Snorking kan ofte spøke med, men hvis du eller partneren din har et kontinuerlig problem med snorking, kan det være alt annet enn morsomt.
Som foreldre trenger du all søvnen du kan få, så hvis du blir holdt våken av en snorker kan vi satse på at du vil prøve hva som helst for å få dem til å stoppe.
Vi har sett på hva som forårsaker snorking, så vel som noen naturlige snorkeløsninger, så prøv noen av disse i kveld for å sparke den snorkevanen i berøring!
historiske guttenavn
Snorking årsaker
Å spise meieri
Melk og andre meieriprodukter kan forårsake en oppbygging av slim bakerst i halsen, og dette kan gjøre snorken sterkere.
Spise rett før sengetid
Hvis du spiser en stor middag for nær sengetid, vil ufordøyd mat presse på mellomgulvet og påvirke pusten din - noe som får deg til å snorke.
Drikker alkohol
Mange ikke-snorker vil oppdage at de plutselig begynner å snorke etter en natt på puben. Dette er fordi det får halsmuskulaturen til å slappe av.
Dette skjer også hvis du tar sovepiller eller antihistaminer bare
før du legger deg.
røyking
Det er mange grunner til at røyking er dårlig for helsen din og
snorking er en annen. Røyking får halsen til å svulme opp som gjør
du snorker.
Bor ved en trafikkert vei
Å bo ved en trafikkert hovedvei kan ha noen virkelig negative effekter på din nattesøvn og generelle helse. De giftige gassene og partiklene som utgjør forurensningen som frigjøres fra bilmotorer, kan trenge inn i hjemmet ditt og påvirke halsen og nesegangene som får deg til å snore. Hvis du ikke kommer til å flytte når som helst snart, må du sørge for å holde soveromsvinduet ditt lukket.
Å være overvektig
Den vanligste grunnen til at noen snorker er fordi de har litt mer vekt enn de burde være.
Du trenger ikke en gang å være overvektig, bare ved å være overvektig i stein kan du snorke regelmessig.
Spiser krydret mat
Det har blitt sagt at sur oppstøt forårsaket av veldig krydret mat kan bidra til snorking. Sur tilbakeløp kan forårsake bihuleproblemer, hoste og smerter i brystet om natten fordi syre og ufordøyd matpartikler sitter i luftveien når du legger deg, noe som kan forårsake blokkeringer som skaper snorkeproblemer.
1,5 to babysovepose romtemperatur
Sover på ryggen
Å sove på din side kan redusere snorkingen din med halvparten. Prøv å plassere noe klumpete, som en tennisball, på baksiden av nattøyet, slik at du ikke blir fristet til å rulle tilbake. Imidlertid, hvis du lider av hindrende søvnapné, vil du snorke i enhver stilling.
Snorking rettsmidler
Øv på sangstemmen din
Hvis du snorker gjennom munnen, kan sang kunne hjelpe deg med å få en mer fredelig nattesøvn. Å ha regelmessige sangundervisninger vil gi deg vokale øvelser som tone den myke ganen, tungen, nesegangene og den palatopharyngeal bue.
Sorter ut puten din
De fleste snorker vil snorke med hvilken som helst pute - men det er mulig at du kan være allergisk mot puten din (spesielt hvis det er fjær). Det kan forhindre at du puster gjennom nesen og får deg til å snorke.
solbrenthet hjemme
Spis en skje honning
Mange mennesker snorker fordi halsen er tørr. En skje honning
vil gjøre den fuktig uten å gjøre den slim, som melk gjør.
Løft hodet mens du sover
Pek noen flate brett under bena eller toppen av sengen din, så løfter du hodet mens du sover. Å øke hjelpen hjelper deg med å holde halsen og nesegangene klare og åpne slik at du kan puste lettere.
Gurgle peppermynte
Hvis du lider av forkjølelse, kan gurgling med peppermynte munnvann krympe slimhinnen i nesen og halsen. For å blande urte-gurgelen, tilsett en dråpe peppermynteolje i et glass kaldt vann, flytt dette rundt halsområdet, men vær forsiktig så du ikke svelger.
Hvis du har prøvd alt, og du fortsatt mister søvn, eller holder partneren din oppe hele natten, kan legen din hjelpe.
De kan kanskje henvise deg til et søvnsenter for råd, eller det er private søvnklinikker tilgjengelig - til en pris!