Dag 1
Frokost 1 skive grovt brød med 1 posjert egg (ideelt omega 3-beriket egg). 200 ml fruktjuice og 1 fettfattig yoghurt Lunsj En halv eske med fersk grønnsaks- eller bønnesuppe. Salat av salat, selleri og gulrotpinner og 125 g fettfattig hytteost og 2 til 3 Ryvita Matbit 25 g (1 oz) mandler eller annen liten nøtt med 4 til 5 tørkede aprikoser Middag 1 Portabella -sopp toppet med 100 g myk tofu moset med 1 ts pesto og skiver sorte oliven. Server med ratatouille av rød/grønn pepper, aubergine og løk stekt til den er myk
risotto oppskrift på kylling og butternut squash
Dag 2
Frokost 40 g grøt havre, laget som anvist, med skummet melk. Topp med en håndfull bær, 1 skiver eple og 25 g nøtter Lunsj En sandwich med 50 g hermetisert laks, litt mayo, agurk, salat. Pluss 2 til 3 håndfuller gulrot- og selleripinner med 1 ss salsa Matbit 25 g (1 oz) mandler eller annen liten nøtt med 4 til 5 tørkede aprikoser Middag 125 g (4½ oz) stekt kyllingbryst toppet med 1 ss hermetiserte tomater, 25 g (1 oz) revet fettfattig ost. Server på en seng av visnet spinat med 2 til 3 nye poteter
Dag 3
Frokost Smoothie med 125 g (4½ oz) soyayoghurt, 150 ml (& frac14; pt) skummet melk, 1 banan, 4 til 5 håndfuller bær. Pluss 1 skive grovt brød Lunsj En halv eske fersk tomatsuppe, servert med en grov pitta pålagt 25 g (1 oz) fettfri myk ost og fylt med tomat og basilikumblader Matbit 2 Ryvita -kjeks toppet med 25 g (1 oz) moset avokado Middag 125 g (4½ oz) hvit fiskepanne stekt i Cajun -krydder og servert med 150 g (5 oz) søtpotetbiter penslet med olivenolje og stekt, og en liten salat etter eget valg
Dag 4
Frokost 40 g (1½ oz) helkli med 150 ml (& frac14; pt) soyamelk. Tilsett 1 banan og et annet stykke mellomstor frukt (dvs. eple, appelsin, pære, fersken) Lunsj 75 g (3 oz) kyllingbryst servert med ubegrenset fettfattig coleslaw. Tilsett 25 g (1 oz) peanøtter og 25 g (1 oz) revet ost Matbit 1 eple, halvert og hver halvdel påført med 1 ts mandelsmør Middag 125 g (4½ oz) laksebiff grillet og servert med 150 g (5 oz) søtpotetmos og ubegrenset brokkoli Dag 5
Frokost 2 grovkornet toast toppet med 2 ts mandel- eller peanøttsmør og 1 håndfull skiver jordbær. Ha med 150 ml (& frac14; pt) varm skummet melk Lunsj 50 g pasta (tørrvekt) til salat med ubegrensede cherrytomater og 25 g feta Matbit 1 håndfull svarte eller grønne oliven og 6 til 10 mandler Middag Valg av grønnsaker (f.eks. Courgette, rød pepper, gresskar, løk) stekt i litt olivenolje, toppet med 100 g tofu -skiver marinert i litt ingefær og soyasaus og deretter grillet
Dag 6
tomat chutney oppskrifter med friske tomater
Frokost 100 g myk tofu, blandet med hakket tomat og gressløk. Server med 200 g (7 oz) bager med lite sukker Lunsj 1 fullkornspitta med litt salsa eller harissa -pasta, salat, tomat, 2 til 3 falafelkuler. Server med 100g (4oz) tzatziki dip og selleripinner Matbit 125 g (4½ oz) gryte med fettfattig yoghurt og 2 Ryvita-pålegg med syltetøy med lite sukker Middag Smør 100 g lammebiter i 200 g (7 oz) Loyd Grossman Balti -saus, tilsett 2 til 3 håndfuller spinat og 2 til 3 aprikoser i skiver. Server med 25 g (1 oz) basmatiris
Dag 7
Frokost En halv fullkornsbagel med 50 g fettfri kremost og 50 g røkt laks. Server med 200 ml appelsinjuice Lunsj 100 g (4 oz) kylling, biff eller lam servert med 2 til 3 nye poteter, ubegrensede gulrøtter, brokkoli og rosenkål og 1 ss saus Matbit 125 g fettfattig soyayoghurt med et hvilket som helst stykke frukt Middag Salat med 75 g fettfattig mozzarella, skiver tomat og strimlet basilikum drizzled med olivenolje. Server med en stor skive sprø rug eller grovt brød
Les det grunnleggende om 21 dagers detox diett
Les andre 21 -dagers detox -diettmenyer