundt 40 g per porsjon, og det samme for fisk.

Enten du lager kokte, posjerte, eggerøre eller stekte egg, bør man være nok som gir omtrent 50 g. Dette er også tilfelle for omeletter.

Pulser som bønner, linser, falafeller og dahl bør serveres i 40g porsjoner.

For nøtter, inkludert nøttesmør, bør du holde deg med 15g porsjonsstørrelser.

Les Neste

Fremveksten av Storbritannias babybanker: hvor du finner din lokale babybank og hva du skal donere