
Medskapere av den originale 5: 2 Diet Mimi Spencer har kommet frem til en rask 6-ukers måte å få deg på 5: 2-veien til suksess om sommeren slanking.
Vi vet alle at det ikke er noe kostholdsincitament ganske som skrekken for å tenke på bikinisesongen - det er her Fast Beach Diet kommer inn.
Den midlertidige faste-dietten ble startet av Dr. Michael Mosley og Mimi Spencer, som oppdaget at å endre måten vi spiser gjennom uken kan ha en dramatisk effekt på vekttap.
Hva er 5: 2-dietten?
Spis normalt i fem dager i uken. I de to andre dagene må du konsumere en fjerdedel av ditt normale kaloriinntak - rundt 500 kalorier for kvinner eller 600 kalorier for menn.
Selv om de fleste velger å dele sine 500 kalorier på faste dager mellom frokost og middag med en rask mellomrom, kan du hoppe over frokosten til et større kveldsmåltid.
hvordan lager du eggebrød
Klikk her for enda mer 5: 2-måltider
Så hva er Fast Beach Diet?
Fast Beach-dietten handler om å styrke kostholdsprosessen på en tid av året du trenger den mest. Og vi kan ikke tenke på en bedre tid enn like før du skal treffe stranden! Den beste tingen? Kostholdsprogrammet er laget for å ta seks uker, så ved å starte det nå vil du være bikiniklar i tide for ferien.
Du kan velge å forlenge kostholdet i mer enn seks uker, men Mimi Spencer advarer om at det ikke skal være lenger enn to måneder. Etterpå bør du gå tilbake til de klassiske reglene for Fast Beach Diet, uten unødig bekymring for kalorier på en ikke-rask dag.
Hvordan er Fast Beach Diet forskjellig fra den originale 5: 2 da?
Suksessen med det nye kostholdet er alt basert på din egen tankegang. Mens 5: 2-dietten handlet om å finne et kosthold som ville passe inn i livsstilen din og derfor er enklere å holde seg til, må du tenke på Fast Beach Diet som en 'jump-start', eller 'starte på nytt'.
Ved å forplikte deg til et strengt seks-ukers program, og vite at du kan gå tilbake til kjente prinsipper om kosthold på 5: 2 etterpå, vil du ha den ekstra oppmuntringen til å lykkes.
Denne strengere tilnærmingen til 5: 2 gjennomføres på tre måter:
1. Å stramme inn på raske dager
Prøv å gå 4: 3
Akselerer din Fast Beach-diett ved å legge til en tredje faste dag hver uke i de seks ukene (Alternativ Day Fasting). I følge Mimi er tapt vekt nesten helt fett på ADF.
Utvid fastende vindu
På originalen 5: 2 anbefales det at du spiser frokost klokka 7 og deretter middag 12 timer senere. Imidlertid, hvis du kuttet ut frokosten og faste fra middagen forrige natt til middag på Fast Day, kan du miste mer vekt. Prøv dette på en av dine raske dager i uken.
Vær streng med kalorier
Det er lett å bli lat når det gjelder å utarbeide kaloriinnhold. Men prøv å være strengere med å måle og telle.
2. Tøffing på ikke-raske dager
Se hva du spiser
Den originale 5: 2 sier å 'spise godt' i fem dager og kosthold i to, men nå er det på tide å bli tøffere på hva du spiser på ikke-raske dager.
hvordan lage kylling chow mein
- Kutt ut all alkohol i seks uker
- Kutt ut raffinerte karbohydrater (kake, crumpets, hvitt brød)
- Begrens godbiter, spesielt de som inneholder mye fett og sukker
- Prøv et middelhavskosthold
- Inkluder mer fisk og mindre kjøtt i måltidene
- Spis suppe for å fylle deg opp
- Ingen bris (inkludert kostholdsdrikker)
- Begrens fruktjuice (den inneholder mye sukker)
- Prøv å drikke kaffen din svart, uten sukker
- Få minst åtte timers søvn om natten
3. Still inn hvilken som helst dag
En del av Fast Beach Diet er å oppmuntre deg til å være enda mer oppmerksom på hva du spiser i mer av tiden enn du ville hatt på den originale 5: 2-dietten.
- Ikke spis på autopilot. Slå av TV-en, legg ned telefonen og vurder hva du spiser
- Sakte ned mens du spiser. Gjør å spise et arrangement, sett deg ned og kos deg
- Vær oppmerksom på hvor mye du legger på tallerkenen din. Trenger du virkelig så mye?
- Før en matdagbok. Ved å logge det du spiser vil du være mer klar over hvor mye du bruker hver dag!
- Og til slutt ... legg til øvelse!
Hvis jeg aldri har prøvd 5: 2-dietten, kan jeg prøve Fast Beach-dietten?
Absolutt. Skaper Mimi Spencer sier å tenke på Fast Beach Diet som en ‘boot camp for 5: 2’. ‘Det er et kondensert, modifisert program med større intensitet med sikte på å hjelpe deg å oppnå en fornuftig målvekt i en seks ukers periode. '

Hva kan jeg spise på Fast Beach Diet-planen?
Når det gjelder å bestemme hva du skal spise på dine faste dager, kan ting bli litt komplisert. Det er grunnen til at vi har prøvd å holde ting enkle, så vel som velsmakende, med våre 5: 2 fastedagsplaner. Vi har satt sammen en hel rekke måltider slik at du kan velge og velge hva du vil ha mens du holder deg til dine faste dagkalorier!
Prøvemåltidet ditt fra Fast Beach Diet:
Frokost: Sultanas, gresk yoghurt og mandler (94 kalorier)

Kreditt: Getty
Lunsj: Knuste nye poteter og skudd (170 kalorier)
gregg wallace høyde
Middag: kinesisk vegetabilsk chow mein (170 kalorier)