Vi har gått sammen med jordmor Anne Richley, som er her for å dele 20 måter å hjelpe deg med å være så forberedt som mulig på arbeidskraft. Forhåpentligvis skal disse tipsene bidra til å gjøre arbeidskraft litt lettere for både mamma og baby.
La oss innse det - for gravide er utsiktene til å føde ganske skummelt - og du lurer kanskje på, kan det virkelig være noen måter å ha en lett arbeidskraft?
Ikke bare er du på rød våken for å oppdage tegn på arbeidskraft, men det er de forskjellige stadiene i arbeidskraften, og du har sannsynligvis hørt skrekkhistorier om det. Les videre for å finne ut måtene å gjøre arbeidskraften lettere når den kommer ...
20 måter å ha en enkel arbeidskraft
1. Gjør babyen klar
I rundt 34 uker kan du oppmuntre babyen din til å komme i riktig posisjon for fødselen. Prøv å knele jevnlig på gulvet over en fødselsball eller hvis du ikke har en, bruk en stol.
femti bøker alle burde lese
‘Jordmoren min sa for å unngå å ligge på ryggen og holde knærne lavere enn bunnen. Dette ville bidra til å gjøre babyen min i riktig stilling for fødselen, sier Camilla Hicks, 33 år, mamma til Keith, ni uker. ‘Jeg svømte også en gang i uken. Jeg hadde ingen vanskeligheter under fødselen, så det var absolutt verdt å gjøre. '
2. Hold fokus på mestring
En av de beste teknikkene for å komme gjennom arbeidskraft er å fokusere på det faktum at du takler situasjonen.
'Pete forlot leveringssuite for å prøve å finne legen, noe som stresset meg og distraherte meg mye mer enn de smertefulle sammentrekningene,' sier Emma Sabine, 29, mamma til Danny, ni uker.
'Etter at jeg høflig ba ham om å bli et sted, dvs. med meg og bare holde i hånden, fant jeg ut at jeg taklet mye arbeidskraft.'
3. Hold deg i form og sterk
Mamma-to-be som generelt er frisk og sunn, har en tendens til å ha en mer enkel arbeidskraft.
Kreditt: Getty
Prøv å gå en kort spasertur hver dag (uten å bli kortpustet), eller spør jordmoren din om lokal yoga eller akvanatale klasser i ditt område.
4. Massér perineum
Fra rundt 34 uker, begynn å massere perineum (området mellom åpningen av skjeden din og anus) ved å bruke hvetemærolje eller søt mandelolje, for å forhindre tårer.
'Jeg var veldig nervøs for å rive, så jeg masserte perineum regelmessig, og mannen min hjalp også,' sier Victoria Howes, 36, mamma til Gaelle, åtte uker.
‘Under fødselen følte jeg meg mer trygg på min egen kropps evne til å takle og var mer avslappet da jeg presset. Fødselen var vanskelig, men heldigvis rev jeg ikke. '
5. Følg med på overvåkingen
Kontinuerlig overvåking anbefales ikke i en 'lav risiko' arbeidskraft, da det betyr at du ikke er i stand til å bevege deg rundt. Dette kan da forårsake angst, redusere arbeidskraften din og gjøre det vanskeligere å takle hver sammentrekning.
6. Forbli aktiv
Hvis du går rundt under fødselen, bør du trenge mindre smertelindring og det er mer sannsynlig at du faktisk har kortere fødsel.
Kreditt: Getty
'Mannen min fortalte at jordmoren sa at de skulle gå tom for sengedekene, så jeg måtte gå av sengen og gå ned korridoren til loo,' sier Lorna Kirk, 21, mamma til Caitlin, fem uker.
'Jeg er ikke sikker på om det var sant, men det gjorde at jeg gikk rundt mer enn å ligge!'
7. En jordmor som fødte hjemmefødsel er mulig og trygg
Mødre for å være som har hatt en rett frem graviditet og deretter velge en fødsel eller i en jordmor ledet enhet, er kjent for å ha færre inngrep og mer sannsynlig å ha en normal fødsel.8. Øk og hold energinivået ditt
Du bruker mye under fødselen, så det er viktig at du bygger opp utholdenheten og mater musklene dine gjennom.
Å snappe regelmessig og drikke mye kan utgjøre en enorm forskjell.
‘Jeg følte meg som et lite ekorn før dvalemodus da jeg ankom arbeidsavdelingen med vesken min fylt med frokostblandinger!’ Sier Karina Gibson, 36, mamma til John, fire måneder.
9. Stol på og prøv hypnoterapi
Under hypnoterapi får du undervisning i teknikker for avslapning, puste og visualisering. Disse kan bidra til å bli kvitt frykten, spenningen og smerte ved fødselen.
10. UFO
Dette står for Oppreist, Fremover og Over - en flott posisjon for arbeidskraft.
Hvis du har hjemmefødsel, kan du stå og lene deg fremover på kjøkkenbenken eller, hvis du er på sykehus, hap opp putene på sengen og stå og lene deg fremover.
Babyens hode legger press på livmorhalsen din, som igjen kan gjøre arbeidskraften kortere og enklere.
Kreditt: Getty
‘Jeg klarte å stå inne for det meste av arbeidene mine, men når jeg ble sliten, beveget jeg meg og knelte på sengen og begravet hodet i putene,’ sier Amie Richards, 28, mamma til Tom, 3 uker.
‘Da Tom ble født, lå jeg fremdeles på sengen i knelende stilling, og jordmoren førte ham til meg gjennom beina mine. Det var en fantastisk opplevelse. '
11. Vurder å ansette en doula
Doulas (fødselspartnere som er erfarne mødre og tilbyr emosjonell og praktisk støtte under graviditet og fødsel) kan være en stor hjelp.
Fordelene kan inkludere kortere arbeidskraft og færre smertestillende.
tilbake til jobb etter fødselspermisjon depresjon
12. Stor støtte
Kvinner med god støtte klarer seg ofte bedre i arbeidskraften og føler at deres opplevelse av fødselen var positiv.
‘Mark fortalte meg stadig hvor stolt av meg han var og hvor bra jeg hadde det under fødselen. Han var full av oppmuntring, sier Serena Thomas (29) mamma til Iain, syv uker.
‘Når venner spør hvilken smertelindring jeg brukte, sier jeg:‘ Mannen min! ’
13. Drikk bringebærbladete
Å drikke bringebærbladete kan bidra til å forberede livmoren din på fødsel. Drikk den fire ganger om dagen etter 36 ukers graviditet.
Bevis viser at kvinner som drikker bringebærbladete har kortere arbeid og trenger mindre smertelindring.
14. Pust riktig
Å puste sakte og dypt hjelper deg å slappe av, og hjelper deg med å forhindre spenninger i musklene og lar livmorhalsen utvide seg. ‘Jordmoren min ba meg puste inn og dypt med enhver sammentrekning.
Kreditt: Getty
Gass og luft hjalp også med dette. Og hver gang jeg rynket i pungen, ba jordmoren meg slappe av ansiktet. Det er ganske vanskelig å anspente musklene når ansiktet er avslappet! ”Sier Caren Leigh, 30 år, mamma til Mikey, tre måneder.
15. Kjenn til tingene dine
Hvis du leser mye graviditetsmateriale (som nå!) Og har rikelig med informasjon til rådighet, er det mye mer sannsynlig at du kan ta beslutninger om babyens omsorg og føle kontroll over arbeidskraften din.
16. Ta en lur!
Under fødselen kan sammentrekningene dine ofte stoppe når du er fullstendig utvidet. Hvis babyen din er komfortabel og stabil, ikke føl deg som om du må 'skynde deg med ting' ved hjelp av et hormondrop. I stedet kan du spør jordmoren om å dempe lysene og ha en døs, og før du vet ordet av det, vil du få et bølge av energi klar til den siste kjøringen.
‘Når sammentrekningene mine stoppet, slo jordmoren lysene av og forlot oss en stund. Jeg dvalet av med en gang jeg var ganske sliten, men 10 minutter senere hadde jeg en overveldende trang til å bære ned, og 15 minutter senere ble Michael født, 'sier Jo Swain, 25, mamma til Michael, fire uker.
17. Vann fungerer
Forskning viser at mødre som bruker fødselsbasseng for arbeid ofte opplever en enklere og mer avslappet arbeidskraft.
Kreditt: Getty
‘Smertene var hovedsakelig konsentrert i ryggen min, men øyeblikk etter at jeg kom inn i bassenget gikk det,’ sier Elaine Lau (31), mamma til Euan, fem uker. 'Vannet var så beroligende og avslappende.'
18. Sett ditt eget tempo
Det kan ta litt tid for arbeidskraft for noen kvinner, så ikke føler at du må hoppe ut av sengen klokka 15 for å være sikker på at du er 'oppreist og mobil'. I så fall blir du utslitt av den gang handlingen virkelig begynner å starte!
‘Hver gang jeg gikk for å legge meg, stoppet sammentrekningene, og da jeg reiste meg, startet de igjen! Dette var flott, fordi det betydde at jeg virkelig kunne sette meg fast, sier Simone Janet (28), mamma til Chris, ni uker.
19. Lytt til kroppen din
Mange mødre som skal tenke på å 'puste' babyen ut. Gå med kroppen din.
Hvis alle er hypet opp og oppmuntrer deg til å holde pusten og 'plysj!', Vil du bare gå lilla i ansiktet og bli utmattet.
Trykk når du er klar, og spar energien innimellom.
20. Ta forsiktig trening og stig trappene
Å gå opp og ned trapper kan hjelpe babyen din å bevege seg gjennom bekkenet.
'Hver gang sammentrekningene mine kom, fikk jordmoren meg til å gå opp og ned trappene,' sier Julie Faith, 24, mamma til Lucie, syv måneder.
‘Jeg kunne kjenne at hodet til babyen min ble lavere, helt til jeg bare kom tilbake til salongen og fødte. Det var utrolig!'