woman-superfood.jpg (Bildekreditt: Rex Features (Shutterstock))
Gi håret ditt riktig næringsrik supermat for en sunn glød og sterke, frodige lokker ...
Mat for sunt hår - kan du spise deg til glansfullere lokker?
I vintermånedene er vi alle skyldige i å hele tiden ha børstet håret for å beholde regjeringstid på vindblåste lokker og krus forårsaket av det fuktige, vindfulle været; kalde perioder og konstant hatt på seg kan være plagsomt for våre lokker. Moderne hårstileringsverktøy, for eksempel hårføner og rettetang, bruker varme til å forme og forme håret vårt og kan resultere i tørkede, splittede ender, slik at håret ser mangelfullt og slitt ut.
Når det gjelder å beskytte låsene dine for å opprettholde sterkt, sunt hår, er det bare så mye som dype kondisjoneringsbehandlinger og hårmasker kan gjøre. Hemmeligheten til langsiktig hårhelse er en diett rik på alle de riktige næringsstoffene. Å mate håret ditt med riktig supermat vil fungere fra innsiden og ut for å gi håret en sunn glød.
Protein, omega-3, vitamin A og C og jern er alle viktige for å holde låsene dine i god helse. Hvis du prøver å vokse sunt hår, er et proteinrikt kosthold som består av matvarer for sunt hår, nøkkelen.
I vintermånedene kan sentralvarme og konstant temperaturendring mellom kulde utendørs og varme innendørs irritere hodebunnen, noe som gjør det kløende og ubehagelig. Det finnes flere aktuelle løsninger og sjampoer som lover å berolige og bekjempe irritert hodebunn, men nøkkelen til å opprettholde en sunn hodebunn er inntaket av viktige vitaminer. Omega-3 fettsyre finnes i cellemembranene i hodebunnen, og utgjør omtrent 3% av hårets aksel. Det er derfor en selvfølge at en diett rik på omega-3 er avgjørende for næret, hydrert hår og en sunn hodebunn.
Vi har valgt de 12 beste matvarene for sunt hår og en sunn hodebunn. For å gjøre det lettere for deg å innlemme disse viktige næringsstoffene i kostholdet ditt, har vi inkludert våre favoritt W&H oppskrifter, rike på disse ingrediensene.
Les videre for å oppdage hemmelighetene til å vedlikeholde saftig låser ...
Mat for sunt hår: Østers
Østers er en av de kraftigste skjønnhetsforsterkere på planeten. Denne glatte sjømatdelikatessen inneholder høyt konsentrerte nivåer av nærende vitaminer og mineraler, som fremmer en sunn hodebunn og kan forhindre håravfall. Folsyre, jern og sink bidrar til å styrke hårsekkene, mens hudrensende selen holder hudfargene ungdommelige og alt for en relativt liten mengde kalorier. Med østersesongen (som går september -april) over oss, er det ingen bedre tid å fylle denne skjønnhetssuperfooden inn i kostholdet ditt. Vår trøstende oppskrift på biff, sjampinjong og røkt østerspai er den ideelle varmeren midt i uken.
Mat for sunt hår: Mørk sjokolade
Mørk sjokolade er full av flavonoler - en antioksidant som øker blodstrømmen for å beskytte hår og hud mot frie radikaler og UV -skader. Kakao har også vist seg å bidra til å redusere stresshormoner, noe som forhindrer hårtap og kollagennedbrytning i huden, noe som resulterer i færre rynker. Selv om mørk sjokolade helt klart har konkrete skjønnhetsfordeler, er porsjonskontroll viktig. Hvis du spiser en typisk 100 g bar, får du mye mer enn bare flavonoider-du får også fett, sukker og mange unødvendige kalorier. Ernæringseksperter anbefaler at 50 g 70% pluss mørk sjokolade i uken er alt du trenger for å høste et sunnere hår. Tilfredsstil ditt daglige behov uten å blåse dietten ved å unne deg to firkanter midt på ettermiddagen eller etter middagen hver dag for å få plass. Alternativt er denne oppskriften som er behagelig for mørk sjokolade og mandeltort, ideell hvis du skal underholde over jul.
Mat for sunt hår: Laks
Laks er fullpakket med protein og vitamin D, og er en supermat for hår som skinner av helse. Velg villaks for å få det største omega-3-fettsyretreffet. Laks er så lett å jobbe inn i dietten din - prøv vår thailandske kokoslaksoppskrift for en inspirerende måte å livne opp laksen din på. Marinaden i thailandsk stil er perfekt med grønne grønnsaker til en lett sommermiddag.
Mat for sunt hår: Valnøtter
Valnøtter er den eneste typen nøtter som inneholder en god mengde omega-3 fettsyrer. De inneholder også vitamin E, som kan bidra til å beskytte håret mot UV -DNA -skade. Disse vidunder-nøttene inneholder også et spor av kobber, noe som bidrar til å holde hårfargen lys og levende. Prøv å erstatte olivenolje med valnøttolje i salater, eller prøv vår deilige oppskrift på salat med pære, feta, valnøtt og erteskudd. Retten har en flott kombinasjon av lette smaker, noe som gjør den til en perfekt forrett.
Mat for sunt hår: Søtpotet
Gulrøtter er ikke den eneste kilden til det essensielle mineralet beta-karoten. Søtpotet er en annen ingrediens som gir mineralet og en antioksidant som kroppen omdanner til vitamin A. Å ha lite vitamin A kan føre til kløende, flassende hodebunn. Ved å legge til mer søtpotet i kostholdet ditt, kan dette eliminere behovet for å ta et vitamin A -tilskudd. Prøv vår oppskrift på stekt søtpotet og mandelsalat for et hårforsterkende måltid. Søtpoteten kan stekes på forhånd - bare tilsett avokadoen før servering.
Mat for sunt hår: Egg
Egg lastet med jern er en frelser for slappe, livløse låser. Også rik på biotin - et essensielt vitamin for hårvekst - å øke mengden egg i kostholdet ditt kan dramatisk påvirke helsen til håret ditt. Egg rougaille oppskrift er en fantastisk måte å krydre egg med noe litt annerledes. Tatt fra Sunshine On A Plate av Masterchef -vinner Shelina Permalloo.
Mat for sunt hår: gresk yoghurt
Meieriprodukter får ofte en dårlig press når det gjelder sunt kosthold, men disse kalsiumrike matvarene er avgjørende for glansfullt hår, hud og negler. Hopp over sukkerfylt yoghurt med smak og velg i stedet ren, naturlig gresk yoghurt. Oppskriften på mango, lime og amaratti-tull er en lett å lage dessert til utendørs servering om sommeren.
viktorianske guttenavn
Mat for sunt hår: Spinat
Det er ingen hemmelighet at spinat har supermatstatus. Inneholder rikelig med jern, betakaroten, folat og vitamin C, og er en one-stop-shop for sunne neglebånd og en hydrert hodebunn. Bytt salaten i en salat for spinat for å høste fordelene. Vår oppskrift på spinat med rosiner og pinjekjerner i romersk stil er den perfekte måten å jazz opp på en vanlig spinatrett.
Mat for sunt hår: Linser
Vegetarisk? Linser er en av de beste måtene å gi kroppen din de viktige sunne hårnæringsstoffene uten å spise kjøtt eller fisk. De er fulle av protein, sink, jern og biotin og er en viktig diett. Uten nok protein til keratin vokser håret langsommere, og individuelle tråder blir svakere. Krydre linsene dine med vår oppskrift på karriretter. Server med rikelig med krydrede grønnsaker og brun ris til en næringsrik kjøttfri middag.
Mat for sunt hår: Fjærkre
Fjærkre, spesielt kylling, er en av de beste gram-for-gram proteinkildene. Hår er praktisk talt helt laget av protein - se magert kylling som en av de viktigste komponentene hvis du prøver å vokse håret ditt. Denne oppskriften på kylling med sitron-ricotta kombinerer høyproteinkyllingen med en meierikilde. Et hårforsterkende måltid hvis det noen gang var det!
Mat for sunt hår: Blåbær
Det er fullt av vitamin C, og det er vanskelig å slå blåbær i supermatinnsatsene. C -vitamin er avgjørende for sirkulasjon i hodebunnen og støtter blodårene som mater hårsekkene dine. Nyt blåbær med vår oppskrift på blåbær og mandeltærte. En ekte showstopper, denne puddingen vil avslutte ethvert sommermiddagsselskap med en blomstring.
Mat for sunt hår: reddiker
Radiser inneholder høye nivåer av vitamin C og silika: begge er fantastiske for å stimulere sirkulasjonen. Og som vi vet betyr god sirkulasjon i hodebunnen rask, sterk ny hårvekst. Denne oppskriften på barbert rødbeter, reddiker og grapefruktsalater er en sunn dose hardtslående hårnæringsstoffer i ett måltid. Grapefrukt inneholder også mye vitamin C for å holde håret i god stand.