kvinne med vitaminer (Bildekreditt: Rex Features (Shutterstock))
Er du alltid sliten? Stadig marsjert målrettet fra ett rom til et annet, bare for å oppdage at du helt har glemt årsaken? Føler du deg mer enn litt nede i søppelplassene uten å være helt sikker på hvorfor? Du kan avvise disse altfor vanlige bekymringene som de uunngåelige resultatene av stress, søvnmangel eller eldre, spesielt hvis du er i overgangsalderen. Men kan det være en annen forklaring? Noen eksperter antyder at opptil fire av ti av oss kan lide av et visst nivå av vitamin B12 -mangel. Det er relativt enkelt å behandle, men uten å kontrollere det kan det føre til permanent skade på nervesystemet, hjertesvikt, fødselsskader og demens. Les videre for å finne ut om du kan ha en, og hva du skal gjøre med det ...
kourtney kardashian vekt
Hva er vitamin B12, og hvorfor trenger jeg det?
Vitamin B12 påvirker funksjonen til hver celle i menneskekroppen. Hvis vi ikke kan absorbere nok, kan vi ikke produsere sunne røde blodlegemer eller opprettholde et sunt nervesystem. B12 virker i synergi med vitamin B9 (kjent som folsyre). Dette betyr at et underskudd i begge næringsstoffene kan forårsake problemer. Hva er symptomene på vitamin B12 -mangel?
Symptomene inkluderer ekstrem tretthet, mangel på energi, muskelsvakhet, blek hud, nåler eller prikking i fingre og tær, forstyrret syn, diaré, sår rød tunge og munnsår. En vitamin B12 -mangel kan også resultere i psykologiske problemer, alt fra depresjon til problemer med hukommelse, forståelse og dømmekraft. Disse symptomene kan føre til begynnelsen av demens.
Hva forårsaker det?
Den vanligste årsaken til vitamin B12 -mangel i Storbritannia er en tilstand kjent som skadelig anemi. Årsaken til denne tilstanden er ukjent, selv om den er mest vanlig hos kvinner rundt 60 år. Perniciøs anemi får immunsystemet til å angripe friske celler i magen. Dette kan forhindre at kroppen din absorberer vitamin B12 i maten.
Det er mindre vanlig at tilstanden skyldes diettmangel, ettersom de fleste bruker tilstrekkelig med B12 som en del av sitt daglige kosthold. Veganer, vegetarianere og kjepphestere kan imidlertid ha større risiko, ettersom vitaminets beste kilder er kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter. Det kan ta 2-4 år før symptomene utvikler seg etter endring i kostholdet.
Noen medisinske tilstander, inkludert Crohns sykdom, kan påvirke kroppens evne til å absorbere vitamin B12 og forårsake symptomer. Enkelte medisiner, inkludert antikonvulsiva og protonpumpehemmere (PPI), kan også begrense absorpsjonen.
Bare det å bli eldre kan også øke risikoen for å bli B12 -mangelfull, ettersom naturlig magekrymping resulterer i redusert produksjon av magesyre - nødvendig for effektiv B12 -absorpsjon.
Hva er de potensielle komplikasjonene?
Ubehandlet kan en vitamin B12 -mangel resultere i irreversibel nevrologisk skade, som kan forårsake permanent bevegelse, følelse eller hukommelsesproblemer og til og med føre til demens. Det kan også forårsake midlertidig infertilitet og føre til komplikasjoner og fødselsskader hos gravide. I tillegg har langvarig B12 -mangel vært implisert i hjertesykdommer og hjertesvikt. Hvordan diagnostiseres det?
Hvis legen din mistenker at du kan mangle vitamin B12, vil du bli tatt en blodprøve. Imidlertid forvirrer leger ofte symptomene på vitamin B12 -mangel med symptomer på andre lidelser, inkludert depresjon, MS og til og med karpaltunnelsyndrom.
Vær oppmerksom på at hvis du blir tilbudt en blodprøve, er tolkningen av resultatene kontroversiell - i Storbritannia er terskelen for diagnose 200 pg/ml blod, men eksperter advarer om at nevrologisk skade 'kan begynne med alt under 500'. Hvordan behandles det?
Behandling for alvorlig vitamin B12-mangel er vanligvis ved injeksjon, gitt annenhver dag til symptomene blir bedre etterfulgt av 3-måneders påfyll. Folsyre (B9) kosttilskudd kan også foreskrives. For mindre alvorlige mangler kan kosttilskudd gis i tablettform.
klar til å spise suppemeny
Hva skal jeg gjøre hvis jeg tror jeg kan ha vitamin B12 -mangel?
Besøk fastlegen din og be om blodprøve. Hvis du er et grensetilfelle og ikke oppfyller terskelen for en klinisk diagnose, bør du kunne finne B12- og folsyretilskudd hos en hvilken som helst kjemiker. Be imidlertid om å se resultatene dine - hvis blodet ditt inneholder mer enn 500 pg/ml, kan kosttilskudd gjøre deg mer skade enn godt - kosttilskudd med høy dose vitamin B12 og B9 har vært knyttet til en økning i kreftrisiko og til foster abnormiteter hos gravide.
Enten du har en klinisk mangel eller ikke, kan du ha fordeler av å øke inntaket av B12 og folatrike matvarer. Biff, kylling, muslinger, østers, laks, ørret, sild, krabbe og egg er de beste kildene til vitamin B12 som finnes. Hvis du er veganer, kan du prøve å øke inntaket av gjærekstrakt (funnet i Marmite) og forsterket frokostblanding. Folat (eller vitamin B9 - nødvendig for at vitamin B12 skal fungere riktig) finnes i store mengder i grønne grønnsaker (som brokkoli, rosenkål, erter, spinat, grønnkål, asparges og grønne bønner), blomkål, rødbeter, gulrøtter, squash, avokado, appelsiner, kikerter, bønner, linser og nøtter. Å øke inntaket av B9 og B12 i kostholdet kan også redusere sjansene for å utvikle kreft og hjertesykdom.