Vi har alle opplevd den følelsen av ukontrollabel farting. Noen ganger er det som om magen vår er en ballong som stadig trenger å tømmes.
sjokolade ananas kake
Mens de fleste vil passere vind minst ti ganger om dagen, er det også normalt at noen mennesker fiser opptil tretti ganger om dagen, og mer. Overdreven vind er noe mer enn din normale.
For noen er imidlertid overdreven vind ikke en spesielt hyggelig følelse med mindre de er hjemme i sitt eget hjem. Og for mange kan det også være flaut.
Men det er måter å håndtere overdreven vind. Dr. Simon Smale er konsulent lege og gastroenterolog; og her deler han tipsene sine ...
Overdreven vind: en doktorsguide for å redusere flatulens
I følge Dr Simon Smale er det matvarer som er kjent for å forårsake sterk vind, hvorav mange overrasker. Her er det du trenger å vite for å forhindre et dårlig tilfelle av trumfene.
Hva forårsaker overdreven vind?
Det er lettere å forhindre overdreven vind når du forstår hva flatulens er, sier Dr Smale.
'Flatulens er et begrep som brukes for å beskrive passering av gass fra tykktarmen ut av bunnen,' sier Dr Smale. 'Det er vanligvis forårsaket av gass produsert som et resultat av nedbrytning av mat av billioner av mikrober, hovedsakelig bakterier, som lever i tarmen, hovedsakelig tykktarmen (noen ganger kjent som tykktarmen). Mat som inneholder elementer som menneskelig fordøyelse ikke lett kan bryte ned, gjør vind mer sannsynlig.
'Flatulens kan også oppstå som følge av svelging av luft eller brus. Svelging av luft er vanligvis underbevissthet. '
Når det gjelder lukten?
Dr Smale forklarer: 'Gjæring av ufordøyelig mat av tykktarmbakterier og sopp er det som får vinden til å lukte slik den gjør.'
Mat som forårsaker overdreven vind
Dr Smale avslører at visse matvarer gjør overdreven vind og flatulens mer sannsynlig.
'Mat som inneholder komplekse karbohydrater, sukker og muligens proteiner som fordøyelsessystemet vårt ikke lett kan bryte ned, gjør alle vind mer sannsynlig.
'Dette inkluderer matvarer som:
- løk
- hvitløk
- blomkål
- brokkoli
- bønner
- linser
- steinet frukt
som alle inneholder FODMAPS.
Hva er FODMAPS?
FODMAPS er et akronym for fruktose, oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler), en gruppe sukker som er vanskelig for mennesker å fordøye, men som våre bakterier gjærer lett.
Dr Smale legger til at hvete og melk også inneholder gjærbare sukkerarter, som noen sliter med å fordøye.
'Gjæringen av disse ufordøyelige sukkerarter kan være grunnen til at disse matvarene får noen til å føle seg oppblåste.
'Selvfølgelig inneholder brusholdige drikker karbondioksid, og denne gassen kan gjøre vind og oppblåsthet verre.'
Hvordan forhindre overdreven vind
Det er fem enkle ting du kan gjøre som bør redusere overdreven vind, sier Dr Smale:
- Kutt ned brus.
- Identifiser matutløserne dine. Han legger til: 'Hvis du vet at visse matvarer øker vinden, kan du prøve å unngå dem eller i det minste redusere hvor mye du spiser.'
- Spis faste måltider til faste tider.
- Perfekt balansen mellom søvn, stress og avslapning.
- Tren regelmessig. Dette bidrar til å øke tarmens mobilitet, noe som gjør at ting beveger seg raskere gjennom tarmen.
'Hvis du føler at du lider av sterk vind, kan bruk av et supplement som Alflorex (£ 24,95 for 30, Boots, PrecisionBiotics.com) også bidra til å få tarmhelsen tilbake i orden,' sier Dr Smale.
KJØP NÅ: £ 24,95, Alflorex, Boots.com
Når du ser etter et nyttig supplement, må du finne et som er klinisk bevist å fungere, ikke alle markedsførte produkter er det.
'Dette betyr at den må komme til tarmbiten at den faktisk er ment å påvirke gass og oppblåsthet, og den må også komme dit i tilstrekkelig antall for å påvirke disse symptomene. Det tar rundt to uker å fylle tarmen og begynne å fungere, sier Dr Smale.
Er overdreven vind bedre inn eller ut?
Selv om vi setter pris på at det ikke alltid er hensiktsmessig å slippe ut en lur, sier Dr Smale at det alltid er best å slippe vind ut. 'Å holde det inne kan bare forårsake oppblåsthet og ubehag', sier han.
Hvis du holder den 'inne', kan en liten brøkdel av gassen bli absorbert i blodet, men det meste venter til den slippes ut, enten når du åpner tarmen eller i søvn.
Hvis du er bekymret for mye vind, må du ta en avtale med fastlegen din.