Har du ønsket deg en fastere byste?
Enten du elsker deg eller avsky dem, er alles pupper bare laget av fett - så det er ikke overraskende at når tiden går, graviditeter skjer og tyngdekraften tar sin uttelling, begynner huden å synke.
Imidlertid, hvis brystene dine føler seg mindre enn følsomme, er det mange enkle måter å få en fastere byste på - og det å jobbe brystmusklene under brystene er noe av det mest effektive.
Vi har 5 enkle øvelser for å holde brystene dine faste og perte, og de er alle enkle å gjøre hjemme med bare noen små vekter (eller til og med noen bokser med bønner!)
Hvis du ikke er vant til å trene, bare velg et av treningstrekkene og gjør et sett to ganger om dagen.
Hvis du allerede er ganske god og tonet, gjør du tre av de fastere bysteøvelsene, to ganger om dagen.
For å gi brystet en god allround-trening, må du sørge for å veksle regelmessig mellom alle 5 trekkene!
Getty Images
Fastere bysteøvelser - det du trenger:
2 lette stumklokker, 2 bokser med bønner eller 2 store flasker med vann
En seng eller benk
Litt tålmodighet
Fastere bysteøvelser - trekkene:
Fluen
1. Ligg på ryggen på en benk eller tvers over hjørnet av sengen, med
føttene dine på gulvet.
2. Hold en dumklokke eller hva du bruker som vekt, i hver hånd.
Strekk armene helt ut til sidene, trekk magen inn og
løft langsomt begge armene opp slik at de peker mot taket,
å møte hverandre.
3. Pust inn mens du løfter armene og pust ut mens du senker dem
til startposisjonen. Gjør 10-12 repetisjoner
Bønnen
Du kan gjøre dette mens du sitter i sofaen og ser på telefon!
1. Sitt med ryggen rett og hendene i den tradisjonelle bønnen
stilling, med fingertuppene som peker mot taket.
2. Hold albuene opp og ut rett, ikke la dem falle. Så til og med
skjønt hendene dine er sammen, skyv hendene mot hverandre slik
at du føler deg litt motstand og spenning i brystmusklene.
3. Du vet at du gjør dette riktig når du ser at bysten din stiger
litt. Gjenta 10-12 ganger, to ganger om dagen.
Baksiden flyr
Husk å sjekke holdningen din - flotte bryster trenger en sterk rygg!
1. Stå rett opp, føttene hoftebredde fra hverandre.
2. Trekk inn magen og skyv skuldrene tilbake, men se at du
ikke bue ryggen.
3. Hold vektene i hver hånd og hold armene ved din side.
4. Sving armene sakte tilbake, strekk deg opp og tilbake, men pass på at du gjør det
hold ryggen rett, ikke bøy deg fremover. Du skal føle en strekning
over brystet, ryggen og overarmene.
5. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta 12-15 ganger.
Jeg må øke bysten!
Du husker dette trekket, den som ble berømt av Barbara Windsor i Carry
på Camping - bare ikke si det høyt, du vet aldri hvem som kan være
lytting!
1. Stå rett opp, bena bredde fra hverandre.
2. Hev armene opp til skuldernivå, ut ved sidene og bøy deg
albuene slik at fingertuppene bare berører.
3. Åpne armene, før dem tilbake til skuldernivå, fingertuppene
rørende. Gjør dette raskt.
4. Kom tilbake til startposisjonen og skyv deretter raskt og godt
albuene tilbake. Disse trekkene bør gjøres som en rask bevegelse, armene ut,
tilbake til startposisjon og deretter albuer tilbake. Gjenta hele bevegelsen
10-12 ganger.
Press-up
Ja, det er den tradisjonelle pressen. Dette er en flott all-over-øvelse,
men det er spesielt bra for armer, skuldre, byste og mage. Vi
vet at det er tøff, så ikke føl deg dårlig hvis du bare klarer en - og
det er to varianter av det hvis du har problemer.
1. Ligg på gulvet med hendene gjemt under skuldrene.
2. Hev deg opp, rett armene og hold beina
rett, krøll tærne slik at tærne støtter vekten.
3. Senk deg ned slik at albuene er bøyde. Hold i to tellinger
skyv deg deretter opp igjen. Hvis dette er vanskelig, ikke bekymre deg,
det er tøft. I stedet bøy knærne slik at du hviler på dem.
Dette vil gjøre det enklere. Gjør så mange du kan, men ikke dytt deg selv
hvis du synes det er vanskelig.
Genseren
Dette er veldig enkelt og gir ryggen en fin strekk - men ikke
overdriv det! Dette er en god treningsøkt å gjøre om morgenen som den
tøyer hele kroppen din, noe som hjelper holdningen din.
noah bønne og lyndsy fonseca
1. Ligg på en benk eller hjørnet av sengen med føttene på gulvet.
2. Bruk begge hender for å holde en vekt og løft den over hodet.
3. Ta vekten tilbake over hodet, men trekk magen inn som du gjør
dette - og ikke buer ryggen din. Strekk armene så mye du kan -
du bør føle et trekk i brystet, skuldrene og overarmene.
Topp type: Ikke undervurder kraften til en flott BH! Den rette
passform kan gjøre at bysten din blir fastere og større. Og hvis du gjør noe
slags sport, sørg for at du får en sportsbh - den kan virkelig gjøre en
langsiktig forskjell.
Hvis du også ønsker å investere i en byste-oppstrammende lotion, se etter noe
som inneholder tang, også kjent som alger, da dette kan ha en toning
effekt på bysten.