Reduser smerter og ubehag med en av de beste putene for ryggsmerter
(Bildekreditt: Getty Images)Gå til kategori ::
Det er ingenting verre enn å våkne om morgenen med fryktelig ryggsmerter og vite at du må takle det resten av dagen. Noen ganger til og med de beste putene gå glipp av merket, og derfor er det så viktig å investere i en som er designet for å lindre ryggsmerter og mesterlig balansere komfort og støtte mens du sover.
Selv om det er mange årsaker til ryggsmerter, inkludert belastning, spenning og skade på spinal ledd, muskler, leddbånd eller nerver, er en av de vanligste årsakene å sove på en pute som ikke støtter hodet og nakken riktig for justering av ryggraden.
Den riktige puten for ryggsmerter skal støtte hodet, den naturlige kurven i nakken og skuldrene. Nærmere bestemt kan holdningen du inntar mens du sover, være det som virkelig forårsaker stivhet og smerter. Nyere forskning beviser denne påstanden, og avslører at vanlige stillingsmønstre er forbundet med muskuloskeletale smerter.
Begrepet 'holdning' brukes til å beskrive hvordan kroppen din er plassert når du ligger og sitter, ikke bare står, sier osteopat og fysioterapeut Tim Allardyce fra Surrey Physio .
Riktig holdning om natten er viktig av flere årsaker, da det kan føre til ubehag og skade. Dårlig holdning kan gjøre nakkemuskulaturen stram, noe som lett kan føre til grogginess om morgenen. I tillegg gir du ikke ryggen muligheten til å hvile helt.
Denne vurderingen er spesielt viktig hvis du sover på ryggen. Våkner du ofte av ubehag? En pute kan lindre smerten din. Selv om denne posisjonen holder ryggraden på et nøytralt sted, kan det øke den naturlige kurven til korsryggen og forårsake problemer, sier Tim Allardyce. Å legge en pute under knærne kan redusere belastningen på ryggraden.
For å hjelpe deg med søket etter den beste puten for ryggsmerter, testet vi noen av de mest populære merkene på markedet, inkludert Supportiback Premium CoolGel sengepute.
Siden vi alle sover annerledes, er noen av oss sovende mens andre foretrekker å sove på siden. oppsummering av de beste putene for ryggsmerter. Enten du foretrekker å sove på siden, ryggen eller fronten, kan ekstra puter brukes til å fremme god justering ved å fylle hullene mellom kroppen din og madrassen. Her er de beste å prøve.
Dagens beste tilbud Medipaq The Original Half ... Amazon Prime £ 12,89 Utsikt Redusert pris Mediflow Vannputen, ... Amazon Prime £ 49,95 £ 35,99 Utsikt Vis flere tilbudVi sjekker over 250 millioner produkter hver dag for de beste priseneDe beste putene for ryggsmerter
1. Supportiback Premium CoolGel sengepute
Den beste generelle puten for ryggsmerter
Spesifikasjoner
Fylle:Memory Foam Fasthet:Fast, men myk Kan vaskes i maskin:Trekk som kan vaskes i maskin Tilgjengelige størrelser:Standard: 30 x 11 x 36 cm Målrettede områder:Lindrer ryggsmerter og stivhetGrunner til å kjøpe
+Konturer vugger forsiktig nakke og hode+Holder hode og ryggrad i linje for å forhindre ryggspenning+Har kjølende gel som ikke holder på varmen og får deg til å svetteGrunner til å unngå
-Har liten lukt og er litt litenDAGENS BESTE TILBUD Handle på Amazon
Den ortopediske Supportiback Premium CoolGel sengeputen lindrer ryggspenninger og trykkpunkter med minneskum som er holdbart, men likevel behagelig. For høye puter gir ikke nok støtte, noe som fører til nakkesmerter og stivhet. Tvert imot tvinger overdrevent tykke puter hodet til en unaturlig posisjon, noe som påvirker innretningen med ryggraden. Heldigvis finner dette alternativet den perfekte balansen, noe mange pute -merker ikke kan mestre, prøv som de kan.
2. Slumberdown Climate Control Pute Pack
Den beste budsjettputen for ryggsmerter
Spesifikasjoner
Fylle:Dacron og mikrofiber Fasthet:Myk til middels Kan vaskes i maskin:Ja Tilgjengelige størrelser:Standard: 48 x 74 cm Målrettede områder:Lindrer smerter i rygg og siderGrunner til å kjøpe
+2-for-1 verdi-avtale+Avkjøling: Dacron -fylling hjelper til med å transportere overflødig fuktighet bort fra kroppen+Ikke-allergifremkallende materialerGrunner til å unngå
-Noen kjøpere sier at det er for flatt, og det må stadig fluffesDAGENS BESTE TILBUD Handle på AmazonMed myke fibre og en unik vegger, løfter Slumberdown 2-pakningen hodet ditt litt for å fremme justering av ryggraden; og forhindre pågående rygg- og nakkesmerter. Selv om det er billig, sparer merket ikke på kvalitet: hvert Slumberdown -produkt er laget på en bærekraftig måte i et forsøk på å eliminere tekstil- og plastavfall.
3. Sepoveda støttepute
Magesovner: Den beste puten for ryggsmerter
Spesifikasjoner
Fylle:Hul mikrofiber Fasthet:Myk Kan vaskes i maskin:Ja Tilgjengelige størrelser:Standard: 42 x 32 x 15 cm Målrettede områder:Lindrer tretthet i rygg, nakke og ryggradGrunner til å kjøpe
+Hul mikrofiber beskytter hodet og nakken, og hjelper til med smertelindring+Leveres med putetrekk i 100% bomull+Hoppes enkelt tilbake til sin opprinnelige form etter bruk+Kommer vakuumforsegletGrunner til å unngå
-Noen kjøpere sier at den er for myk og tykk, uten nok holdbar støtteDAGENS BESTE TILBUD Handle på AmazonSepoveda Support Pill brims med uber-myke og sprettende mikrofiber som lar deg synke hodet først, komfortabelt. I tillegg beholder den formen raskt, noe som eliminerer behovet for overflødig fnug etter fortsatt bruk og vask. For ekstra støtte som kan tilpasses, kan du justere høyden på puten slik du vil, slik at du kan gli av i en koselig holdning.
Magesveller lider ofte av ryggsmerter, og en pute kan hjelpe. Det øker kurven i korsryggen, sier osteopat og fysioterapeut Tim Allardyce fra Surrey Physio . 'For å puste må du snu nakken, noe som kan forårsake unødvendig trykk og føre til smerte.
Hvis du sover i magen, snu deg til siden og legg en pute mellom knærne, eller klem en pute og bruk også en vanlig pute under hodet. Dette betyr at når kroppen din prøver å snu, stopper putene.
4. Luxureal Contour Memory Foam Pute
Side Sleepers: Den beste puten for ryggsmerter
Spesifikasjoner
Fylle:Memory Foam Fasthet:Fast, men myk Maskinvaskbar:Ja, avtagbart putetrekk Tilgjengelige størrelser:Standard: 36,2 x 16,3 x 16,2 cm Målrettede områder:Lindrer smerter i rygg, hode, skulder og nakkeGrunner til å kjøpe
+Konturdesign hjelper til med å justere ryggraden og lindre smerter+Laget av pustende minneskum som holder formenGrunner til å unngå
-Noen kjøpere sier at det er for lite for støttenivået de trengerDAGENS BESTE TILBUD Handle på AmazonSidesviller trenger ofte to hodeputer, mens bak- og framsveier trenger bare en tynn. Selv om den passer til de fleste soveposisjoner, fungerer den strukturerte Luxureal -puten eksepsjonelt godt for sideleien, takket være sin unike konturdesign og pustende materiale. Denne designen, kombinert med en myk skumkjerne, gir en ekstra boost av støtte (og avlastning) for hode, nakke, skuldre og rygg.
For å gjenopprette riktig justering av hofter, bekken og spinn, legg en pute mellom knærne. Dette vil redusere belastningen på korsryggen og bidra til å stoppe overbenet som vrir ryggraden ut av justering.
5. Tempur Comfort Cloud Standard støttepute
Rygg sovende: Den beste puten for ryggsmerter
Spesifikasjoner
Fylle:Visco elastisk Fasthet:Myk, men fast Kan vaskes i maskin:Ja, avtagbart putetrekk Tilgjengelige størrelser:Standard: 74 x 50 cm Målrettede områder:Lindrer smerter i rygg, nakke og sideGrunner til å kjøpe
+Beholder form og fyldighet etter fortsatt bruk+Perfekt blanding av mykt og fast for balansert støtte+Tilpasser seg din sovende holdning for å forhindre muskelspenning og spenningGrunner til å unngå
-Noen kjøpere sier at det er for høyt og dyrt, med lite å gi.DAGENS BESTE TILBUD £ 85 Se på John Lewis Sjekk AmazonTempur Comfort Cloud Standard Support Pillow behersker den delikate balansen mellom mykhet og støtte ved design. Denne puten utnytter merkets spesialutviklede TEMPUR Extra Soft (ES) materiale, som virker mykt til den naturlige krumningen i hode og nakke. Dette materialet sikrer også at du holder deg kjølig og svettfri som et forebyggende tiltak mot overoppheting og ubehag.
6. Ecosafeter Contour Memory Foam Pute
Den beste puten for smerter i øvre rygg
Spesifikasjoner
Fylle:Memory Foam Fasthet:Myk til middels Kan vaskes i maskin:Ja, avtagbart putetrekk Tilgjengelige størrelser:Standard: 20 x 12 x 4 cm Målrettede områder:Lindrer smerter i rygg og nakkeGrunner til å kjøpe
+Holdbar og strukturert for ryggstøtte, forhindrer spenning og smerte+Beholder formen etter fortsatt bruk+Pustende, allergivennlig og myk indre tetning med høy tetthet+Har avtagbart deksel av bambusGrunner til å unngå
-Noen kjøpere sier at det med design fungerer bedre for de med lengre nakke-Noen kjøpere sier at det føles lettere enn tykt minneskumDAGENS BESTE TILBUD Handle på AmazonEcosafeter konturputer tilpasser seg hodet, nakken og ryggraden uten å komprimere. Enkelt sagt, vil du kunne synke ned i det med forsikring om at det vil holde deg på plass. Materialet er tett og tykt, men gir også den ettertraktede 'sovende på en sky' mykhet, som mange alternativer i sin likhet mangler.
7. Lapono Lumbale Pute
Den beste puten for smerter i øvre rygg
Spesifikasjoner
Fylle:Luftig mesh Fasthet:Myk, men fast Kan vaskes i maskin:Ja Tilgjengelige størrelser:Standard: 22 x 13 x 2,5 tommer Målrettede områder:Lindrer smerter i korsryggenGrunner til å kjøpe
+Den myke overflaten blir ikke varm eller fuktig som minneskum+Konturer til kroppskurven din, enten du er en rygg-, side- eller magesovn+Du kan justere tykkelsen ved å legge til en 1-tommers avtagbar rundelGrunner til å unngå
-Noen kunder sier at det kan være mer behagelig og føles vanskelig under seg mens de sover-Kan være mer stiv: tømmes lettDAGENS BESTE TILBUD Handle på AmazonLapono -puten bruker pustende materiale og ergonomisk design for å støtte ryggen, en ideell løsning mot isjiasmerter. Sammenlignet med generiske trekantede kileputer, som ofte klemmer og flater raskt, er dette spesielle korsryggalternativet holdbart, og fungerer for å justere posisjonen din og redusere muskelbelastning.
Er du fortsatt usikker på hvilken pute du skal gå for? Vi spurte en ekspert om de viktigste egenskapene til en god pute for ryggsmerter for å hjelpe deg med å velge den rette for deg.
Vanlige spørsmål om puter for ryggsmerter
Hva du skal se etter i puten din
Ikke alle puter er skapt like; og det verste tilfellet er å velge et alternativ som faktisk forverrer ryggsmerter og smerter. For å lindre smerter i ryggen handler det om ryggradstilpasning, og hvor godt puten din kan støtte hodet, nakken og skuldrene. Her er de viktigste faktorene du bør vurdere når du skal kjøpe de beste putene for ryggsmerter:
1. Loft: også kjent som putens høyde, som bestemmer ryggraden og vinkelen på hodet og nakken. Hvis du for eksempel sover en rygg, vil du ha en middels loftpute som passer med den naturlige krumningen av hode og nakke. Sidesviller trenger imidlertid noe litt høyere for å fylle ut gapet mellom nakke og skuldre. Magesovner drar generelt fordeler av lavt loft puter for å sikre en behagelig hode-til-hals vinkel.
2. Støtte og form: for å redusere trykk og spenning i nakke og skuldre. For å sikre at puten gir sterk støtte, se etter alternativer som beholder formen og ikke faller flatt hele natten. Når en pute flater, roter den med ryggraden og reduserer den generelle støtten, noe som fører til ubehag og smerter ved soloppgang.
3. Fasthet: Din foretrukne fasthetspreferanse avhenger av din soveposisjon og vekt; og den helt rette, faste puten er myk og støttende i like stor grad. Magesveller bør velge noe mykere, mens rygg- og sidesveier bør ta hensyn til mellomstore til faste alternativer.
4. Design: Høykaliber, gjennomtenkte puter har lang levetid og trenger ikke byttes ut så ofte. Legg merke til holdbare materialer, for eksempel skum med høy tetthet, latex og fjær.
Hva skal jeg gjøre hvis du lider av pågående ryggsmerter
Ryggsmerter er kategorisert i to typer: akutt og kronisk, langvarig smerte. Akutt smerte begynner brått og varer vanligvis opptil seks uker; mens kroniske smerter utvikler seg over en lengre periode, varer utover tre måneder og skaper separate, pågående problemer.
Det anbefales å konsultere primærlegen hvis ryggsmerter:
hvordan lage glittercake pops
Basert på diagnosen kan legen tilby følgende rettsmidler :
1. Over -the -counter smertestillende medisiner
2. Medisinsk behandling, for eksempel reseptbelagte medisiner, fysioterapi (dvs. påføring av varme og muskelfrigjøringsteknikker)
3. Kognitiv atferdsterapi, inkludert avslapningsteknikker. Studier viser at pasienter med CBT har en tendens til å bli mer aktive, noe som resulterer i lavere risiko for tilbakefall av ryggsmerter.
Hva skal jeg gjøre hvis du våkner med svart smerte?
Hvis du våkner og føler deg stiv, ikke frykt. Det er mange ting du kan gjøre hjemme for å hjelpe ryggen til å føle seg bedre, sier Tim. Her er hva han anbefaler:
1. For det første, drikk mye vann, da dehydrering kan forårsake muskelsmerter og til og med føre til muskelkramper.
2. Deretter kan det påføre smertelindring å påføre en kald pakke over det ømme området i ryggen. Prøv 15 minutter på, en time av. Det er veldig fordelaktig de første 48 timene, og husk å gjenta det flere ganger.
Vi anbefaler også å gjøre strekninger i sengen, trene daglig og ta over reseptbelagte medisiner hvis du føler det er nødvendig.
Kan jeg vaske puten min?
Ja, det er et helt rettferdig spill. Det kan være lurt å vaske minst to puter samtidig - på den måten er vaskemaskinen balansert, og putene dine blir ikke kastet rundt så mye. Bruk den 'omfangsrike/store' syklusen hvis tilgjengelig. For en grundig rengjøring foreslår vi at du legger til oppvaskmiddel og blekemiddel i pulverform til ditt vanlige vaskemiddel.
Hvor ofte skal jeg vaske puten?
Du bør vaske puten omtrent to ganger i året, mer eller mindre avhengig av hvor du bor klimamessig. Hvis det ikke gjøres ofte, kan puten lett bli en petriskål med skitt, bakterier, svette og skitt som bygger seg opp overtid.
Hvilke puter er best for varme sovende?
Hvis du utsettes for et myldrende søvnmiljø, må du passe på puter laget av fukttransporterende materialer, som bomull, ull og bambus. Disse materialene absorberer og frigjør vanligvis varme, slik at kroppen din holder seg ved en stabil temperatur hele natten.
Og selvfølgelig bør en god kjølepute også gi støtte og justering av ryggraden.