Kostholdsguru Rosemary Conley viser deg hvordan du kan øke stoffskiftet på dette lave GI-innholdet (glykemisk indeks) med lite fett. Full av matvarer med langsom frigjøring, vil du ikke være sulten på dette fornuftige 21-dagers kostholdet.
Hva er Rosemary Conley Kick-start-diett?
En 21-dagers kostholdsplan av helse- og treningsekspert Rosemary Conley designet for å starte stoffskiftet og hjelpe deg med å komme i form.
Når du har fullført den to ukers kickstart-dietten, er det en annen ukesplan hvor du får lov til flere kalorier og flere godbiter inkludert alkohol. Følgt riktig, Rosemary Conley Kick-Start Low GI-diett kan hjelpe deg med å miste opptil en halv stein!
Hvordan fungerer Rosemary Conley Kick-Start Diet?
Matvarene på denne dietten er lav GI (glykemisk indeks), noe som betyr at de blir fordøyd sakte. Energi blir frigitt jevnt og trutt, slik at du ikke lider av noen nedganger etter lunsj som gjør snacking så fristende.
Kick-Start Low GI-dietten er lite fett- og kalorikontrollert, slik at du mister vekt på en sunn måte. Generelt kan et lite GI-kosthold også bidra til å forhindre hjertesykdommer og redusere risikoen for å utvikle diabetes.
Hvem er Rosemary Conley Kick-start diett bra for?
Folk som liker detaljert kostholdsmåltid planlegger å følge. Mennesker som har en tendens til å få sukkerhøyden og laven, da dette vil hjelpe selv disse.
Hva er ulempene med Rosemary Conley Kick-start-diett?
Ingen alkohol eller puddinger er tillatt i uke ett eller to.
Hva gjør du?
Følg den 14-dagers kick-start diettplanen for de to første ukene. Du kan
spis tre hovedmåltider om dagen pluss to kraftige snacks, en midt på morgenen og
en midt på ettermiddagen. Du har også tillatt en ekstra porsjon salat
du kan spise når som helst og 450 ml (3/4 halvliter) halvskummet melk.
I løpet av uke tre, bland og match måltidene. Du kan også legge til en 100
kalorifattig dessert med fett hver dag, en daglig godbit verdt 100 kalorier pluss
en alkoholholdig drink hver dag verdt 100 kalorier.
Forsøk å velge mat med fem prosent eller mindre fettinnhold, og husk
å drikke fem glass vann om dagen. Te, kaffe og kostholdsdrikker er
tillatt også, og du kan gjenta et av måltidene.
Harper Beckham bursdag
14-dagers Kick-Start kostholdsplan
Dag 1 og dag 8
Frokost:
1/2 fersk grapefrukt med søtstoff med lite kalorier, en posjert eller kokt
egg med en skive ristet fullkornsbrød spredt med Marmite
Lunsj:
1 pitta brød fylt med strimlet salat og 50 g (2 oz) lite fett cottage cheese og 1 ss søtkorn
Middag:
4 skiver stekt kylling servert med 115 g (4 oz) kokte nye poteter (med skinn) og ubegrensede grønnsaker
Dag 2 og dag 9
Frokost:
20 g (3/4 oz) alt havre eller fiberrikt kornslag servert med melk fra
kvote og søtstoff med lite kalorier, en 100 g grytefattig fruktyoghurt
(maks 75 kcal og 5% fett)
Lunsj:
2 skiver fullkornsbrød fylt med salat, salatolje med lite fett pluss 25 g (1 oz) tynt skinke, et eple
Middag:
115 g (4 oz) mager filet eller rumpebiff, grillet, servert med 115 g (4 oz)
kokte nye poteter, ubegrensede grønne grønnsaker, grillede tomater og
sopp, en kiwifrukt
Dag 3 og dag 10
Frokost:
1 skive fullkornsbrød spredt med tomatketchup toppet med 2 grillede kalkunrashers, en fersken
Lunsj:
50 g (2 oz) røkt makrellfilet servert med 1tsp pepperrot saus, en stor blandet salat og 1/2 skive fullkornsbrød
Middag:
Pasta bake med tomatsaus servert med en knasende grønn salat, en pære
Dag 4 og dag 11
Frokost:
40 g (11/2 oz) grøt havre kokt i vann og melk fra kvote og 1 ts rennende honning
Lunsj:
1 x 175 g søtpotet bakt i hud, toppet med 4 ss bakte bønner
Middag:
Svinekjøttburgere: bland 115g (4 oz) magert kjøttdeig med svien og hakket løk, revet
eple og hakket salvie, form til burgere og grill i 6 minutter hver
side. Server i en fullkorns-bap, med 1 ts sennep pluss salat
Dag 5 og dag 12
Frokost:
3 kjøttpølser med lavt fettinnhold eller 4 kvornpølser, grillet, servert med 150 g (5 oz) grillede tomater og 150 g (5 oz) grillet sopp
Lunsj:
Omelett laget med 2 egg, en spray med olje, 75g (3 oz) hakket blandet paprika, 1/2 rødløk og hakkede friske urter
Middag:
Bakt torsk servert med 150 g (5 oz) kokte nye poteter (med skinn) og sesongens grønnsaker eller salat
Dag 6 og dag 13
Frokost:
1 ristet fullkornsbrød på middels skive toppet med 1 x 150g bake bønner
Lunsj:
1 x 100 g (3 1/2 oz) rosa laks, blandet med salatblader og kirsebærtomater servert med en liten fullkornsrull
Middag:
Shepherd's Pie servert med sesongens grønnsaker etter eget valg (unntatt poteter)
Dag 7 og dag 14
Frokost:
1 1/2 skiver ristet fullkornsbrød toppet med 1 x 200g kan kokte plommotomater
Lunsj:
2 skiver fullkornsbrød fylt med salat pluss 25 g (1oz) kylling
Middag:
Cheesie makaroni: tørr-stek ubegrenset knappesopp, cherrytomater
med litt sprayolje. Bland inn 115 g (kokt vekt) kokt
makaroni og dekk til med fettfattig bechamelsaus laget med skummetmelk.
Topp med 2 ts revet ost med lite fett og grill
min store fete greske bryllupsskuespillerinne
Kraft snacks (Velg en av disse midt på morgenen og midt på ettermiddagen)
75 g (3 oz) frøfrie druer, 1 appelsin, 1 eple, 1 pære, 2 satsumas, 1
fersken eller 2 kiwifrukt, en 100 g gryte 0,1% fett Actimel probiotisk yoghurt
drikke, 3 selleripinner med 25g (1 oz) lite fett cottage cheese, 150g (5 oz)
jordbær pluss 1 ts 0% fett yoghurt i gresk stil.
Tilsett 1 x 100-kalori dessert, fra begynnelsen av uke tre
100-kalori behandling etter eget valg (som kan falle utenfor lite fett,
retningslinjer med lav Gi) og 1 alkoholholdig drikke verdt 100 kalorier.
desserter
Ca 100 kcal hver. Velg en marengs rede med 50 g (2 oz) Yeo Valley organisk bringebæryoghurt 200 g (7 oz) frisk fruktsalat 1 yoghurt eller fraage frais (maks 100 kcal og 5% fett)
1 x 110g Rosemary Conley Low Fat Belgian Belgian Mousse 1 x 35g Rosemary Conley Low Gi Ernæringsstang (hvilken som helst smak)
behandler
Behandler med mer enn fem prosent fett
20g blandede nøtter og rosiner 1 x 23g Walkers Squares Ready Salted
2 McVitie's Jaffa Cakes
Behandler med fem prosent eller mindre fett
6 Marks & Spencer stoler på oss sjokoladekakestikker
1 Morrisons Eat Smart Chewy Cranberry Breakfast Bar
1 x 25g pose Jacob's Thai Bites
gin og tonic sorbet
alkohol
Ca 100 kcal hver. Velg en per dag 1 x 150 ml (5fl oz) glass rød eller tørr hvitvin eller champagne 1 dobbel pub måle gin eller vodka og slimline tonic 1 dobbel pub mål whisky og Diet Coke 300 ml (1/2 pint) halvliter øl, pils eller tørr sider t
ry vår Rosemary Conley oppskrifter
For mer informasjon, besøk www.rosemaryconley.com.
Prøv også Rosemary Conleys nye Gi Hip & Thigh Diet
For mer informasjon, kjøp Rosemary Conleys Gi Hip & Thigh Diett, £ 3,49, fra Amazon eller besøk www.rosemaryconley.com.
Eller se vår god brukeranmeldelse på Rosemarys nye fitness-DVD Rosemary Conley - splitter ny du! Tren med Coleen Nolan.
Har du noen gode kostholdstips?
Del dem i chatforaene våre
Hvis dette ikke passer for deg? Prøv noen av våre andre topp dietter:
Beverly Hills kosthold
Hvis du foretrekker mer fleksibilitet i kostholdet ditt, kan du prøve det goodtoknow Diet Club, ingen mat er forbudt takket være de smarte verktøyene for matbytte og oppskriftsøker. Finn ut mer ved å registrere deg på goodtoknow Diet Club-rettssak - det er gratis i 7 dager!
