Hairy Bikers-diett: Hvordan Si og Dave mistet syv stein mellom seg

Vi har alt du trenger å vite om Hairy Bikers-dietten - fra hvordan duoen gikk ned i vekt til enkle Hairy Bikers-diettoppskrifter du kan prøve hjemme. Vi er her for å hjelpe!

Overhalingen av Hairy Bikers-dietten er en av de mest imponerende historiene om vekttap gjennom TV-stjernene.

Si og Dave bestemte seg for å endre sine usunne måter etter at en venn som også er lege fortalte paret: ‘Se gutter, dere er middelaldrende og sykelig overvektige. Du må gjøre noe med det. '

'Jeg var noe som 40 prosent fett, blodsukkeret mitt var grensen for type 2-diabetes, og kolesterolet og blodtrykket mitt var altfor høyt,' innrømmet Dave til Express i 2016.

Si og Dave sammen i 2017, viser frem resultatene av deres engasjement

root veg mos

‘For meg var det trinnvis. Jeg har sannsynligvis lagt på en stein et tiår som jeg tror mange gjør. '

Begge mennene begynte å gjøre endringer i kostholdet og øke treningsrutinene, noe som førte til et samlet vekttap på rundt tre og et halvt steinstykk.

'Det er aldri for sent å gjøre noe med det, du trenger bare veldig små trinn, for eksempel å gå 500 meter mer hver dag,' forklarte Si.

‘Det er ikke rakettvitenskap, det handler ikke om massive endringer. Med mange små endringer du utvikler fart, kan du se forskjellen. '

Paret avbildet i 2010, før de revurderte livsstilen og gikk på Hairy Bikers-dietten

Så hvordan kan du gå ned i vekt på Hairy Bikers-dietten?

Vi fanget opp halvparten av duoen Si, som ga oss nedturen på Hairy Bikers-dietten og hvordan du kan følge i deres veldig vellykkede fotspor ...

Krydre det

Si sier: ‘Det er veldig få kalorier i krydderet. Hvis du er flink med urter og krydder, kan du lage fantastiske retter som har mindre kalorier. '

Guttene fra Hairy Bikers var ikke kjent for magre salater eller skumle porsjoner på dagen. Men en ting de har tatt fra kjærligheten til mat, er at alt skal smake godt - også de sunne tingene. Så hvis du gruer deg til tanken på å gå glipp av familiefavorittene dine, så tenk på nytt. Velg urter og krydder over salt, sukker eller olje - du kan ikke gå galt!

Ikke kutt ut karbohydrater helt

Si sier: ‘Du kan ha karbohydrater så lenge du er forsiktig fordi kroppen din trenger det - karbohydrater burde ikke være den største delen på tallerkenen din. Det er ikke rakettvitenskap, det er bare å sørge for at maten du spiser er trøstende, næringsrik og blir holdt litt tilbake på salter og sukker. '

En ganske utbredt, nyere trend har vært å kutte ut karbohydrater helt til fordel for protein eller grønnsaker. For et par frekke folk som liker spudsene sine, er dette ikke et alternativ, og vi forstår den følelsen også. En grov guide til hvor stor din del av karbohydrater skal være, er at de skal ha en lignende størrelse som knyttneven din - ja egentlig!

Følg med på kalorier

Si sier: 'Det er slik Dave og jeg gikk ned i vekt, vi regnet kalorier, enkle som det.'

Kaloritelling er en stor del av mye dietter. Si og Dave vekttap er et bevis på hvor effektivt dette kan være når du prøver hardt for å få vekten din under kontroll. Si foreslår å bruke matvarer som har lett identifiserbare kalorier i matlagingen.

Identifiser når du er full

Si sier: 'Gjenkjenn når du ikke er sulten. Jeg vet at det er en veldig enkel applikasjon, men det må sies. Bare gå: “Rett, før jeg legger dette i munnen, er jeg sulten?” Og spør deg selv om det virkelig ærlig. Og hvis du går 'nei', så gå bort. '

Selv om det høres opplagt ut, kjenner vi altfor godt fallgruvene ved å spise for mye. Bare en munnfull mer her, en annen porsjon der ... men trenger du det virkelig? Sannsynligvis ikke, så prøv Si-tipset ditt neste gang før du søker mer.

Gi deg selv tid

Si sier: 'Etter at du har spist, vent 10 minutter, fordi det gir kroppen din tid til å gå: 'Mmm jeg har faktisk fått nok', noe som var en stor ting for meg (når du mister vekt).'

Problemet med å spise raskt, hvis du er noe som oss, er at du noen ganger ikke skjønner at du er full før det er for sent, og at du allerede har fylt den andre delen eller den tunge desserten.

Regn ut hva som passer deg

Si sier: ‘Det handler om forholdet ditt til maten og hva du tror kommer til å fungere best for deg, det er alt det er. Men det er noen få kjernemeldinger - se porsjonene dine, karbohydrater, fett og sukker. De er de store byggherrene - kroppene våre lagrer dem, og de er vanskelig å bli kvitt på grunn av moderne livsstil. '

Ingen mennesker er de samme, så du må jobbe hvilken tilnærming som vil fungere for deg som individ. Hovedsaken er at du finner noe du realistisk kan holde deg til på sikt.

Gjør små endringer

Si sier: ‘Jeg har ikke smør på skålen min lenger, og jeg vet at Dave ikke gjør det heller, det er sint er det ikke? Jeg har bare Marmite og liker det veldig. '

vårdessertoppskrifter

Små endringer i kostholdet ditt kan ha stor effekt, det trenger ikke alltid være en viktig matoverhaling for at du skal kunne se en forskjell. Fra å bytte majones til en lav-fett versjon til å sørge for at baconet ditt er magert, det er alle slags små vaner du kan finpusse for å gjøre sunnere.

Transformer dine søte godbiter

Si sier: ‘Mitt topp tips for å lage kaker sunnere er å bruke honning og gulrøtter fordi de begge er søte. Bruk litt skummet melk, noen modne bananer, noen gode egg og krydder, så har du selv basen for en flott kake. Du kan også lage fettløse svamper, svampe i seg selv har ikke noe fett i dem når de er laget med eggehviter. '

Vi kunne ikke hjelpe oss, vi måtte spørre om baking. Andre frukt og grønnsaker som epler og rødbeter kan søte baker også.

Få familien involvert

Si sier: ‘Hvis du lager kostholdsmat - ikke fortell barna, om det er god mat, vil de ikke legge merke til det. Det er viktig å få barna være med på matlaging også - de vil elske det, Dave gjør det med barna sine, jeg gjør det med ungen min. Det var slik jeg interesserte meg for mat, på morens forkle strenger. Vi pleide å bake brød sammen, og det var strålende. En iboende interesse for mat fra en tidlig alder er en god ting, fordi du får kunnskap om mat - hva er tilgjengelig når, når er den beste tiden å kjøpe ting. Det handler om at videreføring av kunnskap og ferdigheter, som i grunnen er det foreldrene blir lagt ut på denne planeten for, antar jeg. '

Familien din er kanskje ikke vill på ideen om å bytte favoritter for versjoner med lite fett, da det alltid er slik stigma knyttet til at kostholdsmat ikke er velsmakende. Det kan absolutt være med noen få smarte triks eller nye ingredienser.

Vær god for deg selv

Si sier: Hovedpoenget er at hvis du virkelig prøver å gå ned i vekt, er det viktig at du virkelig fokuserer på det i en god tre, fire måneders periode, og hvis du har lyst på et par halvliter, har du et par halvliter, hvis du vil ha en is, ha en is. Men det er mye lettere å gjøre det når du har fått vekten under kontroll og du føler deg litt bedre om deg selv. Se imidlertid nøye på fett- og oljeinntaket, en spiseskje olivenolje og en skiver med smør har nøyaktig samme brennverdi. Prøv å bryte dine gamle vaner, og gi deg selv en godbit. '

Vi vet ikke om deg, men vi ønsker absolutt godbiter mer når vi begynner å fortelle oss selv at vi ikke kan ha dem. Ekstrem slanking havner vanligvis i en usunn yoyo-syklus med binging og faste. Si og Dave nærmet seg vekttapet med en sunn holdning som førte til gode resultater - det handler om å bryte de dårlige vanene.