Du kan bli overrasket over hvor lenge løpesko faktisk varer!
(Bildekreditt: Getty Images)
Hvis du er en vanlig løper, enten det er på en tredemølle eller ute, tenker du kanskje 'hvor lenge varer joggeskoene?' Her er alt du trenger å vite om når du skal bytte gamle joggesko med et nytt par.
Å finne de beste joggeskoene for kvinner kan være en vanskelig oppgave, så når vi endelig finner et komfortabelt par trenere, vil vi aldri dele dem. Men for å få mest mulig ut av løpingen din - og for å unngå unødvendig skade - må du vite hvor lenge løpeskoene dine faktisk varer.
For å hjelpe deg med å finne ut av dette, snakket vi med toppløpende eksperter som har gitt oss et detaljert bilde av hvor mange miles du bør løpe i trenerne dine. Pluss, skiltene som skal tas til etterretning som viser at det er på tide å dra tilbake til butikken og oppsøke et annet par pålitelige trenere.
Hvor lenge varer joggesko?
Avhengig av hvor ofte du løper, bør du se på å skaffe deg nye joggesko hvert halvår til et år - men fordi ikke alle løper med samme regelmessighet, regnes denne timeplanen normalt i miles i stedet for tid.
Gjennomsnittet er 400-500 miles, sier treningscoach Emma Kirk Odunubi. For de fleste løpere som tilbakelegger omtrent 20 miles i uken, er det omtrent hvert sjette måned eller så.
Hvis du løper mindre enn dette, må du regne ut den gjennomsnittlige ukentlige distansen din og legge den til i løpet av månedene. Det vil gi deg en solid ide om når du må begynne å tenke på å lete etter et nytt par joggesko.
Hvorfor må du spore kjørelengden din
Med underverkene til ny teknologi er det nå lettere enn noensinne å spore hvor mange kilometer du løper ved å bruke en av de beste treningssporene som finnes. Dette er ikke bare bra for treningen din, men også levetiden til joggeskoene dine. I tillegg til å spore pulsen din og ruten din, vil alle treningssporere - for eksempel Fitbit eller Apple Watch - gi deg en regelmessig oversikt over hvor mange kilometer du har løpt.
gigantisk ferrero rocher påskeegg
Prøv å tilbakestille din totale kjørelengde samtidig som du bytter ut joggeskoene. Eller skriv ned når du kjøpte dem, og bruk trackeren til å holde oversikt over hvor mange miles du har løpt siden.
Hva du skal se etter i skoene dine
Hvis du fortsatt er usikker på hvor lenge løpeskoene dine varer, må du sjekke trenerne regelmessig og holde øye med hvordan kroppen din føles når du løper.
- BRUKSSLITASJE: Emma sier at hvis du ønsker å få forståelse for skoene dine, må du stille deg noen grunnleggende spørsmål. Inspiser skoen din - gir hælen deg fortsatt et godt grep når du har snøret skoen? Er det øvre materialet baggy og ikke så tilpasset? Har slitebanen på sålen på skoen slitt? I så fall er dette tegn på at du trenger en erstatning snart.
- SLITTE SÅLER: En annen ting å passe på, sier Bente Smith-Rewse, grunnlegger av Enertor, er utslitte innleggssåler. Hvis du fjerner dem fra skoen, begynner du å se hvor de komprimeres, kanskje på forfoten eller i hælen, avhengig av hvordan du løper. Hvis en del av innersålen, eller innersålen til en bestemt fot, er betydelig mer slitt eller komprimert, er dette en indikasjon på at du har ekstra trykk i dette punktet. Det kan bety at du må skaffe deg innleggssåler eller trenere med mer støtte.
Hvorfor bør du bare bruke joggeskoene dine til løping
Dette kan virke rart i begynnelsen, men i hovedsak bør du unngå å bruke joggesko for andre treningsformer. Grunnen til dette er enkel, jo mer generell bruk vil ikke bare redusere skoens levetid, men det kan også skade føttene.
Som Emma forklarer, er det en forskjell mellom joggesko og sko laget for HIIT og trening i treningsstil. Fra støtten til måten hælen holder foten på; måten det øvre materialet gir deg den tette passformen og retningen på slitebanen - alt om en løpesko er tilpasset en løpende bevegelse fremover.
Trenere i treningsstil er laget for funksjonell bevegelse i flere retninger, og er derfor bygget med støttende lag for sidebevegelse. Så velg alltid en treningssko for trening og en løpesko for løping. Det vil faktisk øke levetiden til begge skoene.
Mens Jonathan Quint i Saucony er enig, er løpesko designet for å påvirke veier og for bevegelse fremover. Litt alternativ aktivitet er greit, men for mange klasser, og de begynner å bli raskere.
Hvordan ta vare på joggeskoene dine
Noe av ansvaret for hvor lenge løpeskoene varer, ligger selvfølgelig hos deg. Hvis du lar treningssettet ligge i stinkende gymposer eller bagasjerommet på bilen i flere dager, slites de ut raskere enn de normalt ville gjort.
nadiya hussain karri oppskrifter
Prøv å holde skoene dine under optimale forhold. Når du har kjørt dem, prøv å lagre dem på et kjølig, tørt sted. Dette vil hjelpe dem til å tørke ut. Hvis de ikke blir tatt vare på, kan de miste formen og begynne å gni når du løper, dette betyr at du må skaffe deg et nytt par i god tid før du har kjørt de milene de er verdige.
Med takk til treningscoach Emma Kirk Odunubi , Bente Smith-Rewse, grunnlegger av Enertor og Jonathan Quint kl Saucony