Ja, du kan glede deg over høytiden uten å pelle på deg julevekten. Enda bedre nyheter - det betyr ikke at du trenger å slanke deg.
Vi ønsker alle å se våre beste ut på denne tiden av året, men med julebufféutblåsningen kan det være en utfordring å unngå vektøkning på jula.
I følge British Dietician Association bruker den gjennomsnittlige personen så mange ekstra kalorier per dag i forkant av julen (tilsvarer rundt 5 kg innen januar)!
‘Det er så mange muligheter på denne tiden av året til å overspise og føle seg dårlig, men du kan fremdeles nyte festen uten å føle søppel neste morgen, sier Marina Newington, ernæringsfysiolog og helsetrener. Alt som trengs er litt kunnskap fra ekspertene våre for å unngå vektøkning på julen.
Slik unngår du vektøkning på julen
Det kan være nyttig å se juletiden som en serie med hendelser, snarere enn et gratispass til å hengi seg gjennom hele måneden. 'Det kan være noen flere feiringer enn den gjennomsnittlige måneden, men hvor mange mennesker får problemer er gjennom daglig overskudd , sier ernæringsfysiolog Kim.
'Kos deg når det er på tide å feire og i mellom, mål å opprettholde din vanlige sunne livsstil for å unngå vektøkning på julen.'
Få dagboken ut og planlegg de viktigste begivenhetene du vil ønske deg. Så, i dagene rundt dem, må du sørge for at du spiser godt og trener, så du ikke føler deg skyldig på de overbærende dagene.
Høytiden betyr at supermarkedgangene er lastet med fristende godbiter. Imidlertid er det best å unngå dem til den store dagen.
‘Butikker lager ofte julemat måneder i forveien. Det kan være fristende å dra nytte av tilbud, men vil det vare til jul? Eller er det sannsynlig at du legger deg til før? ”Sier Kim.
‘Jeg vet at jeg ikke har viljestyrken, så jeg får levert maten min bare noen dager før jul. I tillegg unngår du å bestille matvarelevering stress i supermarkeder! ”En ekstra bonus hvis du spør oss.
Kreditt: Getty
Juletrening
Å treffe butikkene eller legge turen til en rask vintertur er gode måter å brenne av kjøttdeigene og unngå vektøkning på julen. Den gjennomsnittlige Brit går hele 20 mil når de handler julehandelen over hele høytiden, noe som tilsvarer omtrent 1500 kalorier, ifølge en studie utført av Udozi og YouGov.
Forsikre deg imidlertid om at du har med deg en sunn matbit når du handler, for å unngå å bukke under for en brennende pepperkakelatte eller en sukkerholdig festdrink når du er ute og går.
'Vi er alle skyldige i å oppnå raske, sukkerholdige fikseringer når vi er på farten, men disse energistrutene fører til sukkerkrasj senere på dagen,' sier Bradley, personlig trener. 'Velg et næringstett mellommåltid, for eksempel mandler, som vil hjelpe deg med å føle deg mindre trøtt i det lange løp,' råder han.
fordeler og ulemper ved hjemmefødsel
Prøv en julealkoholbytte
Det er høytiden, og du vil helt sikkert ønske deg en lun juledrink. Så gjør noen smarte brytere for å spare på kalorier i stedet for å kale kalkun.
'Det er lurt å unngå de mer sukkerholdige drikkene som mojitos og kremede som eggnog,' sier Marina. Vodka, lime og brus og slimline G & Ts er det beste alternativet.
'Ved å endre mikseren din til en som er sukkerfri, vil du redusere kaloriinntaket betydelig,' sier Ro, ernæringsfysiolog og kostholdsekspert. Husk å veksle hver alkoholholdige drikk med et glass vann for å holde deg riktig hydrert og bakrus.
Kreditt: Getty
Vær flink med julekanapeer
‘For det første, sett en intensjon før du drar til festen, om du vil spise middag etter julekanapéene eller ikke. Hvis svaret er ja, og du planlegger å spise middag etterpå, har du bare to eller tre kanapeer, sier Marina.
‘Hvis kanapéene er din middag, kan du imidlertid spise mer, men være bevisst på hvor mange dere har alle sammen. Spør deg selv om mengden er større enn en middagsdel. Hvis det nærmer seg, så stopp. '
Hold deg til kanapéene som er basert på proteiner som storfekjøtt, fisk eller kylling og grønnsaker. 'Unngå de panerte, eller tartlets og quiches. I tillegg er de frityrstekte kanapéene og de med mye ost, sier hun.
Si disse tre ordene: 'Nei takk'
Det hemmelige våpenet til vekttap? Bare si 'Nei, takk'. 'Å nekte mat er gjennomsyret av emosjonell betydning både for deg og for verten,' sier ernæringsterapeut Ailsa.
Vi må imidlertid fjerne skylden knyttet til å avslå mat når vi ser på vekten. 'Det betyr ikke noe hvis du ikke vil stappe deg selv til kanalene med kjøttdeig, og det betyr ikke noe om hvordan du føler deg for verten,' forklarer Ailsa. ‘Du vil bare ikke ha pølserullene!’ Når du har nådd grensen, kan du gjerne avslå høflig.
Kreditt: Getty
Julebakst med barna
Men det er ikke bare oss voksne som liker å unne seg i løpet av denne tiden av året - det er utrolig mange ekstra søtsaker, kaker og sjokolade som finnes for barn også.
Men med så mange sesongmessige godbiter rundt er det faktisk en fin tid å styre dem i retning av sunnere alternativer også.
Lauren Prentice, grunnlegger av barns kokkeskole ernæringsninjas, sier: 'Julen er det perfekte tidspunktet å introdusere barn til nye matvarer som de ikke har prøvd før.'
Imidlertid er mange av våre favorittbiter som pepperkaker, kjøttdeig og Yule-sjokoladeslogg ikke spesielt sunne, spesielt hvis de er kjøpt i butikkene.
Lauren foreslår, ‘Så at ingen går glipp av det beste julen har å by på, hvorfor ikke prøve å bake sin egen sammen med barna? På den måten kan du alltid kontrollere nøyaktig hvor mye sukker og andre frekke ingredienser som går i. '
kylling og grønnsakspai i saus
Hun fortsatte, ‘Ved å bli involvert i matlagingen, får barn en stor forståelse av hva som går inn i maten deres. Og hvis du lager søte godbiter, er det også den perfekte muligheten til å diskutere hvordan alt er i orden.