Beregn metabolsk alder
Den aldersdefinerende dietten begynner med en enkel quiz, som beregner den metabolske alderen kroppen din jobber for tiden. Faktorer som BMI, kroppsform, kosthold og alkoholinntak er alle tatt i betraktning. Når du har oppdaget din metabolske alder, kan du begynne å lære å overliste den.
Lure stoffskiftet ditt
Når vi blir eldre, begynner stoffskiftet å fungere mindre effektivt. De mislykkes med trygge diettjukser gjør ikke jobben ganske så bra, og med mindre energi kan det være vanskelig å opprettholde kondisjonsnivået. Caroline Apovians diett lover å hjelpe deg med å gå ned 20 kilo på tre uker ved å bruke de seks grunnleggende mat- og livsstilsreglene.
Regel 1 - Spis mer protein, grønnsaker og frukt
Det er en regel vi alle har hørt før, men The Age Defying Diet understreker det faktum at uten sunne karbohydrater, for eksempel frukt, grønnsaker og fullkorn, risikerer du å forbrenne stoffet i bakken. Unngå karbohydrater helt, og du kan også kompromittere ditt kortsiktige minne.
Regel 2 - Sikt på aminosyrer
Byggesteinene i protein - matvarer med mye aminosyrer som kjøtt, fisk og egg - bidrar til å opprettholde magert muskelvev som regenererer celler og er avgjørende for vekttap over 30 år. Leucin, arginin og glutamin, som kan kjøpes som kosttilskudd, fremheves på dietten som spesielt viktig for de som ønsker å gå ned i vekt.
Regel 3 - Hold hormonene i sjakk
For å bekjempe menopausale og perimenopausale symptomer anbefaler Dr. Apovian en diett med matvarer som inneholder høye nivåer av antioksidanter, vitaminer og mineraler. Utmerkede hormonbalanserende kilder inkluderer: fjærfe, fet fisk, soyaproteiner og korsblomstret grønnsaker som brokkoli, kål og Brussel -tut. Føler du deg ofte oppblåst? Se deretter til asparges, meloner og vann for å kurere plagene dine.
Regel 4 - Spis bare deg mett
For yo-yos slankere og overspisere, som henholdsvis kan bremse eller overvelde stoffskiftet, gir The Age Defying Diet oppskrifter som bryter cravings. SuperCharge Smoothies, supper og helmatplaner er lagt ut i et lett å følge format for å hjelpe slankere å holde seg på sporet og gjøre gode matvalg.
Regel 5 - Grøft tredemøllen
På denne dietten er styrketrening alt. Ved å gjøre to økter på 9 til 30 minutter per uke, øker du mengden muskler i kroppen din - viktig ettersom muskler forbrenner sju ganger mer kalorier enn fett. 'Hvis du har løpt på en tredemølle eller spunnet på en sykkel i flere timer mens du har spist lavt kaloriinnhold for å gå ned i vekt, har du kastet bort tiden din,' sier Caroline. Med andre ord, ta tak i vektene hvis du vil få stoffskiftet i gang.
Regel 6 - Sov som en baby
Når vi hopper over viktige timer med søvn, forstyrrer vi reguleringen av appetitthormonene våre, slik at vi blir sultne og utsatt for unødvendig snacking. Ifølge en studie sitert i boken The Age Defying Diet, er bare fire timers søvn nok til å legge 10 til 20 år til din metabolske alder. Tips fra Dr. Apovian inkluderer: å sørge for at rommet ditt har en perfekt temperatur for søvn (15,5 til 20 ° C), unngå hard trening før sengetid og gå til sengs på samme tid hver dag.