Vi vet alle at arbeid for arbeid for de fleste kvinner kan være smertefullt - men det er mange alternativer for smertelindring ved arbeid som du kan prøve.
Det er faktisk så mange ideer for smertelindring i arbeidskraft at Milli Hill, forfatter av den positive fødselsboken, har klart å komme med en hel A til Å ideer for å takle arbeidssmerter.
Her snakker hun oss gjennom 26 tips, triks og teknikker for å velge riktig smertelindring i fødselen - og noen av dem kan bare overraske deg ...
Smertelindring ved fødsel: 26 tips du kan prøve
Aktiv fødsel
Å være aktiv i arbeidskraften og holde av sengen så mye du kan er en flott måte å føle deg mer komfortabel på. Bruk partneren din, en fødselsball, yogamatter eller et fødselsbasseng. Finn stillingene som føles riktig for deg, og jobb dem.
Flaske - ikke varmt vann
Varme tilført korsryggen kan være beroligende og trøstende og er en god metode for smertelindring ved fødsel. Prøv en varmtvannsflaske med et fint, mykt deksel eller en lavendel hvetepose. Andre foretrekker ispakker eller poser med frosne erter.
En annen teknikk som brukes av noen jordmødre innebærer å påføre varme flaneler på korsryggen under sammentrekninger: kan dette være opprinnelsen til den eldgamle oppfordringen til ‘varmt vann og håndklær!’?
Bruk tydeligvis med forsiktighet, siden du ikke ønsker å starte morsrollen med førstegradsforbrenning.
Clary Sage
Noen kvinner er kjent som 'naturens gass og luft' og sverger at en god sniff av denne essensielle oljen på et vev under fødselen kan få deg til å føle deg vakkert flytende.
Vær oppmerksom på at det ikke anbefales å bruke Clary Sage før du har full løpetid, da det sies å være kraftig nok til å indusere arbeidskraft.
Brukes i en oljebrenner, på en hanky, eller tilsett til vanlig massasjeolje som oliven eller mandel.
Kreditt: Getty
doula
Ikke undervurder de smertelindrende effektene av å føle at noen er 100% 'med' deg i fødselen.
Forskning har funnet at bare å ha kontinuerlig støtte fra samme person i arbeidskraft fører til mindre behov for smertelindring.
Og utrolig nok, denne kontinuerlige støtten ble funnet å være mest effektiv hvis denne støttepersonen verken var medlem av sykehuspersonalet eller fra kvinnens sosiale nettverk - med andre ord en Doula.
15 minutters trening
epidural
De fleste har hørt om dette alternativet for smertelindring ved fødsel, og det har blitt så sterkt assosiert med fødsel at mange kvinner (og noen få menn!) Mener at fødsel ikke er ønskelig eller til og med uten det.
I hovedsak er det en lokalbedøvelse som administreres ved hjelp av en nål som settes inn mellom beinene i den nedre ryggraden.
Et tynt plastrør, kalt et kateter, blir deretter matet gjennom den hule nålen, og røret teipes på ryggen, slik at dosen av stoffet kan fylles opp etter behov.
Du kan ha en ‘mobil’ eller ‘lav dose’ epidural, noe som betyr at anestesimidlet er blandet med Opioider slik at du får mer mobilitet, eller en ‘full epidural’, som er en totalblokk.
Flikk bønnen
Litt rart for smertelindring ved arbeid, men dette kan fungere.
Onani i arbeidskraft er litt av et tabubelagt tema, men mange kvinner rapporterer at det er en fin måte å enten få arbeidskraft i gang eller å ta dem til et flott, sensuelt sted under sammentrekninger. Det kan ta litt av et mentalt sprang for de fleste av oss å tenke på arbeidskraft i så positive, seksuelle termer.
Men ikke bare vil stimulering av klitoris eller brystvorter i fødselen få det essensielle fødselshormonet oksytocin til å strømme, det kan faktisk ... føles fint ?! Hva er å tape?
Gass og luft
Entonox eller ‘gass og luft’ er en blanding av halve lystgass (lattergass) og halvparten oksygen. Du vil bli tilbudt den å inhalere gjennom et munnstykke, og du kan ha det uansett hvor du velger å føde, og under vannfødsel også.
Fordi det inhaleres er det raskt å komme inn i kroppen og også raskt å forlate, så hvis du ikke liker følelsen det gir deg, vil du ikke sitte fast med det lenge.
Noen kvinner sverger ved det, andre misliker det intenst og sier at det gjør dem tørrpregede, kvalme eller slemme.
Hypnobirthing
Mange kvinner synes det er nyttig å forberede seg på arbeidskraft ved hjelp av denne teknikken, som innebærer dyp avslapning, visualisering og en forståelse av sinn-kroppsforbindelsen.
Kvinner som bruker hypnobirthing rapporterer ofte at arbeidskraften er veldig håndterbar eller til og med smertefri, selv om det ikke er noen garantier.
Hvis du er interessert, kan du ta kurs eller bare kjøpe en CD eller mp3.
Pust inn, pust ut, gjenta
Å puste i arbeidskraft har blitt litt av en klisjé siden 70-tallet, da kvinner lente seg på sine skjeggede ektemenn i fødselsklasser og pustet seg gjennom imaginære sammentrekninger.
Men å puste dypt er en fin måte å få en følelse av rolig selvtillit på - enten du leter etter smertelindring på fødselen eller er på venterommet for et jobbintervju.
Øv deg i svangerskapet - en yogaklasse er et bra sted å starte, eller bare prøv dype avslappende pust når du sovner hver natt.
Tulle
En sans for humor i fødselen er sterkt anbefalt for smertelindring ved fødsel. Det er litt som å gå på camping. Hvis du tror du kommer til å klare deg gjennom opplevelsen mens du beholder den vanlige poise og Kardashian-konturen, trenger du en reality sjekk.
Som camping innebærer det å føde seg skitten og bli skitten, gi slipp på mange av fangene i det 21. århundrets liv, og noe mildt til moderat ubehag. Og jeg beklager at det heller ikke er noen kompenserende grillpølser eller vin i et plastkrus.
Å le kan derfor være viktig for å overleve. Det kan også lindre smerter ved å frigjøre beta-endorfiner (hjernens naturlige ‘morfin’), kanskje hvorfor det er kjent som ‘den beste medisinen’.
Kreditt: Getty
kyssing
Å være sammen med partneren din kan være en flott måte å få arbeidskraft i gang, og noen kvinner rapporterer at dyp og lidenskapelig kyss kan være akkurat det under intensiteten av sammentrekningene.
Noen sier, ‘den samme energien som fikk babyen inn, kan få babyen ut’. Andre vil fortelle deg at den avslappede åpne munnen til et kyss vil hjelpe livmorhalsen din til å utvide seg effektivt.
Ingenting å tape og alt å vinne ved å prøve denne.
Lavt lys, lite støy
Hvis du holder rommet svakt opplyst og stille vil du kunne fokusere og la pattedyrhormonene flyte. Dette gir deg den beste sjansen for å holde deg på toppen av sammentrekningene.
Avbrudd, sterkt lys, plutselig støy eller irriterende chitchat kan alle gjøre det vanskeligere å takle intensiteten i arbeidskraften.
Massasje
Din partner, doula eller jordmor kan massere deg i arbeidskraft, selv om du neppe vil være interessert i et forsiktig nakkegummi - det som de fleste arbeidende kvinner ser ut til å ønske er hard mottrykk som blir brukt på korsryggen under sammentrekninger.
Essensielle oljer kan være en del av blandingen, og noen jordmødre vil bruke akupressurpunkter for å lindre smerter eller oppmuntre arbeidskraft til å komme seg i bevegelse.
næring
Ta et utvalg av drikke og mat som er lett å spise, for eksempel bananer, som en del av fødselsposen din, og hold opp inntaket av kalorier og væske under fødselen.
Lavt blodsukker eller dehydrering kan gjøre at du føler deg svak, og det kan da være vanskeligere for deg å takle det.
opioider
Pethidine, Diamorphine, Meptid og Remifentanyl - de kan høres ut som de fire hestekvinnerne i apokalypsen, men for noen kvinner er de riddere i skinnende rustning og representerer en ny daggry for smertelindring ved arbeidskraft.
Alle de fire medikamentene er opioider, og de fungerer, ikke ved å faktisk lamme noen av smertemottakene dine, men bare ved å gjøre deg 'ute av det' slik at du ikke opplever smertene på samme måte.
En fordel med opioider kan ofte være at du kan få litt hvile hvis du er lang, men vær oppmerksom på at alle fire opioider krysser morkaken og at jo nærmere den faktiske leveransen du får dem, jo mer sannsynlig er det at du merker effekt hos babyen din, for eksempel kan de være døsige, og amming kan være vanskeligere å finne.
paracetamol
Noen kvinner tar paracetamol i tidlig fødsel, og jordmødre råder det ofte for smertelindring ved fødsel. Det er sannsynligvis ufarlig, men du vil kanskje tenke nøye gjennom hvor nyttig det faktisk kan være, siden paracetamol er kjent for å hemme syntesen av prostaglandin.
En jordmor har bedt om en undersøkelse av om bruk av paracetamol ved tidlig arbeidskraft kan forårsake lengre og saktere latente faser, eller til og med være årsaken til 'unnlatelse av fremgang'.
Mer forskning trengs, men i mellomtiden, med mindre du virkelig tror at det kommer til å hjelpe, kan det være best å unngå det.
Kreditt: Getty
Dronning
Hvis du noen gang hadde ambisjoner om divastatus, gir deg en gylden billett å være i arbeid. Du er virkelig stjernen i dette showet, så ikke vær redd for å oppføre deg som en, og legg så mange urimelige ‘ryttere’ i fødselsplanen din som du ønsker. Hvis du bare vil ha røde M & Ms i garderoben, er det nå på tide å si det.
Å hevde seg, kjenne rettighetene dine og være krevende er ikke bare helt rimelig når du føder en helt ny person, men det vil også få deg til å føle deg sterkere og mer kontroll, noe som kan ha reelle fordeler i sammentrekningens hvite hete. Hvordan du blir behandlet vil direkte påvirke hvordan du føler deg og hvordan du takler det.
Og få mest mulig ut av det: når fødselen er over, vil den kongelige statusen din være vel og sannelig brukt av den som Sigmund Freud så passende omtales som 'Hans Majestet Babyen'.
reframing
Spør deg selv - hvis jeg hadde betalt femti pund for en pille som fikk meg til å føle det på denne måten, ville jeg glede meg over det mer? Eller - hvis disse sensasjonene skjedde under en intens kjærlighetsøkt, hvordan ville jeg oppleve dem?
Dette er en psykologisk teknikk kjent som ‘reframing’, og ser den samme opplevelsen, men gjennom en annen linse eller ramme. Så tenk, 'Den neste sammentrekningen vil jeg gjenskape som en orgasme'.
Når det kommer, støn, rock og 'later som det er deilig. Kraften i tankene dine kan overraske deg.
Selvtillit
Tror du virkelig at du kan gjøre dette? Har du forberedt deg? Er du en tøff cookie? Selvfølgelig gjør du det, selvfølgelig har du det, og selvfølgelig er du det, så vær så snill, tro på deg selv.
Forskere har faktisk funnet ut at kvinner som går på arbeidskraft føler seg trygge, er mer i stand til å takle det, og det er en god metode for smertelindring ved arbeidskraft. Uttrykket ‘Hun trodde at hun kunne, så hun gjorde det’, kan være en overvurdering: i arbeidskraft, som i livet, er det ingen garantier.
Men det er sant å si at kroppen din vet hva du skal gjøre, så følg ledelsen og vet at selv om den kan være tøff, kan du hacke den.
Ti titalls maskin
Dette er en liten batteridrevet enhet med små puter som du fester på korsområdet, hvor de leverer elektriske impulser som føles som kriblende følelser. Du holder kontrollenheten selv og bestemmer når du skal sende impulsene og hvor sterke de skal være.
TENS sies å virke ved å stimulere endorfiner og redusere antall smertesignaler som sendes til hjernen og kan hjelpe smertelindring i fødselen. Noen kvinner elsker dem, andre ønsker ikke å være koblet til en dings.
urinere
Ta en gang så ofte du kan fordi hvis du lar blæren bli full kan dette ikke bare føre til en mer smertefull arbeidskraft, men også gjøre fødselen vanskeligere.
Hvis du virkelig ikke kan veie, kan det hende du trenger et kateter. Så helt fra begynnelsen av arbeidskraften, prøv å fortsette å bruke loo. I arbeidskraften kan dette være en tøff tur: En av de hemmelige glederne ved vannfødsel er at du kan gå i bassenget.
vokalisering
Stemmen er en naturlig form for smertelindring og frigjøring. Alle som noen gang har tråkket på et stykke Lego på et sovende barns soverom, vil forklare dette fenomenet ganske tydelig.
Rope, brøle, banne og hale er nødvendige og nyttige svar på smerter.
I arbeid kan du utnytte denne ideen, men bruke stemmen din effektivt - du vil ikke kaste bort energi. Å støne, synge, synge eller til og med mooing som en ku kan føles helt strålende.
Å holde lydene lave og sexy er generelt mer nyttig enn å skrike eller gråte, men gjør det som føles riktig.
Kreditt: Getty
Vann
Wall deg i et dypt basseng, stå under en varm strømdusj, la partneren din helle varme øser over ryggen, løp kranen eller bare stå ved siden av en elv. Arbeidende kvinner rapporterer at all slags vann kan hjelpe på alle slags måter.
Det er det feminine elementet, og det brukes ofte for å hjelpe mennesker og til og med dyr med smerter, så det er fornuftig at det ville fungere for arbeidskraft. Å være i et vannfødselsbasseng er ofte rapportert å være lykke.
xylofon
OK så jeg ble litt fast på ‘X’, men denne typen smertelindring kommer i form av musikk, som selvfølgelig kan spilles på xylofon, selv om de fleste foretrekker CD eller Mp3.
Din favorittmusikk kan løfte deg, enten det er noe å gyrate til i tidlig arbeid eller et meningsfullt stykke du allerede har hatt glede av å spille til babyen din eller lytte til mens du visualiserer fødselen din.
Og det er et vitenskapelig grunnlag for dette: musikk stimulerer områder av hjernen, og det er allment akseptert at det kan påvirke hormonene og humøret vårt.
Selv til og med forskerne er enige om at Ring of Fire, Beatles ‘Hjelp’ og tematikken fra Omen alle er best unngås, (ja, til og med xylofonversjonene).
yoga
Det er ingen overraskelse at graviditetsyoga har blitt en slik ‘ting’, siden tilkoblingen mellom sinn og kropp, fokus på pusten og oppmerksomhet på bevegelseskraften det gir, bare kan være billetten når det gjelder å takle arbeidssmerter.
Finn en klasse som spesialiserer seg på yoga til forberedelse av fødselen, og la magien i fredelige, meditative former gå på jobb med det klønete gravide.
I arbeidskraft vil du kunne bruke teknikkene du har lært og bruke dem til å hjelpe deg med å takle.
sone
Noen kaller det Arbeiderland, noen sonen, noen snakker om en personlig boble.
Imidlertid velger du å nevne det, på et tidspunkt i arbeidskraften din vil du trekke deg tilbake til dette stedet, og når du først er der, vil du bruke mange av de ovennevnte og mye mye mer for å takle strålende arbeid med rutsjebanen for arbeidskraft.
All din oppmerksomhet vil bli krevd. Prøv å unngå alt som vil føre deg ut av sonen, for eksempel mennesker du ikke føler deg trygg eller komfortabel med, avbrudd eller blir stilt spørsmål.
Frykt ikke sonen, mange kvinner elsker dette stedet og synes at de føler seg sterke og viktige i det.
Millis bok, The Positive Birth Book, er tilgjengelig å kjøpe hos Amazon nå
Hvilken metode for smertelindring brukte du under fødselen? Gi oss beskjed på Facebook-siden vår ...