Hvordan Niksen - kunsten å gjøre ingenting - kan være den perfekte måten å slå seg av fra verden

Det kommer kanskje ikke naturlig, men å sitte å stirre inn i verdensrommet kan potensielt gjøre underverker for helsen din ...



gjør ingenting, gjør ingenting

(Bildekreditt: Getty Imagesn)

Våkn opp til en alarm, gjør barna klare, gå på jobb, skynd deg hjem, lag middagen, ordne med husarbeidet, legg deg til sengs (en time senere enn planlagt).

Hele tiden har du ikke krysset av for noe du egentlig planla fra huskelisten din, og du har gledet deg utmattet av alle tingene som venter på oppmerksomheten din i morgen.

Høres kjent ut?

Ok, ting kan være litt annerledes nå - vi er alle i lås, men det betyr ikke nødvendigvis at ting har bremset opp. Faktisk har ting for mange av oss bare blitt mer kaotiske. Å balansere å jobbe hjemmefra med å holde seg i form, i tillegg til å håndtere de bekymringsfulle nyhetene, og for mange av oss betyr at homeschooling barna betyr at ting ikke akkurat kan være avslappet, til tross for mangel på avtaler.

Det er ingen tvil om at vi lever gjennom travle, kaotiske og forvirrende tider. Med pandemien herjet, er vi mer engstelige enn noen gang før. Og det er klart at de fleste av oss humler gjennom livet med en slags hektisk energi som vi bare ikke vet hvordan vi skal balsamere.

Det har også en enorm effekt på vårt velvære. For første gang har utbrenthet (en tilstand av utmattelse forårsaket av stress) blitt anerkjent som en offisiell medisinsk tilstand, og angsten er til enhver tid høy, med Angst Storbritannia rapporterer at en av seks voksne led med angst og/eller depressive lidelser i en gitt uke.

Vi er hele tiden på farten, og hvis vi ikke oppnår noe, eller jobber mot noe, kan det føles som om vi feiler på en eller annen måte. Det er et press for alltid å være produktiv, eller gjøre noe av verdi - selv i lockdown. Noen andre skuffet over at de ikke engang har prøvd et bananbrød ennå?

Og det betyr at det noen ganger kan føles litt opprørsk-eller skamfullt og pinlig til og med, å innrømme å ikke gjøre noe. Hvis vi tør å ta et øyeblikk til å bare 'være', er det som om vi har blitt betinget av å føle oss skyldige eller late. Men det er der det nederlandske konseptet Niksen kommer inn -den nyeste velvære -trenden som kan hjelpe oss til å slå av.

Hva er Niksen - kunsten å gjøre ingenting?

Enkelt sagt betyr Niksen å gjøre absolutt ingenting - teknisk sett 'å være inaktiv'. Psykolog og Niksen -ekspert Helena Lewis forklarte: 'Niksen er kunsten å gjøre ingenting, uten mål og uten et mål eller mål om å være produktiv. Som det står, er Niksen en kunst, og noe som skal praktiseres sterkt.



Ordet ble inspirert av det nederlandske ordet Niks, og betyr ingenting. Så hvordan og hvor kom konseptet fra?



(Bildekreditt: Getty Images)

Helena fortalte w & h, 'Det ble utviklet som en løsning på et nederlandsk problem. I Nederland er det uønsket å gjøre ingenting og være lat. Så Niksen ble utviklet for å hjelpe folk med å ta tid og slutte å føle at fritidsøyeblikkene deres må være produktive. Niksen handler om kontemplasjon. Det er annerledes enn mindfulness og meditasjon, som lærer bevissthet. Niksen krever ingenting i det hele tatt.

styggeste kake noensinne

For nederlandskfødte Ilonka Drinkwater, grunnlegger av Well PR, brukes begrepet 'Niksen' løst blant nederlenderne. 'Det kan betraktes som både negativt og positivt. For eksempel, når barnet ditt bare gjør ingenting når det er en haug med lekser som skal gjøres, vil du si ifra for ‘Niksen’ - eller være inaktiv. Men hvis noen spør deg hva du har hatt i helgen, kan du svare med 'du vet, litt Niksen', med andre ord, ingenting spesielt. '

Vi vet hva du tenker; hvordan kan jeg sitte og gjøre ingenting når jeg har en huskeliste så lang som armen min? Du lurer kanskje på nøyaktig hva punkt eller ingenting er, for et øyeblikk.

Niksen kan være til stor nytte for vår psykiske helse

Det er absolutt et konsept som støttes av forskjellige eksperter. James Reeve og Gabrielle Brown, grunnleggerne av yoga- og meditasjonsskolen Restful Being, skrev nylig The Book of Rest, sentrert rundt dette konseptet. De forklarte at det godt kan være motgiften mot vårt konstante behov (eller følelsen av at vi trenger det), å fortsette å strebe og jobbe.

MER: Disse velværetrendene kommer til å ta over i 2020

'Overalt hvor vi ser, står vi overfor meldinger om selvforbedring, selvmestring, selvforbedring og tilegnelse,' sier boken. 'Mange av oss lever med troen på at for å bli belønnet med noe godt, må vi først tåle noe vanskelig. Hvis vi ikke jobber hardt med noe, spiller vi ikke spillet, og vi svikter laget. Vi spør til og med, 'Holder du deg opptatt?', Som et middel for å spørre etter noens velvære.



(Bildekreditt: Getty Images/iStockphoto)

Men det er denne 'alltid på' -mentaliteten som har etterlatt mange av oss forkrøplet av bekymringer for psykisk helse, angst og en fryktelig bekymring for at vi aldri er helt nok - i karrieren, hjemme og når det gjelder vår helse. I tillegg, med den økende nødvendigheten av å gjøre vårt beste hver dag for planetenes helse, blir bekymringen bare forsterket.

Psykolog Helena påpekte at mange av oss aldri egentlig lar oss gjøre det ingenting . Hun sa: 'Selv når vi velger å' slå av ', slår vi ikke av egentlig. Vi vil velge å lese, jobbe med personlig utvikling, lytte til musikk eller podcaster, skrive eller spille spill på telefonene våre. Dette presser fortsatt hjernen vår og tvinger oss selv til å få mest mulig ut av vår tid. Dette er det helt motsatte av Niksen. '

Så det ser ut til at fordelen med å gjøre ingenting, eller 'Niksen' - i vår hyperbevisste verden - ganske enkelt kan være å la deg selv ta en sjelden time out og gi tankene dine rom den må virkelig slappe av og lade opp.

'Vi er alle så slått på, og på grunn av dette øker psykiske problemer,' fortsatte Helena. 'Niksen kan hjelpe bakken, hjelpe deg med å komme tilbake i kontakt med din intuisjon og kan frigjøre undertrykte følelser.'



(Bildekreditt: Getty Images)

For Ilonka er Niksen en verdifull sjanse til ganske enkelt å gi seg selv et minutt til å puste. Hun forklarte: 'For meg handler det om å gi meg selv tillatelse til bare å gjøre ingenting. Ingen jobb, ingen sjekker telefonen min for de siste Instagram -historiene, ingen gjøremål - alt uten å føle meg skyldig. Det handler om å skape øyeblikk der jeg ikke føler meg presset til å gjøre noe. For å være produktiv eller krysse av ting fra min huskeliste. Jeg kan bare være, la tankene mine vandre, og hvis noen avbryter, er det også greit. '

Faktisk påpekte psykolog Helena at tuning for en stund er avgjørende for å sikre at hjernen vår kan komme seg etter dagen. Hun sa: 'Hjernen trenger oss til å slå av noen ganger for å fungere skikkelig og for god hjernens helse. Mange av oss vil presse oss selv for å bringe ren utmattelse, og dette kan føre til utbrenthet, helseproblemer og psykiske problemer. Dette er fordi hjernen ikke får tid til å komme seg og er kort sagt kortsluttet. '



(Bildekreditt: Getty Images/Westend61)

Caroline Harper, spesialist sykepleierådgiver for psykisk helse kl Bupa forklarte også at det å ikke gjøre noe kan hjelpe til med å få vår 'avslapningsrespons' - det motsatte av kamp- og fluktresponsen som kan få oss til å føle oss så stresset. Hun avslørte: 'Når vi er stresset, frigjør kroppene våre en økning av hormoner, og vi får alle slags symptomer som et rennende eller bankende hjerte, spente muskler og følelse av våkenhet.

'Dette er en automatisk reaksjon kroppen vår utviklet for å beskytte oss mot fare. Problemet er at responsen blir utløst i situasjoner som ikke virkelig er livstruende (trafikkork, arbeidsfrister, etc.) Å lære måter å bringe oss tilbake til avslapning er en viktig måte å gjenopprette balansen på. '

Når vi er avslappede og rolige, er vi uten tvil på våre mest kreative, våre mest snille og mest følelsesmessige responsive. Så sikkert, hvis Niksen kan hjelpe oss med å oppnå denne tilstanden, er det noe vi alle bør ønske velkommen?

Men hva om jeg synes det er vanskelig å gjøre ingenting?

Selvfølgelig, i verden i dag kan det å gjøre ingenting faktisk føles nesten umulig. Det er alltid e -postmeldinger som skal besvares, gjøremål som skal fullføres, og folk å komme tilbake til, ikke sant?

Men, sier Helena, det er viktig å presse gjennom det for å løse noen av problemene som vår moderne verden faktisk forårsaker. 'Å gjøre ingenting kan være utrolig overveldende. Å gå bort fra det vi gjør kan være utrolig stressende. Vi har blitt programmert til å tro at hvis vi ikke gjør noe, vil vi ikke lykkes, sa hun.

'I denne generasjonen er kortsiktig konsentrasjon et reelt problem, og tanken på å sitte ned i lengre tid uten å gjøre noe får oss ikke til å føle oss bra, og opplevelsen kan være ganske intens.

Helena forklarte imidlertid: 'Det er utrolig viktig at vi lærer å gjøre ingenting, selv for korte tidsrom.

Fordi det faktisk er viktig at vi lærer å gjøre ingenting for å la hjernen vår verdifull tid til å helbrede og komme seg.

På noen måter kan det være nyttig å forestille seg at det er i vår natur å være stille og stille. Carolien Hamming, administrerende direktør i CSR Centrum, et trenersenter i Nederland som hjelper mennesker med å håndtere stress, sa til TIME at nesten alle dyr ikke gjør noe hele dagen. Hun sa: I naturen gjør de fleste dyr ingenting to tredjedeler av tiden sin. De gjesper, ser seg rundt, sitter og venter til det kommer en liten matbit. Derfor virker niksen for meg som en naturlig tilstand av å være.

Så hvordan kan vi praktisere Niksen? Og hvordan er det annerledes enn mindfulness?

Høres ikke bare det å ta et øyeblikk ut litt ut som mindfulness? Vel, det er faktisk ganske annerledes. Når du praktiserer mindfulness, oppfordres du til å bli bevisst på kroppen din og hva som skjer rundt deg. Men å 'gjøre ingenting', derimot, er en tid for å slippe ethvert press og la tankene passere gjennom tankene dine. Ingen pusteøvelser, tøyning, bevissthet eller telling er nødvendig.

Restens bok avslører at du ikke trenger å gjøre noe for å virkelig hvile. Det står, 'Slipp forventningene dine og se om du kan slippe behovet for et resultat.'

MER: Storbritannias naturreservat kåret til et av verdens beste for stjernekikking

Så hvordan kan du trene Niksen daglig?

  • Stir ut av et vindu i hjemmet ditt
  • Sone ut i badekaret, uten musikk eller bøker
  • Spill inn minst en kveld i løpet av uken der du ikke har noen planer - og bare gjør det du har lyst til den gangen, selv om det bare er å sitte på sofaen og slappe av
  • Gå en tur uten mål som mål - bare la deg vandre
  • Legg deg på sengen din, spill litt beroligende musikk og la tankene vandre
  • Bare sitte på sofaen med en kopp te i hånden, og se verden gå forbi

Psykolog Helena forklarte at det viktigste når det gjelder å praktisere Niksen er å bare gjøre det hvor du føler deg mest avslappet og komfortabel. Hun sa til w & h: 'De fleste liker å være ute når de øver, når de får kontakt med naturen. Men å være inne kan være like gunstig.

'Jeg vil anbefale å flytte bort fra stressende eller høyenergimiljøer, da dette kan være kontraproduktivt - du vil fortsatt være slått på og for klar over hva som skjer rundt deg. Hold deg unna teknologien også, og ikke ha på deg en klokke. '

Noen foretrekker å bygge Niksen inn i hverdagslige rutiner - å ta et stille ti minutter på sofaen før du gjør deg klar til sengs, eller legge ned all teknologi på pendlingen. Andre vil imidlertid gjerne delta i spesifikke aktiviteter, for eksempel 'skogbading', for å hjelpe dem med å oppnå Niksen. Skogbading involverer faktisk ikke vann; det er rett og slett handlingen å gå ut i naturen, for eksempel en skog, og gå rundt så lenge du velger, uten noen hensikt.



(Bildekreditt: Verity E. Milligan)

For Ilonka er det ikke alltid lett å 'gjøre ingenting', men det er noe hun prioriterer når hun føler seg spesielt hektisk. Hun sa: 'Når jeg skynder meg mellom å drive min egen PR -virksomhet og ser etter to aktive døtre, kan det være vanskelig å finne tid. Men Niksen er veldig enkel å gjøre ettersom du ikke trenger et dedikert sted eller å planlegge tid. I stedet kan du bare dra nytte av ledige øyeblikk i løpet av dagen. Det kan være like enkelt som å stirre ut av vinduet mens toget suser gjennom det forbipasserende landskapet på morgenpendlingen. Mitt absolutt favorittøyeblikk for Niksen er på en varm sommerdag etter at jeg har slått gresset. Jeg kan lene meg tilbake for å nyte severdighetene og lydene i hagen min med et godt glass vin i hånden. '

Ilonka fortsatte: 'Det vanskeligste med å få mest mulig ut av disse øyeblikkene er distraksjoner. Noen ganger trenger jeg å bekjempe trangen til å sjekke mobiltelefonen min, eller ignorere hjernen min som minner meg om alt jeg ikke har gjort ennå. Men jo mer jeg kan ignorere disse impulsene, jo klarere blir tankene mine og jo roligere begynner jeg å føle. Innenfor selvfølgelig: Jeg kan ikke utsette tøyet for alltid!

Les Neste

3 måter å miste kjærlighetshåndtakene