Nyt de beste Dukan-vennlige oppskriftene i dag ...
Rask vekttap uten å kutte kalorier er en diettdrøm - og det er akkurat det Dukan -dietten tilbyr, med mer enn 100 matvarer du kan velge mellom.
Utviklet av den franske legen Pierre Dukan for over 30 år siden, har diettets popularitet blitt styrket av kjendisfans, inkludert Jennifer Lopez og Carole Middleton (som brukte dietten til å slanke seg før hun opptrådte som mor til bruden før det kongelige bryllupet) .
Hold deg til Dr Dukans liste over matvarer, og du kan miste imponerende mengder vekt i løpet av dager. Fordelt på fire faser, starter dietten med en proteinfiks (med massive 72 matvarer å velge mellom) og øker gradvis de tilgjengelige matvaregruppene til du når det fjerde og siste trinnet, som tilbyr en mal for å forbli slank for resten av livet ditt.
- Angrepsfasen
-
- Cruise -fasen
-
- Konsolideringsfasen
-
- Stabiliseringsfasen
Klikk deg gjennom for å finne ut de enkle reglene for The Dukan Diet, pluss 19 Dukan-vennlige oppskrifter. Det er mulig å spise all maten du liker - og fortsatt være slank!
Klikk her for å kjøpe The Dukan Diet av Dr. Pierre Dukan
Dukan diett: Angrepsfasen
Under angrepsfasen, som kan vare opptil 10 dager, kan du spise så mye av følgende matvarer som du vil, uten begrensninger: Magert kjøtt: Storfekjøtt, grillet eller stekt uten olje eller fett. Slakteavfall: Nyrer, lever, storfetunge (spiss). Alt fjærfe, unntatt and og gås - uten skinn. All fisk. Alt skalldyr. Mager skinke, skiver, fettfattig kylling og svinekjøtt. Egg. Ikke-fett meieri. Minst en og en halv liter vann.
hårete syklister svinekotelett potet rosti
Dukan diett: Cruise Phase
Under cruise -fasen kan du fortsette å spise alt du fikk under angrepsfasen. Tilsett nå disse grønnsakene, vekslende proteiner med grønnsaker, måltider uten grønnsaker, til du når målvekten: Tomater, kål, agurk, sopp, reddiker, selleri, spinat, fennikel, asparges, alle salatgrønnsaker, purre, sveitsisk mangold, franske bønner, auberginer, courgetter, paprika.
Dukan -diett: Konsolideringsfasen
Hvor lenge denne fasen varer, avhenger av hvor mye vekt du har mistet, basert på fem dager for hvert kilo. For eksempel, hvis du har gått ned 40 kilo, må du følge den i 40 x fem dager, dvs. 200 dager eller seks måneder og 20 dager. I denne fasen får du følgende (inkludert alle matvarene fra de to første fasene): En porsjon frukt om dagen, unntatt bananer, rosiner og kirsebær. To skiver grovt brød om dagen. 40 g ost om dagen. To porsjoner stivelsesholdig mat i uken. Lam og svinestek (magert kjøtt). Deretter kan du spise to måltider per uke, uansett hva du velger, men du må også ha en dag med rene proteiner per uke, samme dag hver uke.
Dukan -diett: Stabiliseringsfasen
Dette er den permanente dietten du bør følge resten av livet for å holde ønsket vekt. Du kan gå tilbake til å spise det du vil ha seks dager av syv - men behold maten fra konsolideringsfasen som din plattform for valg av måltider. Husk alt du har lært i de tre første fasene, og ikke bryt de gode vanene du har tilegnet deg. Hold en eneste protein-dag for resten av livet. Trening. Ta tre spiseskjeer havrekli hver dag resten av livet.
Dukan diett: Viktigheten av drikkevann
Du må drikke mye vann på denne dietten. Jo mer vann du drikker, jo større mulighet har nyrene dine for å eliminere avfall fra maten du brenner av. Vann er det beste naturlige vanndrivende middelet, og når vann kombineres med rene proteiner, virker det kraftig for å redusere cellulitter. Du kan også drikke te (grønn, urte osv.) Og brus.
Dukan -diett: De tre næringsgruppene
All mat kan deles inn i tre grupper: karbohydrater, lipider og proteiner. Karbohydrater, selv om de er veldig hyggelige, er de minst nødvendige - spesielt hvite karbohydrater som sukker, kjeks og kjeks. Lipider, som er fett, er fienden! De er den mest konsentrerte formen der overskuddsenergi lagres og øker sjansen for å gå opp i vekt. Så unngå matvarer som pølser, patéer, pølser og salami. Proteiner finnes i de slankere kjøttdelene og er ekstremt fettfattige. Biff er en god kilde, det samme er kyllinghjerter, nyrer, lever og tunge. Fisk er også en god kilde, det samme er egg og cottage cheese.
Dukan diett: Dukan For Life
Når du har nådd den fjerde fasen av The Dukan Diet og ønsker å fortsette dette som en livsplan, her er en liste over matvarer du vil kunne spise: Biff, bortsett fra ribbe og kutt som brukes til braising og stuing. Magert snitt av kalvekjøtt. Fjærkre, bortsett fra and og gås. All fisk og sjømat. Egg. Ikke-fete meieriprodukter. Klikk her for å kjøpe The Dukan Diet av Dr. Pierre Dukan Fortsett å klikke for deilige oppskriftsideer ...
Dukan-diett: Peri-Peri kyllingbryst med svertet maissalat
Med afrikanske og portugisiske røtter er peri -peri krydder fullpakket med krydder og smak - perfekt for å tilføre variasjon til et Dukan -diett! Prøv våre peri -peri kyllingbryst med svertet maissalatoppskrift - salaten er perfekt for de som har nådd konsolideringsfasen.
Dukan -diett: Jerk Chicken and Coleslaw
La yoghurt- og majonesdressingen være fra coleslaw i oppskriften på kylling og coleslaw - bortsett fra det er den perfekt for Dukan -hengivne!
Dukan diett: Lime og sitron røkt hyse Carpaccio
Tatt fra The Complete Dukan Cookbook av Dr Pierre Dukan, lime og sitronrøkt hyse carpaccio passer godt inn i konsoliderings- og stabiliseringselementene i Dukan -dietten.
terte med kirsebærfrangipan
Dukan -diett: Spicy Grilled Chicken Spies
Denne super -enkle krydret grillede kyllingspydoppskriftene er rask og enkel - og med bare tre ingredienser er den perfekt for pisking når du har lyst på noe å spise!
Dukan -diett: Makrelsalat med fennikel og appelsin
Fullpakket med sunt protein og oljer, og med en frisk salat - du kan ikke slå vår makrelsalat med fennikel og appelsinoppskrift.
Dukan -diett: Hvit fisk med mango, svart oliven og tomatsalsa
Tilfredsstillende og full av smak, men uten karbohydrater - denne hvite fisken med mango, svart oliven og tomatsalsa -oppskrift er en Dukan -drøm.
Dukan diett: Calamari Provençale
Denne calamari provençale er hentet fra The Complete Dukan Cookbook av Dr. Pierre Dukan, og er det ideelle måltidet for konsolidering, stabilisering og cruise -faser av dietten.
Dukan diett: Easy Seafood
All fisk og sjømat er tillatt i hver fase av Dukan -dietten, som er en strålende mulighet til å prøve sjømat du kanskje ikke hadde hatt før! Prøv våre enkle sjømatoppskrifter for underholdning eller middag hjemme.
Dukan diett: Monkfish Kebab med bacon og salvie
Den kjøttfulle konsistensen av breiflabb og sterke smaker i denne havtaske -kebaben med bacon og salvieoppskrift vil tilfredsstille enhver diettbehov.
Dukan -diett: Stekt kyllingsalat med egg, gressløk og krutonger med surdeig
Dukan -slankere i de tidlige stadiene bør droppe krutongene - men denne oppskriften på kyllingsalat med egg og gressløk er så smakfull at du ikke engang vil savne dem!
Dukan diett: Thai sjelden biff salat
Ren og frisk, det er best å bruke mør filèt av oksekjøtt til denne thailandske sjeldne biffsalatoppskriften - men du kan også bruke reker eller kokte skiver av kylling. Det er en god lunsjrett eller en middagsselskapstarter.
Dukan-diett: Rørstekte hvitløksreker og sopp
Stekt fra The Complete Dukan Cookbook av Dr. Pierre Dukan, er stekt hvitløksreker og sopp for cruise, konsolidering og stabilisering av dietten.
ville vestens festideer
Dukan-diett: Serrano-innpakket storfekjøttfilet med blandede sopp
Du kan tilberede denne serrano -innpakket bifffileten med blandet sopp, stekt purre og rød paprika med parmesanoppskrift fremover - praktisk for underholdning!
Dukan -diett: Griddled Rump Steaks med balsamiske tomater
Med ferske cherrytomater og den uunngåelige smaken av balsamicoeddik, vil du ikke gå glipp av karbohydrater i denne grillede rumpebiffene med balsamico -tomater.
Dukan -diett: Halloumi, aubergine og rød pepper -kebab
Halloumi er mer, men husk å holde deg til ostetillegg - disse halloumi-, aubergine- og rød pepper -kebabene er en godbit.
Dukan -diett: Stekt kyllingsalat med courgetter og cannellinibønner
Med Dukan-vennlige grønnsaker og rikelig med proteinpakket kylling, er denne gode kyllingsalaten med courgetter og cannellini bønner et godt hovedmåltid.
Dukan -diett: Sauté av lam med artisjokker og franske bønner
Sauté lam med artisjokker og franske bønner er hentet fra The Complete Dukan Cookbook av Dr Pierre Dukan og er det ideelle måltidet for konsolidering og stabilisering.
Dukan diett: Courgette og geitostostilla
La ut potetene og vær lett på osten for å forvandle tortilla-oppskriften vår på courgette og geitost til en Dukan-vennlig rask kveldsmat eller lunsj.