Den alternative dagen diett (også kjent som Intermittent Fasting, The Longevity Diet og Up Day Down Day dietten) oppfordrer deg til å spise halvparten av ditt normale kaloriinntak annenhver dag. Dette utløser tilsynelatende et mager gen som oppmuntrer kroppen til å forbrenne fett.
På 1930-tallet ble det oppdaget at et kalorifattig kosthold økte forventet levealder med rundt 30%. Alt veldig bra, men ikke mange av oss ville være forberedt på å være i et evig kosthold.
Imidlertid oppdaget forskeren Dr Mark Mattson i 2003 at disse helsemessige fordelene også kunne nytes hvis kaloriene bare ble kuttet annenhver dag.
Alternativdagskostholdet ble født! Finn ut hvordan du gjør det med kostholdsplanen vår.
Dr James Johnson skrev en bok, The Alternate Day Diet, basert på
teori om at halvering av kaloriinntaket annenhver dag vil hjelpe deg
gå ned i vekt.
Han foreslår at du holder deg til å halvere kaloriinntaket hver dag
i to uker for å starte kostholdet ditt, og begynn å gjøre det annenhver
dag. Dette vil opprettholde ditt første vekttap. Hvis du vil tape
mer, så må du redusere kaloriene dine på 'nededagene' til
rundt 35%.
Det daglige inntaket er 2000 kalorier for kvinner og 2500 for menn.
Hvordan fungerer alternativdagen diett?
Noen forskere mener at fallet i kaloriinntak utløser a
mager gen å sparke inn. Dette genet, kalt SIRT1, blokkerer et annet gen
fra lagring av fett.
Kroppen begynner da å bruke fettreservene dine, og dermed taper du deg
vekt.
Hvem er alternativdagen diett bra for?
Kostholdet er bra for alle som hater å frata seg deilig
mat, som du kan spise det du liker på 'opp dagene' (uten, selvfølgelig,
bingeing).
Kostholdet er også bra for alle som ikke vil følge vanskelig
måltidsplaner eller som nekter å kutte ut noen spesielle matvarer.
Spiseplanen er en du kan følge hele livet, fordi du spiser bare halvparten av
normalt inntak på 'døgndagene' vil opprettholde vekttapet.
Dr James Johnson, som tenkt ut alternativdagen diett, hevder planen
kan redusere symptomene på astma, forhindre hjertesykdommer og brystkreft og få deg til å leve lenger.
Skeptikere bekymrer seg for at en veldig lavt kaloriinntak ikke oppfordrer til
sunt, balansert kosthold.
Du må sørge for at du spiser mye frukt og grøt på ‘festen’
dager'. Fristelsen kan være å spise masse søppelmat når du er
tillatt, men du må være disiplinert og sørge for at du gir
kroppen din alle vitaminer og mineraler den trenger.
Du trenger å kunne bruke tid på å legge opp kaloriene på deg
‘Raske dager’.
Hva gjør du på alternativdagskostholdet?
I de to første ukene av spiseplanen må du halvere kaloriinntaket hver dag .
Etter denne faste, kan du gå tilbake til å spise det du vanligvis gjør hver gang
andre dagen, og hold deg fast ved dagene i mellom.
Forsikre deg om at du har mye vann hver dag og trener regelmessig på
dine ‘festmåltid’.
For 'døgndagene' (eller fastedagene) bør du bare spise
halve kaloriinntaket. For en kvinne er dette 1 000 kalorier, for en mann,
1.250.
Velg et utvalg fra måltider og snacks for å hjelpe deg med å telle
under. Husk å drikke mye vann og tilsett kaloriene til alle
drinker du har også.
Alternativ dagskosthold Lavkalorifrokost
Granateple, bringebær og banan smoothie
169 kalorier
Grøt med nøtter og frukt
253 kalorier
Skinnier tilberedt frokost
rødvinssaus til andebryst
472 kalorier
Frokostmuffins
250 kalorier
Alternativ dagskosthold med lavt kaloriinnhold
Ristet courgette og tomatcouscous
426 kalorier
Alternative dagskosthold med lavt kaloriinnhold
Linse- og baconsuppe
240 kalorier Rosemary Conleys peppersuppe
141 kalorier
Gulrot og purre suppe
120 kalorier
Gulrot og myntesuppe
140 kalorier
Slimete dammen ertesuppe
377 kalorier
Toskansk bønnesuppe
gamle søtsaker fra 90-tallet
211 kalorier
Alternative dagkosthold med lave kalorier
Courgette pasta bake
293 kalorier
Tunfisk med nektarin salat
264 kalorier Fisk og chips med lite fett
428 kalorier
Søt chililaks
345 kalorier
Alternativt kostholdspudding med lite kalori
Lav-fett sitron og bær roulade
297 kalorier
Klistret pære og sjokoladepudding
313 kalorier
Alternativ dagkosthold med lite kaloriinnhold
En riskake - 35 kalorier
Liten pose Twiglets - 97 kalorier
3 selleripinner fylt med cottage cheese - 75 kalorier
8 cashewnøtter - 100 kalorier
Cadbury's Flake - 99 kalorier
Morsom melkevei i morsom størrelse - 76 kalorier
Alternativt kostholdskostholdig drikke
125 ml glass rød eller tørr hvitvin - 85 kalorier
Flute of Champagne - 90 kalorier
Kosthold sitron Bacardi Breezer - 98 kalorier
Hvis du foretrekker mer fleksibilitet i kostholdet ditt, kan du prøve goodtoknow Diet Club, ingen mat er forbudt og du får spore kaloriinntaket takket være de smarte verktøy for bytte av mat og oppskrifter. Prøv det, registrer deg nå for en gratis prøveperiode på 5 dager.
