Fordelene med drikkevann: Hvor mye vann å drikke hver dag

Fabrice LEROUGE / Getty

Sliten av å lese motstridende råd om hvor mye vann vi skal drikke hver dag, og hva er fordelene med å drikke vann egentlig? Oss også!

Vi avslører helsemessige fordeler ved å drikke vann - og hvordan for lite - eller for mye - kan være farlig.

Vi vet alle de åpenbare fordelene med drikkevann, men med en ny rapport fra Loughborough University som viser at å bli dehydrert mens vi utfører hverdagslige oppgaver som å kjøre bil, kan føre til dobbelt så mange feil bak rattet, vet vi at vi ikke drikker nok vann kan være et stort problem.

Imidlertid har annen nyere forskning sagt at det er noe slikt som for mye vann (det kan tilsynelatende føre til overdreven svette, søvnløshet og til og med død) - så vi bestemte at det er på høy tid å komme til bunns i det hele og avrunde fakta om hvor mye vann å drikke hver dag rett fra NHS og fordelene av drikkevann.

Hvor mye vann skal jeg drikke hver dag?

Claudia Miranda / EyeEm / Getty

NHS har detaljert hvor mye vann vi skal drikke på hjemmesiden deres:

European Food Safety Authority anbefaler at kvinner bør drikke cirka 1,6 liter væske og menn bør drikke omtrent 2,0 liter væske per dag. Det er omtrent åtte glass 200 ml hver for en kvinne og 10 glass 200 ml hver for en mann.

Selv om regjeringens retningslinjer sier at vi alle skal drikke åtte glass vann om dagen, kan størrelsen din, temperaturen og hvor aktiv du er alle gjøre en forskjell for hvor mange liter vann du trenger (for eksempel hvis du Hvis du trener mye på en varm dag, må du drikke mer).

Du får omtrent 20% av vannet ditt hver dag gjennom mat, så en generell regel er å drikke 2 liter vann om dagen. Dette tilsvarer en stor flaske med bris eller tre og en halv halvliter.

Hvis du føler deg tørst, er du allerede dehydrert, så ikke vent til du trenger en drink, nippe til små mengder gjennom dagen for å holde deg hydrert.

Hvor mye vann drikker alle andre?

Imidlertid, hvis statistikken skremmer deg, og du synes at du kanskje ikke drikker halvparten så mye du burde, skal du aldri frykte - du er ikke alene.

perrey reeves alder

I følge en ny studie på oppdrag fra Robinsons, innrømmet en tredjedel av briter at de ikke drikker vann hver dag, med enorme 62% som avslørte at de sjelden drikker de anbefalte to liter vann om dagen.

52% av menneskene innen forskningen forklarte at de syntes vann var ‘kjedelig’, og antydet at de foretrekker forskjellige drikkevarer for sitt daglige væskeinntak. Bekymringsfullt viste studien at 20% innrømmet å ha drukket et glass vann for over en uke siden - ja, du hørte det riktig!

Teller te, kaffe og brus?

Du kan få en viss mengde vann fra te, kaffe og yrkesdrikke, men de er alt det som kalles diuretika - med andre ord, de får deg til å bli mye mer i tillegg til å øke mengden vann kroppen bruker. Vann er også mye sunnere for deg - det har ingen kalorier eller sukker som kan skade tennene dine.

Vi har avrundet de 10 beste fordelene med å drikke mye vann - du vil ikke tro hvor bra det er for deg!

De helsemessige fordelene ved å drikke vann

1. Vann hjelper mot vekttap

Gode nyheter for alle som prøver å miste noen kilo - vann reduserer naturlig appetitten.

Mange mennesker forveksler det å føle seg tørst med å føle seg sulten, så de spiser når kroppen vil at de skal drikke noe. Når du er dehydrert, blir fettcellene vanskeligere å bryte ned, og derfor vil alle som prøver kosthold synes det er mye vanskeligere hvis de ikke drikker veldig mye. Forskning har vist at å drikke 500 ml vann før hver av dine daglige måltider kan føre til at du spiser færre kalorier per måltid, og utløser vekttap.

2. Vann er en naturlig rynke-buster

I følge en fersk studie, så nesten 1 av 5 kvinner som drakk 1,5 liter vann per dag, en reduksjon i rynker etter 6 uker uten å gjøre andre endringer i kostholdet.

I tillegg til rynke-busting, sies det å gi oss glitrende øyne, fjerne huden for flekker og få oss til å se glødende og sunne ut - høres ut som en av de mest lovende fordelene med å drikke vann for oss!

3. Vann stopper hodepine og svimmelhet

Ikke strekk etter pillene med en gang, hodepinen din kan være et symptom på å være dehydrert, så drikkevann skal få den til å forsvinne.

Selv spenningshodepine og svimmelhet, som kan bringes videre ved tretthet, kan kureres eller hjelper ved å drikke vann - dette er fordi utmattethet også er et tegn på dehydrering.

4. Vann renser huden din

De fleste vet at å drikke mer vann kan være bra for klar hud, og det kan også hjelpe symptomene på kviser.

Hvis du har tørr hud, vil drikkevann gi den mer fuktighet, men det er ikke alt. Vann skyller giftstoffer ut av kroppen din og alt annet som ikke bør være der, slik at det renser huden din for skitt og bakterier. Dette høres ut som en av de mest lovende fordelene med drikkevann.

5. Den bekjemper infeksjoner

Fordelene med drikkevann inkluderer å bidra til å bekjempe infeksjoner over hele kroppen, ikke bare fordi det skyller ut giftstoffer, men fordi når du er dehydrert, har du større sannsynlighet for å få en feil.

Det er spesielt bra å kvitte seg med og forhindre urininfeksjoner og nyrestein.

Å være godt hydrert er også bra mot allergier og forkjølelse, fordi det tømmer luftveiene. Selv forkjølelsessår kan reduseres ved å drikke mer vann fordi de har en tendens til å dukke opp på steder der huden din er spesielt tørr.

6. Det holder deg regelmessig

Hvis du lider av forstoppelse eller hauger, har du kanskje fått beskjed om å øke hvor mye fiber du spiser. Dette er definitivt en måte å bli kvitt problemet, men du må drikke mer vann for at fiberen skal fungere ordentlig. Ellers kan det ha motsatt effekt og gjøre deg verre.

7. Det gjør at du trener bedre

Det er sunn fornuft å erstatte væskene du mister når du svetter med vann, men det som kanskje ikke er åpenbart er at kroppen din fungerer bedre og hardere under treningen hvis du drikker vann.

8. Det forbedrer konsentrasjonen

Fordi hjernen din er laget av rundt 85% vann hvis du blir dehydrert, kan det påvirke konsentrasjonen og til og med korttidsminnet ditt. Det har en spesielt sterk effekt på matematikkferdighetene dine, og det er alt fordi mangel på vann får hjernens energinivå til å synke.

9. Det øker energien din

På samme måte som å ikke drikke nok vann får hjernen din til å senke den, har den samme effekten på kroppen din.

For eksempel er musklene rundt 75% vann, beinene dine er omtrent 22% og blodet ditt er rundt 83%.

Hvis du er dehydrert, fungerer ikke alle disse kroppsdelene så bra som de burde si at du mangler energi og føler deg trøtt eller lat.

10. Det støtter hjertet ditt

Den hardest fungerende muskelen av alle trenger mye vann for å holde den i full fart.

Når du blir dehydrert, blir blodet ditt tykkere, så hjertet må jobbe enda hardere. Og hvis hjertet ditt er svakt, kan det føre til alvorligere hjerteproblemer senere i livet.

En studie av Eden fant at å drikke mer enn fem glass vann om dagen kan redusere sjansene dine for å få hjerteinfarkt med 41%, sammenlignet med personer som drakk mindre enn to glass om dagen. Dette høres ut som en av de mest lovende fordelene med drikkevann.

Hvis du er bekymret, drikker du ikke nok:

- Mål hvor mye du drikker i noen dager for å se om det er et sted i nærheten av minimumsbeløpet. Hvis det er blekt og klart, drikker du en sunn mengde. Hvis det er mørkt gult og overskyet, kan du bli dehydrert eller ikke drikke nok.

Og hvis du fremdeles blir tørst mye etter alt dette, men går mer i loo, kan det være et underliggende problem, som diabetes, så snakk med legen din.

Hvordan får jeg mer vann i kostholdet mitt?

Westend61 / Getty

Disse fem enkle reglene vil hjelpe deg å få mer vann i kostholdet ditt. Og du trenger ikke engang å kjøpe dyre flaskevann, så det er flott for lommeboken din og helsen din.

1. Drikk et glass vann først om morgenen.
Dette vil vekke deg og hjelpe kroppen din med å erstatte væske som gikk tapt når du sov. Det vil også gi deg et forsprang på dine 2 liter.

2. Ta med deg en liten flaske vann.
Dette vil ikke bare minne deg om å drikke mer, men det er også en enkel måte å følge med på hvor mye du drikker. Hvis du fyller den fra springen, kan du bruke den også - genial for miljøet!

3. Tilsett litt smak.
Hvis du virkelig ikke kan tåle smaken av vann på egen hånd, kan du prøve å tilsette en liten mengde fruktjuice, sukkerfri squash eller en skvis sitron eller lime. Sitronen kan til og med hjelpe med vekttap.

Dette er fordi den syrlige smaken hjelper leveren din med å bli kvitt giftstoffer. Leveren din spiller en veldig viktig rolle i å hjelpe deg å gå ned i vekt, og hvis den er full av giftstoffer, gjør den ikke jobben sin ordentlig.

4. Still inn en alarm.
Hvis du har en klokke som piper på timen, kan det være en god påminnelse. Fyll opp et glass vann, eller drikk fra flasken din hver time, og sørg for at du er ferdig med glasset før neste time. Du kan til og med sette en påminnelse på datamaskinen din på jobb eller på telefonen.

5. Spis vannrik mat.
Denne tabellen viser hvilke matvarer som har det høyeste nivået av vann i seg. Dette kan også hjelpe deg med å få deg fem-om-dagen.