tjener:
4Ferdighet:
lettKoste:
billigprep:
10 minMatlaging:
30 minErnæring per porsjon | RDA | |
---|---|---|
kalorier | 339 kCal | 17% |
fett | 3,7g | til 5% |
Elsker familien din kylling Kievs? Lær hvordan du lager en sunn versjon hjemme med denne praktiske kostholdsoppskriften fra Rosemary Conley. Fylt med et smakfullt, smakfullt fyll med hvitløk og lite fettpålegg og toppet i et skarpt brødsmulbelegg kan du bare ikke gå galt! Rosemary Conleys kylling Kiev and chips serverer 4 personer og tar bare 40 minutter å tilberede og lage mat. Dette enkle å lage familiemåltid viser deg hvordan du lager hjemmelagde chips fra bunnen av. En del av denne Kiev-oppskriften fungerer bare på 339 kalorier og 3,7 fett per porsjon.
ingredienser
- 4 hudløse kyllingbryst
- 20g fettfattig spredning
- 2 hvitløksfedd, knust
- 1 ss finhakket gressløk
- 1 egg, slått
- 4 ss kornbrød smuler
- salt og svart pepper
- For sjetongene
- 200g poteter, kuttet i fine chips
- 1 grønnsakskube
- lav-cal spray olje
Metode
For å lage denne kyllingbrystoppskriften, forvarm ovnen til 200 ° C / gassmerke 6. Plasser hvert kyllingbryst på et skjærebrett og skjær gjennom midten for å lage en lomme.
Bland sammen lite fettpålegg, hvitløk og gressløk og smak til med salt og pepper. Spe blandingen i lommen på hvert kyllingbryst.
Dypp kyllingen i det bankede egget, og deretter i brødsmulene og legg på et non-stick stekebrett. Stekes i ovnen i 25-30 minutter til den er gjennomstekt.
Kok potetene i kokende vann med aksjekuben i 2-3 minutter. Tøm og legg på et stekebrett.
Spray lett med olje og stek i ovnen i 20 minutter (du kan koke dem med kyllingen).
Server kyllingen og chipsene varme sammen med grønnsaker.