Vi har avrundet de beste triksene og øvelsene for armtoning for å vise deg hvordan du kan bli kvitt bingovinger
vårdesserter uk
Liker du ermeløse topper, kjoler og jumpsuits, men hater du å vise armene? Den irriterende overarmsflaten kan ta alt moroa ut av dressingen om sommeren. Heldigvis har vi imidlertid oppdaget hvordan vi kan bli kvitt bingovinger - for godt.
Det er ingen raske løsninger, men noen få enkle endringer i din daglige rutine kan gjøre hele forskjellen. Start nå, og du kan godt droppe skuldrene når sommerferien ruller rundt!
For å blinke disse bingovingene må du forbrenne fett, bygge muskler og forvise oppbygging av giftstoffer, men ikke bekymre deg-vårt armtoningsregime vil enkelt passe inn i din daglige plan. Tenk bare på det øyeblikket når du skal ta tak i din dekk-cardigan og innse at du ikke trenger den lenger.
Ikke noe dyrt treningsutstyr nødvendig - bare rikelig med viljestyrke og vilje til å sette av tid til å se resultatene.
Trekk på skuldrene og lær hvordan du kan bli kvitt bingovingene for godt!
Ikke slipp meieri
Det blir noen ganger en dårlig presse, men fettfattige kilder til meieri kan akselerere konverteringen av fettlagre til brukbar energi. Jepp, noen få porsjoner ost, yoghurt eller melk hver dag kan hjelpe deg i jakten på å forbrenne fett fra armene! Prøv å drikke en proteinshake laget av melk til frokost - proteinboostet vil fylle deg opp og hjelpe deg med å motstå snacks senere, i tillegg til å støtte muskelutvikling.
Drikk mer vann
Målet er å drikke 8 glass (2 liter) vann, løvetannste eller varmt vann med tynt skiver ingefær hver dag for å skylle ut giftstoffer som kan oppmuntre fettlagring og eliminere væskeretensjon.
Lagre på grønne grønnsaker
Eksperter har knyttet overarmsfett til lave testosteronnivåer, spesielt hos eldre kvinner. Ombalansere hormonene dine med en diett rik på B -vitaminer, som veldig lite øker testosteron. Bladrike grønne grønnsaker, fullkornsprodukter, nøtter og til og med Marmite kan bidra til å akselerere fettreduksjonsprosessen.
Bytt beholder
BPA-forbindelser, som finnes i mange plastoppbevaringsbeholdere (din irriterende tupperware) har vist seg å oppmuntre til oppbygging av giftstoffer og fettlagring. Bytt til BPA-frie beholdere, spesielt hvis du varmer opp mat på jobb.
Arm-slankende øvelser
Svømming, boksing og kroppsbekjempelse er alle strålende for å temme bingovinger da de retter seg mot triceps (musklene som renner nedover armene). Eksperter anbefaler også Bikram yoga - positurer som nedadgående hundehjelp til å tone armer, mens varme oppmuntrer kroppen til å eliminere giftstoffer som kan føre til at gjenstridig fett samler seg.
Øvelsene: Tricep Dips
For opptatt til å komme til treningsstudioet? Aldri frykt. Du kan tone armene like effektivt hjemme, med noen få enkle øvelser. Start med å sitte på en stol og legg hendene ved siden av hoftene. Løft opp på hendene, ta hoftene frem og av stolen.
- Bøy albuene (ikke mer enn 90 °) for å senke kroppen mot gulvet, og hold ryggraden rett
- Skyv opp igjen til armene er rette, uten å låse dem ved albuene
- Gjenta 15 ganger
T Push Up
Start i en push-up posisjon med armene rett.
- Senk deg til gulvet
- Når du presser deg selv opp igjen, løfter du langsomt høyre arm over hodet og roterer vekten din på utsiden av venstre fot
- Rett ut høyre arm, og pek fingertuppene mot taket. Hold i tre sekunder
- Gjenta, løft venstre arm
Fortsett å veksle til du har utført 5 armhevinger på hver side (eller totalt 10) Hvis du foretrekker å begynne med et mindre belastende alternativ, kan du prøve å utføre vanlige armhevinger med tommelen og pekefingrene i berøring for å danne en diamantform. Denne posisjonen er virkelig rettet mot triceps. Til å begynne med kan du gjøre disse 'nært hold push-ups' på knærne eller mot en vegg (holde kroppen stiv og la hælene komme fra gulvet mens du lener deg mot veggen).
lammegryte med dumplings
Pike Walk Push-Up
Stå med føttene sammen og armene på sidene.
- Bøy deg og legg fingertuppene på gulvet foran deg
- Plasser den ene hånden foran den andre, gå deg fremover til du er i en push up -posisjon
- Trykk deretter en gang opp, hold hendene på plass, gå føttene fremover til de er så nær hendene som mulig
- Gjenta seks ganger - husk å se hvor du skal!
Skulderarmpress med manualer
Du kan gjøre denne øvelsen sittende eller stående. Hold en manual, en flaske med vann eller en boks med bønner i hver hånd i skulderhøyde, håndflatene vendt innover.
- Trykk vektene oppover til armene er rett over hodet
- Hold i ett sekund, ta deretter tre sekunder for å senke manualene tilbake til skuldernivå
- Gjenta seks til åtte ganger
Knelende V armheving
Knel på gulvet med beina i skulderbredde fra hverandre. Hold en manual i hver hånd, håndflatene vendt innover og armene på sidene.
- Med armene rett, men ikke låst, løfter du vektene rett foran deg.
- Når armene holdes i skulderhøyde, flytt dem vekk fra hverandre for å lage en V -form
- Hold inne i tre sekunder, og gå deretter tilbake til startposisjonen
- Gjenta 12 til 15 ganger
Dumbbell Arm Curl
Start med en manual i hver hånd, håndflatene vendt fremover og armene ved siden av deg.
- Bøy armene i albuene, løft manualene opp mot overarmene (prøv å holde overarmene i ro)
- Hold et sekund, og senk deretter ned
- Gjenta 15 ganger
Planken
Ligg på gulvet, med forsiden ned, med armene bøyd og nær sidene.
- Løft deg opp, hold underarmene flate på gulvet for å støtte vekten din. Hold armene skulderbredde fra hverandre og vendt fremover
- Balanse på tuppene på tærne og prøv å holde ryggen så rett som mulig
- Knytt magemusklene for å sikre at bunnen holder seg på linje med ryggen
- Hold denne stillingen i 30 sekunder
- Gjenta 3 ganger
Crescent Lunge And Row With A Dumbbell
Stå med føttene sammen, armene på sidene og en hantel i høyre hånd.
- Lunge fremover med venstre ben til venstre kne er bøyd i 90 °
- Senk torsoen mot venstre kne, løft venstre arm ut til siden (hold den i skulderhøyde med håndflaten ned)
- La høyre arm dingle med hantelen i den
- Bøy høyre arm i albuen, og ta hånden opp mot brystkassen
- Gjenta 12 til 15 ganger - ikke glem å gjenta på motsatt side også!