Vil du vite hvordan du slutter å oppblåst? Hvis du føler deg treg og ukomfortabel er det noen enkle triks du kan prøve å slå oppblåst mage!
Du har nettopp spist et stort måltid, og nå føler du deg oppblåst, opplever magesmerter og lurer på hvordan du raskt kan få deg selv tilbake til å føle deg best. Vi har alle vært der.
Kanskje har du overindulert deg i en fancy middag eller hatt en stor helg med festligheter, og nå trenger du noen botemidler for å redusere oppblåstheten?
Eller kanskje er det en mer langsiktig grunn for oppblåstheten din - er det den tiden av måneden? Eller har du en matintoleranse eller allergi du ikke er klar over?
Selv om det er mange oppblåste mageårsaker, er det ikke alltid klart hvordan du kan stoppe den altfor fulle følelsen i sporene! Hvis du trenger en løsning som fungerer og en naturlig løsning på det, har vi 13 måter å stoppe oppblåsthet som faktisk fungerer. Så du kan kysse farvel til den oppblåste magen uten det latterlige treningsregimet!
Er du lei av å la den svake, ubehagelige følelsen ta over dagen? Les videre!
1. Mango
Anfisa Kameneva / EyeEm / Getty
I følge den siste studien fra Texas A&M University er mango flinkere til å lindre fordøyelsesproblemer, for eksempel oppblåsthet, enn mange matvarer med høy fiber.
Frukten, som inneholder både fiber og næringsstoffer kalt polyfenoler, sies å behandle forstoppelse så vel som tarmbetennelse mer effektivt enn fiber alene.
Mens fibertilskudd og over-the-counter rettsmidler som avføringsmidler effektivt kan behandle forstoppelse, hjelper de ikke med oppblåstingseffekten som følger med, ifølge studien.
Men etter at deltakerne konsumerte 300 gram mango daglig, tilsvarer en frukt, i løpet av bare en fire ukers periode, fant de at oppblåstheten deres var mye lettere å håndtere.
ovnsbakt falafel
Studien hevder også at frukten faktisk kan bidra til å forbedre bakterier i tarmen, og reduserer derfor oppblåsthet.
2. Hvitløk
Azri Suratmin / Getty
Hvitløk kan virkelig hjelpe når det gjelder å stoppe oppblåsthet. Studier har vist at hvitløk bidrar til å stimulere fordøyelsen og virkelig reduserer den oppblåst følelsen.
Hvis du også sliter med gass, er hvitløk også en antiviral og soppdrepende mat, noe som betyr at det kan hjelpe kroppen til å bryte ned maten lettere. Ernæringsfysiolog Cassandra Barns tror også det kan bidra til å forbedre fordøyelsen. Hun fortalte Mail Online at det er sterke anti-bakterielle og soppdrepende egenskaper som kan hjelpe til med å overvåke mengden dårlige bakterier i tarmen, og kan hjelpe med gjærvekst i tarmen. Så neste gang du lager mat, kan den lille ekstra hvitløk utgjøre en stor forskjell!
3. Rakett og brønnkarse
Lemanieh / Getty
Den bitre smaken av rakett og brønnkarse kan slippe å begynne med, men det kan faktisk bidra til å redusere oppblåsthet. I følge Cassandra kan den skarpe smaken stimulere fordøyelsessaftene og gallestrømmen. Galle er viktig for å hjelpe leveren med å bli kvitt giftstoffer, mens den også hjelper kroppen med å fordøye fett og absorbere vitaminer.
4. Eple cider eddik
Madeleine_Steinbach / Getty
I følge Live Strong kan bare en spiseskje eplecidereddik blandet med 8-12 gram vann hjelpe med oppblåsthet. Dårlig fordøyelse, burping, kvalme og halsbrann er ofte forbundet med lav magesyre. Å drikke det før du spiser kan bidra til å forhindre oppblåsthet da det starter fordøyelsen og gjør det lettere å håndtere et måltid, og holde magesyrenivået balansert. Ikke gjør dette hvis du allerede bruker medisiner, da det kan forstyrre din gjeldende resept.
5. Massasje
avier Snchez Mingorance / EyeEm / Getty
Har du noen gang vurdert å prøve en magemassasje når du har følt deg oppblåst som en form for oppblåsthet og gasslindring? Forsikre deg om at du legger deg og ikke gjør noe som føles ubehagelig. Langsom, dyp pust vil også hjelpe mens du masserer.
Brian Huwe og Mary Beth Ladenheim, akupunktører i Virgina, foreslår en enkel rutine for selvmassering; ‘Ligg komfortabelt på ryggen. Plasser den ene hånden (høyre hånd for kvinner, venstre hånd for menn) over magen. Legg den andre hånden på toppen av første hånd. Flytt deretter hendene sammen i en sirkel rundt navlen. Gjør dette 100 ganger. Vend deretter retningen på sirkelen og gjenta 100 ganger til. '
6. Unngå stress
Aliaksandra Ivanova / EyeEm / Getty
Ikke alltid lett å oppnå, men ettersom stress er en viktig årsak til oppblåsthet, kan det være gunstig å finne måter å minimere stress i livet ditt hvis du konstant kjemper mot oppblåsthet. Yoga kan være en stor stressavlastning, og det beste er at du kan prøve den gratis hjemme ved hjelp av en YouTube-opplæring.
Hvis du ikke er sikker på yoga, hvorfor ikke prøve litt skånsom gange? I følge en studie utført av Heriot-Watt University i Storbritannia, kan det å gå en tur gjennom grønne områder skifte hjernen din til en roligere 'meditativ' tilstand - bra for å redusere oppblåsthet. Så ta tak i hunden og gå!
7. Som te
Sam Burnett Photography / Getty
Hvis fizzy drinker er en av hovedårsakene til oppblåst mage, kan mynte te bare være en av frelserne i en oppblåst mage! Peppermynte-te inneholder mentololje, som sies å lindre spasmer i muskelvev. Peppermynte-te kan være en fin måte å kurere en oppblåst mage fordi den slapper av musklene, slik at du kan frigjøre alt opphentet gass - oppblåsthet og gasslindring i en.
Prøv å legge det til i rutinen din etter kvelden for å se om det gjør en forskjell for magen!
8. Fiber
mikroman6 / Getty
Hvis du tror at grunnen som forårsaker oppblåsthet er forstoppelse, så sakte å introdusere mer fiber i kostholdet ditt er viktig.
Vi mener heller ikke å gå og fylle på brød og frokostblandinger. Epler, bananer, appelsiner og jordbær har alle rundt 3 til 4 gram fiber, pluss gulrøtter, rødbeter og brokkoli er alle fiberrike uten å gjøre oppblåsthet enda verre. På tide å tette inn!
9. Drikk mer vann
Michael Heim / EyeEm / Getty
Noe oppblåsthet kan være forårsaket av væskeansamling - som oppstår når kroppen holder fast på væsker i bløtvevet, leddene og kroppshulene - og selv om det høres motstridende ut mer vann kan faktisk bekjempe dette! Når du drikker mer vann, slipper kroppen ut væsker, noe som kan føre til mindre oppblåsthet, spesielt hvis du får oppblåsthet etter å ha spist.
Er du usikker på om du drikker nok vann? I følge NHS bør vi satse på åtte glass 200 ml om dagen.
10. Ikke hopp over frokosten
Hoxton / Sam Edwards / Getty
Hvis du føler deg oppblåst, kan det være fristende å hoppe over måltider og prøve å spise så lite som mulig, men dette hjelper ikke følelsen. Å spise lite og ofte vil bety at du ikke blir full for raskt og begynner å føle deg treg eller begynne å oppblåst. Det er viktig å starte dagen med en fiber- og vitaminrik frokost, spesielt hvis du føler deg forstoppet. Alt med fullkorn er et flott alternativ til frokost, mens grøt holder deg fyldigere lenger, noe som betyr at du ikke blir gal ved lunsjtider!
11. Persille
Riou / Getty
Persille sies å være et flott middel mot oppblåsthet og gasslindring takket være dens innvirkning på gass i kroppen din - ettersom det hjelper fordøyelsen og hjelper til med å sette bensinen i bunn.
Hvis du lider av å være treg eller vokse en oppblåst mage, lager du te med rå tørket eller ferskhakket persille, tilsett litt til en salat eller bruk som et krydder i matvarene som ofte bidrar til oppblåsthet - for eksempel karbohydrater.
12. Ingefær
Science Photo Library / Getty
Det er en grunn til at bestemor alltid sa deg å spise en ingefærkjeks når du følte deg syk som barn! Ingefær er kjent for sin antisykdom og anti-oppblåsthet, takket være evnen til å utvise gass fra fordøyelseskanalen og berolige den - en flott oppblåst mageskur.
Ingefær inneholder også betennelsesdempende og antibakterielle egenskaper, så det er flott for å lindre magesmerter og oppblåsthet. Prøv litt ingefærte eller rasp fersk ingefær i maten neste gang du føler deg ubehagelig oppblåst - du trenger bare en liten mengde!
13. Prøv et nytt kosthold
Westend61 / Getty
Noen ganger er det ikke før vi tar et skritt tilbake fra daglige dietter at vi innser at vi kan ta sunnere valg, spesielt når det gjelder oppblåsthet. Det er noen veldig enkle matbytter som kan utgjøre en enorm forskjell for hvordan magen og tarmen føles hver dag og om du blir oppblåst etter å ha spist.
Gi vår Beat the Bloat-kosthold en gang og se om det gjør en forskjell - vi regner med at du vil ha en fjærrygg i skrittet ditt på kort tid!
14. Lag dine egne smoothies og unngå tilsatt sukker
10’000 Hour / Getty
Butikskjøpte smoothies og juice inneholder masse tilsatt sukker og er naturlig rik på sukker også, så det er verdt å ha dem i moderasjon. I følge ernæringsfysiolog Rick Hay Xylitol, en type tilsatt sukker, kan det være dårlige nyheter for magen når du konsumeres i overkant. For mye av det kan forårsake ubehag og diaré.
15. Legg aloe vera i vannet ditt
yotrak / Getty
hatchimals santa letter
Rick forklarer: 'Akkurat som aloe vera lindrer solbrenthet på utsiden, gir det lettelse også internt.' Bare legg til en teskje aloe vera juice i vannet ditt, og du bør merke forskjellen like etter. Aloe vera hjelper med å skylle ut giftstoffer i kroppen og fremme regelmessighet.
16. Innlem fermenterte matvarer i kostholdet ditt
Westend61 / Getty
Fermentert mat som kefir og surkål er populære fermentert mat, men det er andre som du enkelt kan plukke opp i ditt lokale supermarked eller lage hjemme, for eksempel kimchi, levende yoghurt og surdeigsbrød. Fermentert mat er bra for tarmen, da de oppfordrer gode bakterier til å trives.
17. Løvetann te
ChamilleWhite / Getty
I følge Rick: ‘Løvetannste anbefales ofte når det er nødvendig med en rask, men sunn løsning. En annen bonus er at løvetannste er en leverrens, noe som også hjelper huden. '
Hva hjelper deg når du har en oppblåst mage? Har du prøvd noe av det ovennevnte? Gå over til vår Facebook-side for å dele de beste oppblåste tipsene dine og eventuelle naturlige midler du har ..