Å ha flat mage er noe mange kvinner begjærer etter. Men å miste magefettet handler ikke lenger bare om å se bra ut i en bikini.
Vi er mer utdannet om helse og kosthold enn noen gang før, og selv om noen få ekstra lag på oss er relativt ufarlige, kan fett på magen faktisk være veldig farlig for helsen vår.
hvor lang tid å koke rosenkål
Å måle kroppsmasseindeksen (BMI) er en effektiv måte å finne ut om du er overvektig, men i følge NHS kan du ha større risiko avhengig av hvor du lagrer fettet. Og magefett kan være noe av det farligste.
'Å ha en stor mengde magefett (sammenlignet med fett rundt bunnen eller lårene dine) gjør det mer sannsynlig at du får diabetes og hjerteproblemer', bemerker de. En sunn midjeomkrets for menn er mindre enn 94 cm (37 tommer), og for kvinner er den mindre enn 80 cm (32 tommer).
Overvekt forårsaker 9000 for tidlig dødsfall i England hvert år, og kan redusere forventet levealder med ni år. Det har også vært knyttet til alvorlige helseproblemer og kan øke risikoen for hjertesykdommer, kreft i bryst, tykktarm og prostata og diabetes type 2.
Vi er konstant oversvømmet av helse- og kostholdsnyheter om å spise mer av dette, mindre av det, prøve denne typen trening ... men hva fungerer egentlig når du vil miste magefettet?
Få opp farten
Borte er dagene da det å miste vekt handlet om å spise mindre. Regjeringen anbefaler at voksne dekker to former for aktivitet: aerob og muskelforsterkende for å opprettholde et sunt vekttap.
Denne øvelsen skal deles opp i 2 timer og 30 minutter med 'moderat til intens' aerob aktivitet per uke (jogging, svømming, turgåing ... uansett hva du vil ha!), Og muskelforsterkende øvelser på to eller flere dager uke (arbeider alle viktige muskelgrupper - ben, hofter, rygg, mage, bryst, skuldre og armer).
Hvis du er opptatt av å fokusere på å miste det magefettet gjennom trening, kan du prøve disse 10 flate mageøvelsene. Du trenger ikke et dyrt gymmedlemskap eller en fancy personlig trener, og det som er enda bedre er at du kan starte i dag!
Spis smart
Nei, det er ikke her vi bare forteller deg å spise mindre for å miste det fryktede magefettet. Det handler bare om å ta sunnere valg på måltider og måltider, slik at du kan føle deg like bra på innsiden som du ser på utsiden. Det er mange enkle måter du kan miste magefett når det kommer til ditt daglige kosthold. Vi elsker disse supermatene nedenfor - de har vist seg å utrydde det ekstra dekket for godt!
Mat som forbrenner magefett
Kobber: Bladige greener som grønnkål, sopp og frø, som inneholder mye kobber, kan hjelpe kroppen med å forbrenne fett raskere. Nyere undersøkelser fra University of California i Berkeley viste at kobber er en viktig del av kostholdet ditt når det bryter ned fettceller slik at de kan brukes til energi. Andre matvarer som inneholder mye kobber er nøtter, bønner, østers og annen skalldyr. Kobber forhindrer også for tidlig aldring og gråning av håret.
Hummus: Forskning fra Louisiana State University har vist at folk som snacks på hummus har 53% mindre sjanse for å være overvektige og at det er 51% mindre sannsynlighet for å ha høyt blodsukker enn ikke-hummus-spisere - og det er ikke alt. Hummuselskere har også i gjennomsnitt en midje størrelse 2 tommer mindre enn sine kikerter-shunning kolleger, noe som forfatterne av studien antydet kan være relatert til snackens høye nivåer av resistent stivelse og kostfiber.
nøtter: De er en strålende hendig matbit, og med god grunn! Selv om de kan inneholde mer fett enn slike som en riskake, er dette gode fettstoffer kroppen din trenger, og vil holde deg fyldigere lenger - noe som betyr at du ikke rekker å kjeksetinn kl 15.00!
Oliven olje: Du kan tro at det å unngå noe fjernt 'fet' er den beste måten å miste magefett på, men du tar feil. Enumettet fett, funnet i olivenolje, kan bidra til å holde kolesterolet ditt under kontroll og tilfredsstille cravings - på samme måte som nøtter kan.
bær: Visste du at en kopp bringebær inneholder seks gram fiber? Det er verdt å fylle på disse små fruktene, spesielt om morgenen - prøv å legge en håndfull til grøten din! Noe som leder oss pent inn på ...
Havre: Hvis du oppdager at du holder øye med den nærmeste søte godbit klokken 10.30, kan det være at du ikke har spist riktig frokost for å se av blodsukkeret. Hvis du tar deg i en bolle med grøt om morgenen, vil du holde deg fyldigere lenger!
Beans: Bønner, bønner, bra for hjertet ditt ... og de er bra for magen din også! Lavt i kalorier, men høyt i protein og fiber, er de den ultimative maten for flat mage. Hvorfor ikke prøve dem i en salatoppskrift - velsmakende og du vil føle deg så mye fyldigere enn du ville spist en tallerken full av blader!
Helkorn: Vi vet alle at vi burde spise fullkornsbrød og pasta i stedet for hvitt, men denne endringen har en direkte effekt på å miste magefettet ditt - dette kan være et virkelig godt insentiv til å holde deg unna den delen i supermarkedet!
Grønn veg: Fiberrike grønne grønnsaker er perfekte for alle som ønsker å pusse midjen takket være det høye fiberinnholdet og lavt innholdet. Prøv å kutte ned mengden karbohydrater på middagsplaten din ved å erstatte dem med grønn grønt - du vil fremdeles føle deg full, men ha en trimmer-tumme også!
14 dagers mageutflatende kostholdsplan
Hvis du er seriøs om å miste bukfettet og lete etter en sunn og Velsmakende måltidsplan å følge, vår 14-dagers mageplatende kostholdsplan er akkurat det du trenger! Planen er utviklet av ernæringsfysiolog, blogger og helsepersonell Madeleine Shaw, for å krympe svulsten ved å velge magevennlige matvarer. Og ikke bekymre deg, alle alternativene er velsmakende og veskenvennlige! Vi har også vårt 7-dagers diett med flat mage, spesialdesignet av en ernæringsfysiolog for å hjelpe deg med å miste opptil 5 kg i løpet av en uke!
Ta på deg en utfordring
Å spise smartere og få mer trening hver dag vil helt sikkert hjelpe deg å miste magefettet, men å ta på deg en kondisjonsutfordring som er spesielt designet for å målrette ditt problemområde, er en fin måte å garantere resultatene du har etter!
Det er derfor vi har satt sammen en 30-dagers mage-toning-utfordring, som gir deg de nøyaktige øvelsene du trenger å gjøre i en måned for en flatere svulst mot slutten av det.
Hvis du er på ferie i sommerferien, eller bare har lyst til å felle deg mer trygg på toppene og jeansene dine, er planen vår spesielt laget for å være mindre anstrengende enn abs-utfordringene, men likevel med tilfredsstillelsen av å styrke magen - raskt! Du kan laste ned din egen planlegger, skrive den ut og feste den i kjøleskapet for den ultimative oppmuntringen. Lykke til!