DODO-dietten

Ta plass 5: 2, det er en ny diett i byen!

DODO-dietten, eller Day On Day Off-dietten, handler om periodisk faste.

enkle ting å bake med barn

Så langt er det ingenting vi ikke har hørt om før, ikke sant? Men i motsetning til 5: 2, som tok slankekurerverdenen med storm i 2013 med sitt løfte om at ved å spise 500 kalorier om dagen i to dager og hva du enn ønsket for de resterende fem, kan du fortsatt gå ned i vekt, DODO-dietten krever en hel dag uten mat .

Høres ekstremt ut, men det er fordelene, hevder ernæringsfysiolog og oppfinner av dietten Drew Price. Han antyder at DODO-dietten ikke bare gir bedre resultater enn andre faste dietter, men at kaloritelling kan bli en saga blott med denne mye enklere tilnærmingen til periodisk faste. Faktisk lover boka at du kan forvente resultater av opptil 7 kg vektnedgang den første uken og 1 til 3 kg i de påfølgende ukene.

Vi begynner å bli litt mer fristet, men det å faste for en hel dag høres skummelt ut. Vi trenger litt mer overbevisende ...

Hvordan fungerer periodisk faste?

Det er ikke første gang konseptet om periodisk faste blir antydet som en vellykket måte å gå ned i vekt på. Det er faktisk mange måter du kan bruke pauser i matinntaket for å justere måten kroppen din håndterer sine energilagre (inkludert fett). Men mens 5: 2 lar deg spise en begrenset mengde kalorier på din faste dag, med DODO-dietten spiser du ikke i det hele tatt på 20 til 24 timer (litt gode nyheter her, dette inkluderer mens du sover også. Phew!).

Skaperen av kostholdet Drew sier at mange mennesker som tillater seg en 500 kalori rask dag på andre dietter, sannsynligvis vil mislykkes fordi de totale kaloriene de konsumerer på disse dagene gradvis vil øke.

Så hvordan vet kroppen vår om å bare bruke opp fett i stedet for energi vi trenger når vi faste?

'Kroppen er i stand til å kontrollere hvordan den bruker forskjellige energidrivstoff som fett, proteiner og karbohydrat,' forklarer Drew. ‘Det brenner den den har den største forsyningen som betyr i tider med faste det favoriserer fett over karbohydratlagrene.

DODO-kostholdet innebærer en fullstendig rask, for selv om du har noen få gram karbohydrat eller protein, så snur kroppen over fra overføringsmodus til fôringsmodus, slik at du mister fordelene med å ta en pause fra å spise. '

tegn på spontanabort tidlig i svangerskapet

Ok, så hvordan gjør jeg DODO?

Kvelden før din faste dag, spis kveldsmåltidet (ditt før-raske måltid) mellom kl.

Fasteprosessen starter mens du sover og fortsetter til den påfølgende kvelden når du spiser ett midtmåltidsmåltid (senest 24 timer etter det pre-raske måltidet). Neste morgen spiser du et spesielt morgenmåltid, ditt fast-fast måltid, for å avslutte fasteperioden.

Hva kan jeg spise på mine dager uten faste?

Drew Price sier at selv om du følger DODO-planen, kan du holde deg til ditt normale kosthold på dine faste dager og miste fett, men han fant ut at de fleste begynner å ta bedre valg for disse måltidene. Han anbefaler at du først fyller tallerkenen med en anstendig håndfull eller to fibrøse grønnsaker og en palmestorkt klump magert kjøtt, fisk eller vegetarisk protein, og deretter tilsette en skvett fett som olivenolje, noen nøtter eller avokado er en god start - på tallerkenen kan dette se ut som en lapskaus, en salat, en grillet bit kjøtt og fisk og litt stekt veg. '

'Hvis fett tap er målet, minimerer du karbohydrater - holder dem til en eller to måltider om dagen og fyller på fiberholdig grønnsak i stedet.'

Du bør ikke gjøre mer enn tre faste dager per uke, og alltid ha en pause imellom.

Hvis du vil lese mer om DODO-dietten og for klare retningslinjer for hva du skal spise til de før-raske, mid-raske og break-fast-måltidene, kan du kjøpe The DODO Diet av Drew Price (Vermilion, £ 10.99.)

Hvor til neste?