Leter du etter hvordan du kan vekke deg opp om morgenen? Selv når det er mørkt og kaldt ute og alt du vil gjøre er å gjemme seg under dynen? Her er noen måter å takle de mørke vintermorgenene på ...
Det er virkelig ikke mye verre enn å bli frekt vekket av alarmen din om morgenen til et beksvart rom. Selv om det er mange ting å se frem til høsten og vintermånedene, er det absolutt ikke noe av det å våkne opp på en mørk morgen.
Hvis du synes at du ser mer ut som de vandrende døde enn friske som en tusenfryd på en mørk morgen, er vi her for å hjelpe.
Vi har satt sammen denne guiden som hjelper deg å få en god natts søvn av god kvalitet og gjøre deg våken på de deprimerende morgenene som er litt mer utholdelige. I tillegg har vi kastet inn noen få triks for hvordan du kan vekke deg når du er på ditt groggeste, selv før solen har våknet opp.
Enten det er å komme seg ut av sengen du sliter mest med, eller om du bare ikke ser ut til å våkne ordentlig før lunsjtid, har vi noen gode triks for å gjøre deg mer våken og våken raskere.
Mens alle andre fortsatt gjemmer seg under dekslene, vil du føle deg mer våken på kort tid - selv når det fremdeles føles som det er nattetid ute!
Dette er et bilde 1 av 11
Rosmarinolje
Når de mørke morgenene blir mer og mer kjedelige om dagen, er det en fin måte å være mer våken og klar for dagen på å ha et naturlig alternativ til å strekke seg rett etter kaffen.
Rosmarinolje lukter ikke bare nydelig, men det naturlige produktet er en fin måte å gjenopplive sansene og gi deg glede. Prøv å holde noe av det i en liten flaske ved sengen din, som du kan ha en lang, dyp inhalasjon om morgenen.
Best å ikke bruke denne i en diffusor, hvis aromaen er på soverommet ditt om natten, kan det ha effekt at du holder deg våken! Men hva med å holde litt vev dynket i lukten i veske, for å glemme deg i løpet av dagen? Eller dabbing litt på innsiden av håndleddene eller på nakken, slik at duften vil henge utover dagen?
Til og med sies de forfriskende egenskapene å være bra for dårlig sirkulasjon, og de beste nyhetene? Du kan kjøpe en flaske ren olje for bare £ 2,54 fra Holland & Barrett, så gi den en tur for et seriøst løft i morgen tidlig!
Bildekreditt: Rex-funksjoner Dette er et bilde 2 av 11
La det bli lys!
Så fristende som det er å holde deg begravd under dekslene på et mørkt lite sted der ingen kan finne deg, jo raskere du får lysene på det raskere kroppen din vil vite at det er på tide å reise seg. Ikke la deg friste til bare å sette lysene på svakt, dette vil bare forlenge følelsene dine av søvnighet. Oversvøm rommet med lys, så smertefullt som det kan se ut - det vil hjelpe.
Hvis du virkelig sliter med dette er det noen smarte nattlysprodukter du kan kjøpe som jobber på en tidtaker og gradvis blir lettere og lettere til det er på tide å reise seg. Det er heller ikke din torturistiske avgjørelse å slå lys på - geni!
Bildekreditt: Rex-funksjoner Dette er et bilde 3 av 11
Epler er virkelig fantastiske når du henter deg om morgenen. De har mange naturlige sukkerarter som vekker deg, men de virkelige fordelene med et eple om morgenen er at energien de gir deg er sakte i bevegelse og gradvis vekker hele kroppen. Pluss at du ikke får den slitsomme krasjen du får etter å ha tatt en kaffe eller spist søtsaker.
Åh, og de er sunne også!
Bildekreditt: Rex-funksjoner Dette er et bilde 4 av 11
Vann!
Ahh er det ingenting vann kan gjøre? Det er ikke en, ikke to, men tre måter denne magiske væsken kan hjelpe deg her:
1) Drikk et glass kaldt vann så snart du står opp. Vann frisker opp systemet, fremskynder stoffskiftet, rehydrerer deg og hjelper deg med å føle deg mer våken.
2) Nå innser vi at en kald dusj på en mørk og kjedelig morgen ikke akkurat høres ideell ut, men prøv å vaske ansiktet ditt med litt kjølig vann så snart du våkner, eller legg håndleddene under en løpende kran. Ikke bare vil sjokket ved temperaturendringene ekstra fordel du, men bading i kaldt vann øker sirkulasjonen.
3) Et ganske praktisk triks for å komme deg opp om morgenen er å drikke et glass vann før du legger deg, og det bør få deg opp (og ut av sengen relativt raskt) for å gå litt på morgenen!
Bildekreditt: snorking Dette er et bilde 5 av 11
Still snorken
Hvis du har noe håp om å våkne opp forfrisket på en mørk kald morgen, er det en ting som er sikker på at det bare MÅ gå; snorkepartneren. OK, vi foreslår ikke at du blir kvitt ham helt, men kanskje å ta tak i snorkeproblemene vil gi en god start på å få deg et lite øyeblikk når du trenger det. Les topp tipsene våre for å få ham til å slutte å snorke.
Bildekreditt: Rex-funksjoner Dette er et bilde 6 av 11
Søvnige barn
Alt du kan gjøre for å holde barna i sengen hele natten vil være en enorm bonus. Prøv og tenk på måter du kan trette dem ut i løpet av dagen, slik at de om natten blir klare til å treffe høyet. Det er vanskelig når været er kaldere og går utendørs ikke er et alternativ, men alt fysisk er sikker på å gjøre susen. Hva med å holde en dansekonkurranse i stuen din? Eller gjemme noen av favorittgjenstandene deres rundt i huset og få dem til å jakte etter dem? Vær oppfinnsom og bruk barna!
Dette er et bilde 7 av 11
Spis frokost med høyt protein
Hva kan muligens være bedre på å få deg ut av sengen enn en tilberedt frokost? OK, så dessverre kan du lage det selv, men en solid frokost er ypperlig til å sette deg opp om morgenen, selv når det fremdeles er mørkt ute.
En god frokost vil fylle på kroppen etter den lange perioden du ikke har spist, og forbedre humøret ditt resten av dagen.
Protein forbedrer hjernefunksjonen og hjelper deg med å føle deg mer våken, så bli sprø de eggene mine damer!
Bildekreditt: Rex-funksjoner Dette er et bilde 8 av 11
Vitamin D
I vintermånedene når vi ser mindre sollys, får vi mye mindre vitamin D. Noe så enkelt som å ta et tilskudd når du våkner om morgenen kan hjelpe deg med å forbedre humøret og frykte deg. Vitamin D-mangel er også forbundet med søvnforstyrrelser, så å gi deg et løft bør hjelpe deg med å få en bedre søvnkvalitet om natten.
godtoknow tips: Ta dem om morgenen så snart du våkner, ikke før sengetid, da dette kan forstyrre søvnmønsteret ditt.
hvor mange kalorier i en iskrem
Bildekreditt: Rex-funksjoner Dette er et bilde 9 av 11
Vær kjæledyrsmart
Det er ikke bare barna og snorkepartneren som kan forstyrre søvnen din, hvor mange av oss som eier hunder og katter ender opp med å bli våknet av raserne om natten? Forsikre deg om at du alltid lar lille Rex eller Felix ut for å gjøre forretningene sine før du legger deg opp. Stol på oss, hvis du ikke gjør det, vil du angre på det når de begynner å klø på soveromsdøren din kl.
Oh, og uansett hvor søte valpehunden deres kan være, IKKE ha dem i sengen med deg. Hver bevegelse de gjør vil forstyrre din velfortjente søvn.
Bildekreditt: iStock Dette er et bilde 10 av 11
Endre leggetid
Forbered deg på å våkne i mørket, prøv å komme deg til sengs litt tidligere, slik at du kan snike deg inn litt ekstra lukket øye og føle deg mer uthvilt når du våkner. Prøv å legge deg bare 10 eller 15 minutter tidligere enn vanlig hver uke, slik at du gradvis innstiller kroppen din til en tidligere leggetid. Å og prøv det med barna også!
Bildekreditt: Rex-funksjoner Dette er et bilde 11 av 11
Temperatur
Det er ikke noe verre enn å trekke knærne opp og skjelve fordi du er for kald i sengen! Hvis dette høres ut som deg, er det på tide at du tok kontroll over kroppstemperaturen din når du er i sengen.
Temperaturen vår synker mens vi sover, så du vil være mer utsatt for å føle en chill eller trekk i sengen i vinterhalvåret. Invester i en vinter dyne, som er tykkere og varmere enn en standard. Noen kommer i 2 halvdeler, slik at du kan ha en lettere om sommeren og tykkere i løpet av de kaldere månedene.
Hvis du fremdeles synes tanken på å komme inn i en kald seng for traumatisk, hva med å ta en varmtvannsflaske i seng? Eller få et elektrisk teppe som fungerer på en tidtaker? Eller bare ta en oppvarmingsdrink før det lyser ut?
Og hold skuldrene dekket med en T-skjorte i stedet for en stropp topp. I det minste da, hvis din cover-hogging partner trekker dekslene bort, vil du ikke være kald rundt nakken og skuldrene!
Hvor til neste?
- Topp søvn-apper
- Ekspertips for en bedre natts søvn
- Hva betyr drømmene mine?