Mister 10 pund i 4 uker kosthold



Kreditt: Getty

Når det gjelder å gå ned i vekt, sliter selv de mest engasjerte av dieters noen ganger.



Men dette enkle, næringsrike og velsmakende kostholdet lover å hjelpe deg med å miste 10 kg på 4 uker - og det virker ikke en gang som et arbeid.

Basert på supermat som bær, nøtter og fet fisk, vil dette lite fett dietten ikke bare hjelpe deg å gå ned i vekt, men også vitalisere hele kroppen din ved å skylle ut giftstoffer for å holde deg ser ung.

Her er planen å følge hvis du vil miste 10 kg på 4 uker.



Hvordan miste 10 kg på 4 uker

Hva er planen?



Kreditt: Getty

En fire ukers plan designet for å plumpe opp huden din og skylle ut giftstoffer som forårsaker for tidlig aldring.

Måltider med lite fett betyr at du vil miste opptil 10 pund også, så ved slutten av dietten, bør du se frisk, glødende og ungdommelig ut.

Du har til og med tillatt is som en matbit, så lenge den er lite fett!

Hvordan virker det?



Kreditt: Getty

Kostholdet inneholder mange ‘superfoods’ som fet fisk og bær som oversvømmer kroppen din med antioksidanter og ‘gode’ fett.



Disse er lett fordøyd og gode for ditt hjerte og kolesterolnivå.

Å snappe på frukt og nøtter vil øke mineral- og vitamininntaket ditt og drikke mye vann vil skylle ut systemet ditt.

Og måltider med lite fettinnhold, lite kalorier, betyr at du også mister vekt.

Hvem er det til?



Kreditt: Getty

Folk som føler at de ser gamle eller slitne ut og folk som spiser for mye søppelmat, vil gå ned i vekt eller trenger å avgifte.

Hva er ulempene?

De eksotiske fruktene og fiskene kan være dyre.

Og veganere og vegetarianere er kanskje best ute av denne, ettersom de fleste av middagene er kylling- eller fiskebaserte.

For å miste 1 liter på 4 uker, velg frokost, lunsj og middag pluss to snacks om dagen i listene nedenfor for de neste fire ukene.

Ikke glem å drikke mye vann også, minst åtte glass om dagen. Det er det som vil få huden din til å gløde og hjelpe deg med å slå klokken tilbake.

og mclean 2017

Alternativer for frokost:

  • Jordbærsmoothie, laget ved å blande 1 banan, jordbær, 1 liten gryte med lite fett yoghurt og 150 ml skummet melk
  • Engelsk muffin toppet med 1 eggerøre og 1 grillet tomat. Glass fersk fruktjuice
  • 6 jordbær og 1 nektarin, toppet med 1 liten grytefattig yoghurt og 1 ss blandede nøtter. Glass fersk fruktjuice
  • 2 ss müsli med 1 revet eple og skummet melk. Glass fersk fruktjuice
  • 50g grøt laget med skummet melk, og toppet med blåbær. Glass fersk fruktjuice
  • Oransje og grapefrukt salat toppet med 1 ss hver av fraage frais og blandede frø. Glass fersk fruktjuice
  • 2 Strimlet hvete med skummet melk. Glass fersk fruktjuice

Lunsjalternativer:

  • 100g hermetisert laks med tomat- og agurksalat, og 2 skiver
    multigrain brød tynt spredt med 1 ss redusert fett hummus. 1 eple
  • Skinke og salat fullkornsrull. Skummetmelk latte. Håndfull rød
    druer
  • 2 skiver fullkornsbrød ristet toppet med skiver avokado, 2 rashers
    ekstra mager grillet bacon og 1 skivet tomat. Skål med frisk fruktsalat
  • 1 skål linsesuppe med 1 varm fullkorns-pitta. 1 stor appelsin
  • 2 skiver fullkornsbrød toppet med 1 liten tinn sardiner i tomat
    saus. 2 satsumas
  • 1 bolle kjøpt supermarkedskjøpt fersk gulrot og koriander suppe, med 2
    skiver rugbrød. 1 gryte fruktyoghurt
  • 1 kjøpt supermarked, fersk blandet bønne- og tunfisksalat. 1 skivet mango

Alternativer for middag:

  • 2 egg omelett med 1 hakket pepper, servert med 1 skive multigrain
    brød og vårløk og tomatsalat. 1 skål jordbær
  • 2 grillet kylling, ananas og pepper kebab, servert på 2 ss brun
    basmati ris
  • 100g spaghetti, med 100 g reker lagt til 200g kjøpt supermarked fersk
    tomatsaus. 1 skive melon
  • 2 grillede sardiner med 100 g fersk ratatouille og 3
    poteter. 1 banan
  • 1 bakt søtpotet i middels størrelse, toppet med 3 ss bakte bønner og 1
    fyrstikkstørrelse av halvfett ost, revet
  • 1 grillet laksefilet på steames pak choi. 1 skål frisk fruktsalat
    toppet med 1 ss fettfri gresk yoghurt og 1tsp linfrø
  • 1 grillet kyllingbryst, servert med 2 ss couscous og salat

Snackalternativer:

  • 6 Brasil nøtter 1 eple og en håndfull mandler
  • 2 kiwi frukt
  • 2 ss blåbær og en håndfull usaltede peanøtter
  • 6 tørkede aprikoser
  • 1 håndfull blandede nøtter og rosiner
  • 1 gryte med yoghurt med lite fett
  • 1 banan
  • 2 fullkorn kjeks toppet med cottage cheese og agurk
  • 1 stor melonskive
  • 2 øser iskrem med lite fett

Prøvde planen og klarte å miste 10 kg på 4 uker? Gå over til Facebook-siden vår for å fortelle oss hvordan det gikk!

Les Neste

Fotballstjernen Gareth Bale foreslår kjæresten Emma Rhys-Jones på lang tid