Leverrens: Hvordan detox leveren din på syv dager



Kreditt: Getty

Har du overdrevet? Ernæringsterapeut Claire Barnes avslører trinnene for å gi leveren din en hjelpende hånd, i forkant av Love Your Liver Month i januar, og begynnelsen på en post-festlig detox ...



Det er på tide å vise din hardtarbeidende lever litt kjærlighet. 'Den utfører mange viktige funksjoner, hvorav den ene er avgiftning,' forklarer Claire Barnes. 'Leveren konverterer skadelige stoffer slik at de kan skilles ut i urinen, eller gjennom galle tilbake i fordøyelsessystemet og skilles ut gjennom tarmen.'

Alkohol, sprøytemidler og ustrukturerte spisemetoder kan imidlertid legge ekstra press på leverene våre og etterlate oss trege. Claires plan er med på å støtte avgiftning for å øke disse flaggende energinivåene. 'Velg en uke når du har lite på, og har tid til avslapning,' råder hun. ‘Du kan oppleve at du på dag to eller tre føler deg mer slapp enn normalt, men mot slutten bør du føle deg mer energisk. 'De nye vanene kan deretter videreføres i hverdagen din.

oppskrift på cannelloni


Din syv dager lange leverrengjør diettplan

Mandag - Fjern giftstoffer med leverrensende mat

'De fleste giftstoffer stammer fra matvarene vi spiser og biproduktene fra gjæringen av tarmbakteriene våre,' sier Claire. Kutt ut alkohol, røyking, koffein, bearbeidet mat (inkludert vegetabilske oljer), raffinert sukker, rødt kjøtt og eventuelle irriterende stoffer, som meieri og gluten. Unngå også sprøytemidler ved å velge organisk frukt, grønnsaker, pulser og linser. Hvis du spiser kjøtt, kan du kjøpe organisk hvitt kjøtt, for eksempel kylling, og velge fersk, vill, fet fisk, som laks, makrell og sardiner.



Hvorfor ikke prøve denne superenkle, men virkelig sunne supermat-laksesoppstekteoppskriften?

Tirsdag - Opp næringsstoffene dine med mat som er god for leveren din

'Leveren krever mange næringsstoffer fra matvarene vi spiser for å konvertere og skille ut giftstoffer fra kroppen,' forklarer Claire. Et variert kosthold fullt av forskjellige plantebaserte hele matvarer kan bidra til å gi mange av disse næringsstoffene. 'Fra i dag inkluderer bladgrønne grønnsaker (spesielt grønnkål og brønnkarse), kryddergrønnsak (som brokkoli og blomkål) og alliums (løk, purre og hvitløk).' Sitrusfrukter er også fordelaktig. 'Sørg for at flertallet av hvert måltid består av en rekke forskjellige farger og frukt og grønnsaker, og inkluderer organiske pulser, linser, quinoa, nøtter og frø til, fiber og forskjellige B-vitaminer,' sier Claire.



Prøv vår quinoa og grillet halloumi ostesalatoppskrift. Quinoa er et sunt, hvetefritt korn som er perfekt i salater.

Onsdag - Heal tarmen

‘Skader på tarmforet kan tillate giftstoffer, biprodukter fra bakteriell gjæring og ufordøyd matpartikler å komme inn i blodomløpet og komme seg til leveren,’ forklarer Claire. ‘En gjengroing av skadelige bakterier øker leverens eksponering for giftstoffer.’ Helbrede tarmen ved å ta levende bakterietilskudd og spise fermentert mat. Prøv surkål, kefir og kombucha og et supplement som Bio-Kult Advanced (£ 9,48, bio-kult.com).

Torsdag - Gå inn i en rutine

'Kroppene våre fungerer mer effektivt når vi er i en rutine,' sier Claire. 'Dette betyr å våkne opp til samme tid hver morgen, spise hovedmåltidene våre til samme tid hver dag, trene tidligere på dagen mens du slapper av om kvelden og legger deg til samme tid hver natt.' være gjennomførbar for alle hele tiden, men det er viktig å opprettholde en rutine så mye som mulig, noe som gjør at leveren din kan fungere bedre utover dagen og natten.

MER: Eksperter advarer om at disse festlige matvarene kan være giftige for hunden din

Fredag ​​- Prøv TRF



'I dag kan du prøve tidsbegrenset fôring (TRF),' forklarer Claire. Dette betyr å spise alle måltidene dine innen 8-10 timer og faste til de resterende 16. Spis for eksempel en god frokost klokka 10.30 og spis det siste måltidet innen 18.30. 'Dette gjør at leveren din kan utføre andre viktige funksjoner mens du sover, og bør gi deg mer energi gjennom dagen,' sier Claire.

Lørdag - Hydrat, hydrat, hydrat

'Under avgiftning vil det sannsynligvis bli frigitt flere giftstoffer,' sier Claire. 'Forsikre deg om at du drikker minst to liter filtrert vann om dagen for å hjelpe med å skille dem ut.' Inntaket ditt kan inkludere urtete. ‘Mælkebøtte og peppermynte er med på å støtte avgiftning ved å stimulere galleflyt. Peppermynte slapper også av gallegangene, og hjelper deg med å bryte ned fett. Gurkemeie er en kraftig leverbeskytter, så prøv en gurkemeie latte eller te, sier Claire.



Kreditt: Getty

Søndag - Svette

Nå vil leveren din jobbe mer effektivt. Finn tid til å trene, da giftige metaller kan skilles ut gjennom svette. ‘Skånsom gange, sykling og jogging - vekk fra trafikk - kan minske den giftige belastningen av avgasser og hjelpe lymfesystemet til å sirkulere avfallsstoffer vekk fra leveren, sier Claire. Hun fraråder bading, da klor tilfører giftstoffene leveren din har til å behandle. 'Bestill en varm yoga-økt eller badstue og massasje for å hjelpe leveren med å skille ut de sirkulerende giftstoffene,' foreslår hun.

ekstra tyggegummiannonse
Les Neste

Bli kvitt cellulitter på lårene med disse enkle øvelsene