Å takle stress er en vanskelig prosess. Det er ikke en typisk 'sykdom', og selv om symptomene på stress er altfor til stede, kan 'botene' være vanskeligere å finne.
hvor mange kalorier i en avokado
Selv om stressmestring er en langsiktig reise, er det en rekke måter å hjelpe deg med å takle stress og gjøre ting lettere underveis.
Her ser vi på strategier for stressavlastning fra samtale til medisiner, for å hjelpe deg med å finne det rette alternativet for deg.
Tips om stressmestring 1: Adresser triggerne dine, der det er mulig
Stress kan stamme fra alle livsområder, men noen av årsakene til at folk sliter med inkluderer ofte forhold, arbeid eller penger. Det er viktig å identifisere årsaken til stresset ditt før du prøver å takle det - noter de tider du føler deg mest stresset, og se om et mønster dukker opp.
Tips om stressmestring 2: Vet når du skal slå av
Getty Images
Hvis stresset ditt er spesielt utbredt på jobb, er det viktig å sette klare grenser for hjemlivet ditt. Selv små endringer, som å ikke åpne innboksen etter en bestemt time på kvelden, eller legge igjen arbeidstelefonen din på slutten av dagen, kan alle gjøre en virkelig forskjell. Jobben din er selvfølgelig viktig, men når den bruker hele dagen, hver dag, kan det være på tide å ta et skritt tilbake.
Tips om spenningshåndtering 3: Luft ut i korte, skarpe utbrudd
Getty Images
Det kan hjelpe å slippe av og til ved å slippe høyt spenning eller sinne. Faktisk er det nå klasser som tilbyr dette som en avslapningsteknikk - Tantrum Club oppfordrer medlemmene til å avlaste stresset ved å slå beanbags med baseball-flaggermus, stemple på bobleplast, rope høyt og skrive sine argeste tanker på ballonger før de spretter dem.
Ifølge noen eksperter er det ikke sikkert at tradisjonelle avslappingsmetoder er like effektive lenger på grunn av stressnivået vårt, takket være presset fra det moderne liv. 'Beroligende tilnærminger som mindfulness, samtaleterapi og meditasjon fungerer ikke for denne generasjonen stressede kvinner, som allerede er svært anspente,' forklarer traumeterapeut Adele Theron, som grunnla Tantrum Club. “Disse kvinnene er for irriterte og sinte til å komme til et rolig sted. De vet ikke hvordan de skal avvikle. Så du må støtte dem i å frigjøre sinne. ”Så neste gang du føler deg ute av kontroll, kan det kanskje bare hjelpe å kjefte om det ...
Tips om stressmestring 4: Godta at det er noen ting du ikke kan endre
Getty Images
Vær realistisk - selv om mange positive endringer kan og vil bli gjort, er det noen aspekter av livet som er medfødt stressende og generelt utenfor vår kontroll. Det viktige her er å slutte å anta det verste, og erkjenne at du kan takle dem dag-til-dag. Det er her følgende strategier kommer inn.
MER: Eksamensstress: Tips for hvordan du kan hjelpe barnet ditt med å holde seg i ro under eksamenstiden
Tips om stressledelse 5: Ta opp en ny hobby eller interesse
Getty Images
Et nytt fokus eller utfordring er en flott måte å hjelpe deg med å føle deg motivert og distrahere deg fra negative tanker og energier. Av-stressing med trening er et strålende alternativ - som NHS sier: 'Trening vil ikke få stresset til å forsvinne, men det vil redusere noe av den emosjonelle intensiteten du føler, fjerne tankene dine og gjøre det mulig for deg å takle dine problemer mer rolig '. En annen idé er frivillighet - det er noen bevis for at det å hjelpe andre kan forbedre følelsene rundt din egen situasjon.
Tips om stressmestring 6: Snakk med noen du stoler på
Getty Images
Å høre problemene dine høyt gjør dem lettere å behandle og rasjonalisere - noen ganger er alt du trenger noen å lytte. Et sympatisk øre kan komme fra mange kilder, fra venner til familiemedlemmer til kolleger, men hvis du ikke kjenner noen personlig som du er glad for å snakke med, kan du vurdere å søke støtte fra en rådgiver eller terapeut, som vil gi et trygt miljø der du kan løse tankene dine.
Men hvis ting kommer spesielt på toppen av deg, kan du også nå ut til spesialiserte psykiske helsetjenester, som Mind eller samaritanerne.
Tips om stressmestring 7: Prøv avslapningsteknikker
Getty Images
Alle skiller seg ut i hva de finner avslappende, men aktiviteter som yoga, dyp pusting, massasje og meditasjon er alle kjent for sine stress-busting egenskaper av en grunn. Å fargelegge har også blitt et populært alternativ for stressavlastning nylig - våre beste fargeleggingsbøker for voksne er et godt sted å begynne.
Tips om stressmestring 8: Øv mindfulness
Getty Images
Enkelt sagt betyr mindfulness å skape en bevissthet om oss selv i et øyeblikk, ved å ta hensyn til tankene og følelsene våre, legge merke til verden rundt oss og koble til igjen med de sensasjoner det gir. Mindfulness kan hjelpe mental velvære - når du har et øyeblikk av stress, ta deg et øyeblikk til å stå tilbake og reflektere. Du vil legge merke til hvor opptatt tankene dine kan bli, og mindfulness kan bidra til å bremse det.
Du kan finne flere mindfulness-tips på Mind-nettstedet, inkludert trening for å hjelpe deg med å implementere det.
Tips om stressmestring 9: Øv 'flyt' -aktiviteter
Getty Images
Når du er stresset, kan noen ganger den beste strategien være distraksjon - spesielt når det er med en enkel oppgave som gjør at du føler deg i kontroll og har en rekke trinn å følge. Psykologer kaller disse 'flyt' -aktivitetene, slår av den bevisste hjernen og setter deg i en beroligende, meditativ tilstand. Tenk bakervarer, rengjøring eller organisering, alle prosesser som gir deg et klart, lett oppnåelig mål og gir deg et stort tilfredshetsøkning når du er fullført.
Tips om stressmestring 10: Lev en sunn livsstil
Getty Images
Som tidligere nevnt, er trening en utmerket kilde til stressmestring for mange mennesker, men den er mest effektiv når den kombineres med andre sunne sysler, som et næringsrikt kosthold og kvalitetssøvn. Dette er ikke å si at du må gi opp sjokolade og sosialt samvær og være dydig 100% av tiden, men noen sunne middager og tidlige kvelder kan gå langt i retning av din generelle velvære.
Tips om stressmestring 11: Unngå usunne mestringsmekanismer
Getty Images
I den andre enden av spekteret er røyking, drikke og overstadig spising alle utfordrende mestringsstrategier blant mennesker som er stresset, men å slå til laster er ikke en legitim måte å behandle følelsene dine på. Ta skritt for å fjerne disse alternativene, enten det ikke er å holde sigaretter i huset eller lage en ukentlig måltidsplan slik at du ikke kan bestille takeaways, for å hjelpe deg å slutte å stole på disse usunne vanene. Den kortsiktige utgivelsen er spennende, men de vil sannsynligvis gjøre at du føler deg verre i det lange løp.
Tips om stressmestring 12: Gjenkjenn tegn på stress
Getty Images
Alle opplever stress annerledes i forskjellige situasjoner. Noen ganger kan du kanskje fortelle at du føler deg under stress, men andre ganger kan du fortsette uten å kjenne igjen tegnene. Det er viktig at du ser etter disse tegnene på stress og får hjelp med dem der du kan. Stress påvirker ikke bare folk følelsesmessig, men det kan også ta en alvorlig fysisk toll på kroppene våre.
Følelsesmessige tegn på stress:
- Du kan føle deg irritabel, utålmodig eller avviklet. Noen mennesker føler seg også overbelastede, nervøse eller som at tankene deres løper og ikke kan slås av.
- Føler seg deprimert
- Tap av interesse for livet
- Følelse av frykt
- Det føles som om du har mistet sansen for humor
Fysiske tegn på stress:
- Grunnpust eller hyperventilerende
- Panikk anfall
- Uklare syn eller ømme øyne
- Problemer med å sove
- Seksuelle problemer (som å miste interessen for sex eller å kunne glede seg over sex)
- Føler meg sliten hele tiden
- Sliping av tennene eller klyving i kjeven
- hodepine
- Brystkjeder
- Høyt blodtrykk
- Fordøyelsesbesvær eller halsbrann
- Forstoppelse eller diaré
- Følelse syk, svimmel eller besvimelse
Stress kan manifestere seg på mange måter, så dette er flere eksempler på noen av tegnene på stress snarere enn en uttømmende liste over symptomer.
Tips om stressmestring 13: Snakk med fastlegen din
Getty Images
Hvis du begynner å føle at du ikke kan takle symptomene dine uavhengig, kan det være på tide å søke hjelp fra legen din. Det er en rekke løsninger å vurdere, fra lokale klasser for stressmestring til terapi til medisiner. Som Michael Mand fra Anxiety UK sier, 'å håndtere stress er viktig for å forhindre at det eskalerer til angst', så ikke vær redd for å be om hjelp når du trenger det. Verden vil se mye lysere ut når du gjør det.