'100'-dietten forklarte

Ikke alle kalorier er like i henhold til kostholdsguru, Jorge Cruise. I sin nye bok, 'The 100', forklarer den amerikanske vekttapeksperten hvordan du bare begrenser din daglige sukker kalorier til bare 100, kan du miste opptil 18 kg på bare to uker.

Men hva er en sukker kalori? Vel, det er ganske mye som det høres ut: kaloriene i maten vår som kommer fra sukker og ikke-fiberholdige karbohydrater. Men mange ‘sunne’ matvarer som frukt og til og med brun ris inneholder en overraskende mengde. Så hvordan begynner du å beregne hvor mange sukkerkalorier du spiser? La oss forklare ...

“The 100” Diettformel

Du må følge nøye med på ernæringsetiketter når du er i kostholdet, da du er begrenset til bare 100 sukkerkalorier om dagen, men det er ganske enkelt å trene når du kjenner den grunnleggende tommelfingerregelen. Alt du trenger å gjøre for å regne ut mengden sukkerkalorier i maten din er å ta mengden karbohydrater i gram og multiplisere dem med fire.

For eksempel:
50g brun pasta = 33g karbohydrat x 4 = 132 sukker kalorier 1 stort eple = 20 g karbohydrat x 4 = 80 sukker kalorier 50 g brun ris = 35 g karbohydrat x 4 = 140 sukker kalorier

hva du skal servere med kyllingvinger

Som du kan se, hvis du ikke tar de riktige valgene, kan du raskt bruke opp ditt daglige kvote på 100 sukkerkalorier - ett eple er tross alt ikke langt unna!

Hva så kan Jeg spiser på “The 100” dietten.

Carb-elskere trenger ikke bli frastjålet av The 100 Diet. Jorge Cruise forklarer at ved å lage noen enkle bytter kan du fortsatt glede deg over brød og til og med kake! Ved å bytte ut hvetemel mot lin, kokosnøtt eller mandelmel i favorittoppskriftene dine, kan du redusere mengden plagsomme karbohydrater og sukkerkalorier du spiser, mens du fremdeles nyter velsmakende bakt godbiter.

Det er mange ‘freebies’ på planen også: mat du kan spise i ubegrensede mengder. Noen av disse inkluderer eggehviter, kyllingbryst, ost, salat og grønnsaker.

En typisk lunsj vil ha form av tunfisk-mayo eller grillet biff servert med en frisk salat, og det er noen andre godbiter som er fine å spise også - inkludert pisket krem og til og med visse typer rødvin.

Det er ikke noe som nekter for at hvis du vil prøve 100-dietten, må du gjøre noen ganske store endringer i hvordan du spiser, men for folk som vil se raske resultater uten å måtte telle kalori hvert måltid eller bruke mye tid på å trene, dette kan være verdt et forsøk. Det er definitivt litt mer sammensatt enn andre nylige kostholdsmissinger som 5: 2-dietten eller 8 timers diett, men en anmelder på Amazon registrerte et vekttap på 5 lb etter bare den første uken.