Fancy å miste £ 5 på bare fem dager? Hvem gjør det ikke!
Et detox-kosthold trenger ikke å være skummelt eller vanskelig, og nå, takket være kostholdsekspert Monica Grenfell, kan du gå ned i vekt ved å spise en av favorittmatene dine - suppe!
Suppe er en av de største nye sunnmattrendene for 2016, hyllet som et bedre alternativ til juice, takket være det lavere sukkerinnholdet og den betydelige næringskvoten. Kjendiser som Gwyneth Paltow, Jennifer Aniston og Millie Mackintosh er alle store talsmenn for helsemessige fordeler ved suppe - så hvordan kan du implementere det?
Hva er detox suppe diett?
Dette detox-suppe-kostholdet er et populært en-dagers kosthold, som lar deg spise ubegrenset grønnsaksuppe sammen med andre små, næringsrike måltider.
Monica sier: ‘Når været er kaldt og elendig ute, er det fristende å spise mer for å være borte på de lengre kveldene. Men forutsatt at du holder deg til denne fem dager lange suppe-detoxen, vil uønsket fett brenne raskere etter hvert som kroppen bruker flere kalorier ved å holde varmen. '
'Spis en hovedtype mat hver dag, med ubegrenset grønnsakssuppe, så får du i deg næringsstoffene dine og går ned i vekt.'
Ting du bør unngå:
Alkohol, svimmelhet (bytt til usøtet te, usøtet juice, svart kaffe og vann), stekt mat.
Hvis du er i tvil, ta suppe. Den er full av fiber og vil fylle deg opp. Du kan synes at avføringene dine endres, men med mindre endringen er dramatisk, kan du glede deg over detoxen!
Suppen
Hjertet i kostholdet er grønnsaksuppe. Med unntak av poteter, kan du bruke hvilken som helst grønnsak du vil - eksperiment! - men den enkleste versjonen av oppskriften er denne:
sjokolade bursdagskake oppskrift for barn
Ta like store deler av:
Spinat gulrøtter selleri løk grønne paprika tomater
Hakk dem opp, hakk dem i en gryte, dekk til med vann og kok opp! Når den er kokt, blitz de mykgjorte grønnsakene i en foodprosessor. Du kan også kaste inn noen friske urter eller krydder for litt ekstra smak. Og der har du det - en unik, velsmakende og mettende grønnsaksuppe som du aldri ville funnet i en boks!
Ikke fortinnet!
Ikke kjøp hermetisert grønnsaksuppe - natriuminnholdet er gjennom taket, og de inneholder ofte ikke mange grønnsaker. Og mange grønnsaksupper inneholder poteter, som har høy stivelse og har høy GI. La dem være ute da målet ditt er å gå ned i vekt!
Menyplanleggeren
Dag én: Fiskedag
Ha fet fisk, som laks, makrell-sardiner eller tunfisk, eller skalldyr, i to måltider, med stekt middelhavsretter, og grønn veg, som brokkoli eller spinat. Så mye suppe du vil.
Dag to: Potetdag
Du kan spise en 227g bakt potet (servert uten smør), og velge hvilken som helst type grønnsaker for å tilberede måltidene dine (spesielt mørkegrønne, bladgrønne). Spis frukt til frokost. Ubegrenset suppe som før.
Dag tre: Eggedag
Ha tre egg, enkeltvis eller sammen, når som helst og så mye frukt du vil med måltider, f.eks. et fruktfat til frokost med et kokt egg, og blandet salat til lunsj med omelett. Ubegrenset suppe.
Dag fire: Brøddag
Spis opptil fire skiver og så mye skummet melk du vil. Prøv toast og latte til frokost sammen med frukt. Dette for å gi deg protein, kalsium og kalium for å minske suget etter søt og fet mat. Ubegrenset suppe.
Dag fem: Kjøttdag
Cirka 100 g porsjon og prøv å gjøre det til rødt kjøtt til jernet - f.eks. grillet biff, magre burgere eller kaldt stekt storfekjøtt eller lam. Ha med salat eller veg. Drikk mye vann. Spis frukt til frokost. Ubegrenset suppe.
Dag seks og syv: Dager fri!
Ta en pause fra alt - nyt deg litt, drikk alkohol (med måte).
For fremtidige uker
Følg dietten i tre dager i uken, og velg favorittdagene dine.
Trenger du mer suppeinspirasjon? Ta en titt på våre 30 favoritt sunne hjemmelagde supper.
Tips og feller
Monica sier:
Hver dag skriver dusinvis av kvinner til meg og sier at de er mystifiserte over hvordan vekten smyger seg når de er årvåken om kostholdet sitt. Her er noen av de vanligste fellene:
1. Spise for mye frukt
Folk anser frukt som en 'god' mat, og det er det. Men den er full av fruktose, et naturlig sukker. Dette treffer øyeblikkelig blodomløpet, og hvis du spiser frukt når energilagrene dine er fulle, vil leveren din konvertere den til triglyserider - fett. Av tre porsjoner om dagen, gjør tre av dem grønnsaker.
2. Ikke nok fiber
Fiber er kalorifri. Det absorberer vann, demper sult og når det går gjennom systemet ditt, fjerner det fett og avfall.
3. For mye salt
Sodium øker vannretensjonen. Du ser puffy ut, føler deg tyngre og dette er demotiverende. Se etter usaltet smør, saltfritt korn og lag dine egne sauser - hermetiserte og flaske sauser er fylt med salt!
4. Ikke å være aerob nok
Å gå overalt er en god måte å leve livet på, men offisielle retningslinjer sier å øke hjerterytmen til 73 prosent av det maksimale (MHR) fire til fem ganger i uken, i 30-40 minutter. Mål å gjøre dette, så holder du unna med kilo.
boksen diett uk