Eksamenstress kan være vanskelig å takle - spesielt for en halv million 11-åringer som tar sine SAT-tester hvert år, deres første store eksamener.
Childline leverte 3.135 veiledningssamtaler om eksamensstress i 2017/18 - med litt over en femte som fant sted i mai måned, da de fleste årsskifteeksamener finner sted. Små barn og tenåringer er bekymret for en overveldende arbeidsmengde, potensielt press fra foreldrene og bekymringer for om de vil få karakterene de ønsket.
Men mens de fleste foreldre kanskje forstår at resultatene brukes mer til å bedømme skolen enn barnet, er det fortsatt sannsynlig at elever føler press for å oppnå gode resultater, noe som kan føre til at mange av dem lider av eksamensstress.
Imidlertid er det noen skoler som forstår at SAT-er ikke er alle og ender med å bestemme barnets fremtid og har tatt skritt for å redusere mengden eksamensstress barn føler.
AS- og A-nivåer: Alt du trenger å vite om AS- og A-nivåer
En slik skole, All Saint's School i Blackheath, introduserte en annen type ‘lekser’ for elevene sine i forkant av SAT-uka tidligere i år, som inkluderte ‘å spise litt Haribo’ og ‘latter til magen din har vondt’.
Notatet avsluttes med å fortelle barna at de bare kan revidere for ‘en time’, og at det er lærerens jobb å bekymre seg, ikke dem.
Mamma og journalist Jane Martinson delte et bilde av ‘leksene’ på Twitter, og berømmet skolen for deres unike tak i å lindre eksamensstress og press.
En annen mamma delte det søte middelet hennes for å hjelpe datteren sin til å takle hennes eksamenstress på Facebook. Hun avslørte at hun legger matchende rosa kyss på henne og datterens hender, for datteren å ta på hvis hun føler seg litt stresset.
Hun sa: ‘SATs for den største denne uken. Hun er lys som en knapp, men kan være litt hard mot seg selv så ... Jeg fikk en Sharpie og trakk et matchende kyss på hver av hendene våre.
hvordan lage smørbrød
‘Hvis hun blir litt bekymret og trenger mammaen sin? Hun kan se på det rosa kysset sitt og vite at jeg tenker på henne også.
‘Side-lappen når vi holder hånden, kyssene berører. Jeg er klar over at alt dette er latterlig ostete og OTT. Men noen ganger må en mammas gjøre hva en mammas må gjøre.
SAT for den største denne uken. Hun er lys som en knapp, men kan være litt hard mot seg selv så ... Jeg har en Sharpie og ...
Skrevet av brummymummyof2 mandag 14. mai 2018
Hvordan finne ut om barnet ditt lider av eksamensstress
Emily Graham, seniorpolitisk og kampanjeansvarlig ved mental helse veldedighet Mind, sa: “Det er forståelig at unge mennesker føler seg stresset rundt eksamenstiden, da det ofte er mye press knyttet til dem, spesielt GCSEer og A-nivåer. Langvarige perioder med stress kan bidra til psykiske helseproblemer, og det er grunnen til at utdanningssystemet vårt må verdsette og støtte den mentale velferden til elever, så vel som deres akademiske suksess. ”
Hun fortsatte: ”Vi vet fra å snakke med unge at lærere ofte er deres første anløpshavn hvis de er bekymret for deres mentale helse. Dette er grunnen til at vi trenger at ansatte i skolemiljøet skal være opplært i mental helse og velvære, slik at de kan sette i gang samtaler om mental helse og få øye på tegnene på psykiske helseproblemer.
'Skolene må også vurdere å tilby ytterligere støtte til alle elevers mentale velvære rundt stressende tider som eksamensperioder, slik at hele elevmiljøet blir ivaretatt.'
I følge NHS Choices er det visse tegn å se opp for å se om barnet ditt lider av eksamensstress. Disse inkluderer ikke å glede seg over aktiviteter de tidligere elsket, tap av interesse for mat eller spise mer enn normalt, problemer med å sove og negative eller lave stemninger - omtrent som voksne.
Hvordan hjelpe barna dine med stressmestring
Hvis du er bekymret for barnets mentale helse i løpet av eksamensuken eller på noe annet tidspunkt, er det måter som foreldre kan hjelpe til med å holde barnet rolig.
Sørg for at du snakker om eksamensstress og nerver
Vær rolig, positiv og betryggende og sett hele saken i perspektiv. Place2Be, et nasjonalt barns veldedighet for mental helse, råder 'en enkel samtale som kan hjelpe barn til å erkjenne hva de sliter med og hvordan det får dem til å føle seg'.
Kreditt: Getty
Påminn barnet ditt om at det å være engstelig er normalt. Nervøsitet er en naturlig reaksjon på eksamener. Nøkkelen er å bruke disse nervene til positiv bruk. Du kan til og med forklare tider som du har følt deg stresset eller bekymret, og gi dem eksempler på hvordan du overvant frykten din.
Hjelp barnet ditt med å studere
Forsikre deg om at de har et behagelig sted å jobbe og studere som er stille. Spør dem hvordan du best kan støtte dem med deres revisjon og etablere en rutine ved å ordne familiens planer og prioriteringer som fungerer for dem.
aldi pizzaovnsanmeldelse
'Spør dem hvordan du best kan støtte dem med deres revisjon,' råder NHS Choices. 'Hjelp dem med å komme med praktiske ideer som vil hjelpe dem å revidere, for eksempel å utarbeide en revisjonsplan eller få tak i tidligere artikler til praksis.'
Andrew Sutherland, grunnlegger av Quizlet, sier det kan være veldig gunstig å finne det rette studiemiljøet. 'Hvis du kan, kan du jobbe ved et skrivebord i et rom med en dør som du kan lukke,' sier han. 'Få alt i pene, små hauger slik at du ikke drukner i papir og bøker. Du kan få inspirasjon og hjelp til dette fra steder som studentrommet og andre studentengasjerte fora. ”
Å blande opp revisjonsmetodene kan også virkelig bidra til å unngå utbrenthet i læreboka. Hvis du bare stirrer på de spanske verbkonjugasjonene dine på siden time etter time, vil barna dine sannsynligvis oppleve at hjernen deres blir litt verbblind. Legg til variasjon og interaksjon med online studieaktiviteter for å holde deg engasjert i materialet. I forkant av språkeksamen din, kan Babbel-appen polere opp samtaleferdighetene dine før en muntlig språkeksamen, og Blinkist tar faglitterære bøker og destillerer nøkkelpunktene som er perfekte hvis du ønsker et produktivt avbrekk fra revisjonen, noe som gir deg noen interessante innsikt og siterbare småtterier som kan vise seg å være veldig nyttige kommer eksamenstiden.
Niels Eek, psykolog og medgründer av plattform for mental helse og selvutvikling, Remente anbefaler også å visualisere eksamenslokalet før du går inn i testen, forbinder plassen med noe positivt og husker tidligere eksamener der barna dine gjorde det bra. 'Du kommer sannsynligvis til å føle deg stresset og være nervøs, så ta et øyeblikk til å puste dypt - nedtelling fra 10, og gjenta pusteøvelsen et par ganger,' sier Niels. “Hvis du befinner deg i det tildelte setet ditt og overveldet med stress, kan du prøve progressiv avslapning. Dette innebærer å spenne og slippe forskjellige muskelgrupper i kroppen din. Denne metoden brukes også av skuespillere før de kommer på scenen, så gjenta til du føler deg rolig. ”
Kreditt: Getty
Forsikre deg om at barnet ditt spiser godt
Et balansert kosthold er viktig for ditt barns helse, og kan hjelpe dem til å føle seg bra i eksamensperioder. Men en liten godbit, enten det er deres favorittmåltid eller la dem velge sin egen frokost for uken, er også en fin måte å hjelpe dem til å se frem til noe og ta litt press på eksamenene.
Oppmuntre til trening under eksamener
'Trening kan bidra til å øke energinivået, tømme sinnet og lindre stress. Det spiller ingen rolle hva det er - turgåing, sykling, svømming, fotball og dans er alle effektive, ”råder NHS Choices. Prøv å finne en morsom fysisk aktivitet som du kan gjøre med barnet ditt, eller hvis de er involvert i skoleklubber eller idrett, oppmuntre dem til å fortsette med dette i løpet av eksamensuken.
Ikke legg til presset
Det er normalt at foreldre ønsker det beste for barna sine, men det kan hende du legger til presset de allerede føler uten å skjønne det. I følge NHS Choices føler mange av barna som tar kontakt med Childline at mest press på eksamenskostnad kommer fra familien. 'Før barnet ditt går inn til en test eller en eksamen, må du være betryggende og positiv,' råder de. 'La dem få vite at å mislykkes ikke er verdens ende. Hvis ting ikke går bra, kan de kanskje gå opp til eksamen igjen. Snakk om delene som gikk bra i stedet for å fokusere på spørsmålene de hadde vanskeligheter med. Gå deretter videre, i stedet for å bo på ting som ikke kan endres. '
Sørg for å planlegge nedetid for dem så ofte som mulig
'Som foreldre kan du virkelig hjelpe barna dine gjennom denne tiden, bare ved å være der for dem og oppmuntre dem til å snakke om følelser og frykt,' råder Family Lives.
«Arranger litt nedetid for dem mellom eksamenene slik at de kan lade seg opp fullstendig før neste eksamen. Det er veldig viktig å ha litt balanse og kan hjelpe dem med å styre stress- og angstnivået. ”