Immunsystemet ditt er komplekst, men veldig viktig for å holde deg og kroppen sunn.
Hvis du er bekymret for at immunforsvaret ditt er svakt eller vinteren gjør det svakere, kan du bare gjøre tre av disse under endringene forbedre det dramatisk.
Hva er immunforsvaret?
Immunsystemet består av spesielle celler, proteiner, vev og organer. Den forsvarer deg og kroppen din mot bakterier og mikroorganismer hver eneste dag.
I de fleste tilfeller gjør immunforsvaret generelt en god jobb med å holde deg frisk og forhindre infeksjoner. Men noen ganger kan problemer føre til sykdom og infeksjon. Slik unngår du det med våre beste tips.
Hvordan kan jeg øke immunforsvaret mitt?
1. Få god søvn og hvile
Kroppen din forynges og styrkes når den er i ro, så prøv å komme deg mellom åtte og ti timer om natten.
Søvn har mange helsemessige fordeler, men for å øke immunforsvaret ditt har det to forskjellige:
For det første slapper du av å få en god natts søvn. Hvis du er stresset eller engstelig, slipper kroppen din mer adrenalin, og for mye av dette hormonet senker immuniteten din.
Getty bilder
For det andre, når du sover kroppen din produserer et hormon som heter melatonin, som hjelper til med å forhindre visse sykdommer.
Å ikke få nok søvn, eller å sove i et rom som ikke er mørkt, reduserer hvor mye melatonin kroppen produserer - senker immuniteten din - selv et svakt lys i rommet ditt kan senke melatoninnivået eller stoppe produksjonen fullstendig.
Mindre enn åtte timer om natten gjør deg sliten, og når du er lei er det lettere for feil å angripe fordi kroppen din ikke har energi til å bekjempe dem.
2. Spis et balansert kosthold
Spis mat med høye antioksidantnivåer (også kjent som supermat, for eksempel avokado). Disse er gode for immunforsvaret ditt. Frukt og grønnsaker, melkeprodukter, meloner, bær, mørke greener, fullkorn og kjøtt er alle supermat.
Antioksidanter er vitaminer i kostholdet ditt som kan redusere risikoen for sykdommer og kan gi immunforsvaret ditt et løft.
3. Pass på matallergier
Folk får matallergier av alle slags grunner, men å ha et veldig svakt eller veldig sterkt immunsystem kan være to av dem.
En matallergi er immunsystemets svar på en mat som kroppen din feilaktig mener er skadelig. Når den bestemmer seg for at en bestemt mat er skadelig, skaper den antistoffer for å bekjempe den.
Getty bilder
Et svakt immunforsvar vil ta avgjørelsen dovent uten å vurdere alt. En sterk er imidlertid altfor ivrig og tar for mange avgjørelser.
Neste gang du spiser den maten, vil immunforsvaret frigi enorme mengder kjemikalier, inkludert histamin, for å beskytte kroppen.
4. Hold det stille
Nyere forskning viser at støyforurensning kan ha innvirkning på immunforsvaret ditt og kan forlate deg stresset eller med en dunkende hodepine.
Kortisol er et hormon som skapes av kroppens respons på stress og angst, det øker blodtrykket og blodsukkeret, og reduserer immunsystemets evne til å reagere på sykdom.
Tidligere forskning fra tjenestemiljøpolitikken viser at både kontinuerlig eksponering for støy kan øke kortisolnivåene - så unngå å få TV-en skrudd rett opp, musikkblaring eller støyende barn innen 5 meter fra deg.
5. Kom i bevegelse!
Trening gjør kroppen vår sterkere, øker sirkulasjonen av blod og næringsstoffer, og hjelper med å skylle kroppen av giftstoffer.
Å tilpasse seg mer trening i den daglige rutinen vil hjelpe deg å gå ned i vekt, men det kan også hindre deg i å bli forkjølelse og gjør deg lykkeligere generelt.
Det anbefales at du øker hjertefrekvensen din i 30 minutter hver dag, og å gjøre en form for trening i mer enn dette tidsrommet vil øke immunforsvaret ditt også.
Inti St Clair / Getty
Dette er fordi når du trener kroppen din, frigjør endorfiner, eller 'føler deg bra' hormoner. Dette øker energinivået ditt og jo mer energisk du er, desto mer energisk vil immunforsvaret ditt være.
Og hånd i hånd mesteparten av tiden med trening er å være utendørs. De fleste bruker 90% av tiden sin innendørs med å puste inn filtrert luft eller andre menneskers bakterier.
Å være ute i kulda, så lenge du er pakket ordentlig sammen, dreper eventuelle bakterier som henger igjen.
6. Drikk mye vann
Vann holder deg ikke bare hydrert, den fører også oksygen til kroppens celler, noe som resulterer i systemer som fungerer ordentlig.
seb_ra / Getty images
H2o jobber også med å fjerne giftstoffer fra kroppen, så å drikke mer av det kan bidra til å forhindre giftstoffer fra å bygge seg opp og ha en negativ innvirkning på immunforsvaret ditt.
7. Latter er den beste medisinen
Det kan være en klisjé, men det er faktisk sant. Latter senker stresshormoner og øker immunceller og antistoffbekjempende infeksjoner.
Når vi ler, utløser vi frigjøring av endorfiner, kroppens naturlige kjemiske kjemikalier.
8. Ta de syke dagene
Gjennomsnittsarbeideren tar 8,4 sykedager fra jobben hvert år, så det å ta mer enn det på seks måneder er godt over gjennomsnittet!
På samme hånd kan det å noen ganger ikke ha noen fridager noen ganger bety at du går på jobb når du ikke burde være det og dele bakteriene rundt - ikke bra for immunforsvaret ditt eller noen andres.
En studie fra Covonia sa nylig at en av tre av oss beskyldte kollegene for å ha gitt oss to forkjølelser i året.
Dette er det samme for legebesøk - den gjennomsnittlige personen besøker legen sin 6,3 ganger i året, og nesten halvparten av disse besøkene er forkjølelse eller virus som ikke kan behandles av legen.
mini swiss roll oppskrift
Det er ikke bra for immunforsvaret ditt heller å omgi deg med andre syke mennesker og bakterier!
BrianAJackson / Getty Images
Selv om det er naturlig for kroppen å få den rare forkjølelsen eller feilen - det er dens måte å forberede seg på infeksjon i fremtiden - er det faktisk bedre for immunforsvaret ditt hvis du ikke går på jobb, hviler ordentlig og spiser sunt fordi det vil gi kroppen din en bedre sjanse til å kjempe mot den.
Å gi kroppen din hvile vil også gjøre systemet ditt sterkere i fremtiden. Mange soldater på og en enkel tre-dagers forkjølelse kan vare i flere uker og bli verre.
9. Ha mer sex
Når du er syk, er det ikke akkurat det første du tenker på, men å øke hvor mye sex du har handlinger på samme måte som trening.
Sex frigjør ‘feel good’ hormoner og gir deg mye mer energi. Energi kroppen din trenger for å fortsette å bekjempe sykdommene.
10. Gi opp røyking, eller prøv i det minste å kutte ned
Du trenger egentlig ikke en unnskyldning for å gi opp røyking med alle de sterke advarslene som finnes der ute, men det er verdt å tenke langsiktig om deg og menneskene rundt deg.
Jamie Grill / Getty Images
Å røyke og puste inn røyking på annen måte er forferdelig for hele kroppen, ikke bare immunforsvaret ditt. Sigarettrøyk inneholder mer enn 4000 kjemikalier. Og av disse er minst 43 kjente kreftfremkallende stoffer (de som er direkte knyttet til å øke risikoen for kreft).
Kroppen din ser alle disse kjemikaliene som fremmedlegemer, og hver gang du røyker prøver den å angripe dem - noe som gjør kroppen din sliten og utslitt.
Røyking frigjør også hormoner som lurer kroppen din til å føle deg avslappet, og dette maskerer følelsen av tretthet
11. Øk vitamin D-inntaket
Sollys utløser hudens produksjon av vitamin D. Om sommeren er det en eksponering på 10-15 minutter.
Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) er det nok fra 5 til 15 minutters sollys på armene, hendene og ansiktet to ganger i uken nok til å høste D-vitaminforsterkende fordelene med solskinn - det hjelper med å styrke immunforsvaret.
Imidlertid kan sollys om vinteren noen ganger være for svakt - lave nivåer av vitamin D kan føre til større risiko for luftveisinfeksjon.