Komfort eller følelsesmessig spising er et komplekst problem, og kan påvirke mange mennesker på veldig forskjellige måter.
De fleste av oss har gjort ting som å bestille en pizza til middag etter en dårlig dag på jobben. Men for noen blir spising en regelmessig respons på alle slags følelser og kan føre til overstadig, for mye spising og overvekt.
Tror du at du kan være en emosjonell eater? Er komfort å spise noe du kjenner igjen? Her hjelper vi deg å forstå hvorfor du gjør det, og hvordan du kan stoppe.
Å gjenkjenne følelsesmessige spisetriggere
Neste gang du finner på at du spiser eller går over til usunne snacks, må du tenke tilbake og finne ut hvorfor du gjør det.
Opplever du en emosjonell sult heller enn en fysisk?
Hvordan har du det i øyeblikket? Er du ensom og trenger noen å snakke med? Mangler du kroppstillit? Hater du jobben din og vil endre karriere? Er du i et usunt forhold?
Sjansen er stor for at du sannsynligvis allerede vet grunnen til at du vender deg til mat, men kanskje du ikke har innrømmet det for deg selv ennå.
Det er usannsynlig at det kommer til å bli en rask løsning for noen av disse problemene, men å komme til roten til problemet er nøkkelen til å overvinne følelsesmessig spise, så lov deg selv i dag å prøve å takle årsakene bak komforten du spiser. Hvis du føler at du trenger profesjonell hjelp, kan du finne den rette personen å snakke med i våre hjelpelinjer.
Lag en anti-emosjonell måltidsplanlegger
For å slutte å spise når du er trist, sint, ensom eller hva triggere er, må du lære å ta kontroll.
Å lage en sunn måltidsplanlegger er et positivt psykologisk skritt mot dette. Du er den som har ansvaret for maten du spiser, ikke omvendt.
Forsikre deg om at du får riktig antall kalorier i det daglige kostholdet ditt (2000 for kvinner og 2500 for menn), og sørg for at du inkluderer noen av favorittbitene dine der. Mange følelsesmessige spiser føler seg skyldige etter at de har gitt etter og hatt en binge, men ved å tillate deg en liten mengde noe du er glad i, kan du begynne å glede deg over mat igjen og se frem til måltider og mellommåltider.
Hjelp med å lage din måltidsplanlegger med 100-tallet med sunne oppskriftsideer.
Balansere kostholdet ditt
Ved å regulere blodsukkernivået ditt kan du bidra til å ta kanten av sug.
Selv om trøstespising er følelsesmessig utløst, kan du redusere sug ved å sørge for at blodsukkernivået ditt holder seg stabilt. Dette kan hjelpes ved å unngå mat med høy GI. Å opprettholde et lavt GI-kosthold betyr at du spiser mat som tar lengre tid å fordøye, noe som hjelper deg å unngå høydepunktet og nedgangen med sukker.
Atkins-dietten kan hjelpe deg med å kontrollere blodsukkeret ditt, og det samme kan Rosemary Conleys Low GI-diett.
første døgnet
Er du fysisk eller følelsesmessig sulten?
Mange mennesker som spiser av følelsesmessige årsaker har mistet kontakten med hvordan fysisk sult føles.
Hvis du følger måltidet og snacksplanleggeren, vil det hjelpe deg å forstå når du spiser fordi du trenger og når du spiser fordi du bruker det som emosjonell støtte.
Neste gang du skal spise noe, slutter å tenke på om det er et fysisk behov eller ikke. Føles magen tom? Husk at du kan føle deg full kan opp til 20 minutter, så pass på at du spiser sakte for å unngå for mye spising.
Stress og emosjonell spising
Stress er en av de viktigste grunnene til at folk trøst spiser.
Når ting blir for mye, er det fristende å se etter noe som vil ta tankene fra de dårlige tingene som skjer. For mange mennesker tilbyr mat denne flukten.
Det er mange forskjellige måter å takle stress på. Du kan prøve å gjøre yoga, positiv avslapning, eller kanskje du ganske enkelt ikke får nok søvn.
Se gjennom stressguiden vår for å hjelpe deg med å finne ut hvorfor du føler deg under press og hva du kan gjøre med det. Å takle stress fra en annen vinkel vil hjelpe deg med å slutte å spise deg gjennom tøffe tider.
Trening og emosjonell spising
Du trenger ikke å begynne å løpe maraton eller gå på treningsstudio hver dag, men å øke aktivitetsnivået ditt kan virkelig bidra til å holde trøstet i sjakk.
Følelsesmessig spising kan være ned til mangel på selvtillit. Skånsom trening (som kan omfatte å gå, ta trappene på jobb, gå av bussen ett stopp tidlig) vil skape endorfiner - kjemikalier som får deg til å føle deg lykkelig og derfor bedre med deg selv.
Hvis du er overvektig, vil du også hjelpe deg med å kaste kiloene dine, se bedre ut og føle deg mer positiv til livet ditt.
Hvis du synes det er vanskelig å prøve, kan du prøve de 10 enkle TV-treningsøktene - det er et helt tilgjengelig sted å starte, og du kan gjøre trekkene mens du fanger såpene.
Finn en følelsesmessig spisende mantra
Et mantra er en positiv setning du sier til deg selv som vil hjelpe deg med å slutte å gi etter for den negative oppførselen til å spise trøst.
Det må være personlig for deg, men her er noen ideer som kan hjelpe deg å finne dine:
* 'Jeg skal føle meg verre etter at jeg har spist det, og jeg fortjener ikke å føle meg dårlig med meg selv'
* 'Jeg trenger ikke spise det fordi jeg er sterk, i kontroll og respekterer kroppen min'
* 'Jeg vil se bra ut i jeansene mine enn jeg vil ha den kaken / kjeksen / hunk of cheese'
Hver gang du føler deg i ferd med å skli, gjenta mantraet ditt i hodet eller høyt, og tenk virkelig på hva du sier.
De 20 minutter følelsesmessige spise regelen
Som et akuttiltak, hvis en virkelig sterk sug fanger deg uvitende, bare still klokken og vent 20 minutter.
Mange mennesker som trøster spiser, snakker om å føle panikk når begjærene sparker i. Når angsten begynner, kan du fortelle deg selv å vente 20 minutter. Du trenger ikke å fortelle deg selv at du ikke får maten du tenker på, bare at du venter 20 minutter på å ta den endelige avgjørelsen.
Forhåpentligvis, når de 20 minuttene dine er ute, vil trangen ha sunket, og du vil ha gjenvunnet styrken til å holde seg til mantraet ditt igjen.
Spis bare på visse steder
En stor del av å slå emosjonell spising handler om å bryte dårlige vaner rundt mat og sette nye, sunne.
Sett deg spisesteder som spisebord, kantine på jobb og kjøkken. Ikke spis noe annet sted, som på pulten eller foran TV-en.
Dette vil hjelpe deg med å knytte mat til å spise fordi du er sulten, heller enn tankeløs spising, som ofte er det vi gjør mens vi er stresset på pultene våre eller føler deg ensom å se på TV.
Snakk med noen om emosjonell spising
Det kan være veldig nyttig å dele matproblemene dine med noen nær deg.
Ikke bare er det åpenbare fordeler ved å betro seg til en venn, men du kan også be den vennen om å være din fornuftstemme når du blir fristet til å spise for mye.
Forklar triggene og mantraene dine for dem og få dem til å snakke fornuftig i deg når du blir fristet.
Mer hjelp
Ring Beat Eating Disorders hjelpelinje på 0845 634 1414 eller besøk b-eat.co.uk.