Vi visste at det måtte være noen frynsegoder for slanking (bortsett fra å miste vekt, selvfølgelig), og vi tror vi nettopp har funnet dem. 10 av dem for å være presise.
Hvis du er noe som oss, så er tanken på å leve livet ditt på et karbofritt kosthold omtrent like velkomment som å dumme tåen. Så vi har gjort noen graving og regnet med at det må være en eller annen måte å ha karbohydrater og spise dem også, selv når du er i diett.
Og vi har funnet ut at ja, det er noe som inneholder gode karbohydrater for vekttap!
Det er en vanlig oppfatning at hvis du vil gå ned i vekt, må du spise mindre karbohydrater, men nå advarer leger om at å kutte ut karbohydrater sammen kan faktisk skade kostholdet ditt - og helsen din. 'Karbohydrater blir av mange sett på som 'djevelens' mat, men enhver kostholdsekspert vil fortelle deg at de er en viktig del av et sunt, balansert kosthold - den generelle veiledningen er at de bør utgjøre en tredjedel av inntaket vårt,' sier Helen Bond, talsperson for British Dietetic Association. “De er en klar kilde til drivstoff for kroppen. Å kutte dem ut kan føre til hodepine, tretthet og slapphet. Du vil ikke være i stand til å prestere så bra under trening og konsentrasjon vil sannsynligvis også bli påvirket, fordi karbohydrater også gir hjernen drivstoff. 'Her er 10 'gode' karbohydrater som ikke ødelegger kostholdet ditt, men som faktisk vil forbedre det. Fra fullkorn med langsom frigjøring til frukt og grønnsaker, dette er gode karbohydrater for vekttap. Full av vitaminer, mineraler, antioksidanter og alle slags fettbekjempende ingredienser, tror vi at du fortjener å vite om dem. Men shh, ikke fortell bare noen, de vil alle ha noen!
Har du noen gang prøvd et karbofritt kosthold? Hvordan kom du deg på? Gi oss beskjed i kommentarfeltet nedenfor.
Bildekreditt: Rex-funksjoner Dette er et bilde 1 av 10
Vi ser alltid ut til å forkynne for deg om fordelene med havre. Men de er virkelig så bra for deg!
Havre er en frelser for slankere, spesielt hvis du er den typen som finner seg i stand til snacks innen kl. 11. Nøkkelen her er at havre frigjør energi sakte, holder deg full og fornøyd helt fram til lunsjtid, og vil gjøre mye mer for deg enn en bolle med kornblanding eller fruktbit.
Og du bør ikke bare tenke på havre når det gjelder frokostmat, disse smarte små kornene er en fantastisk erstatning for brødsmuler. Finhakk dem med kniv eller i en blender, og transformer kjøttboller, fiskekaker og kyllingfilet.
Bildekreditt: Rex-funksjoner Dette er et bilde 2 av 10
Bønner er strålende for å regulere fordøyelsessystemet ditt, slik at du føler deg sunnere og bedre i deg selv.
Og disse små bønnene er virkelig det hemmelige våpenet ditt i kampen mot fett. Ikke bare senker de kolesterolnivået, men de regulerer også sukkernivået ditt, og hjelper til med å stemple de plagsomme trangene etter en bar med noe søtt!
Dette er et bilde 3 av 10
quinoa
Quinoa betyr 'kornmor', og virkelig, denne lette, myke maten er mor til alle korn.
Kokt som ris, den er rik på proteiner, inneholder lite karbohydrater og inneholder alle ni (ja, ni!) Essensielle aminosyrer som ganske enkelt er fantastiske for huden din.
Quinoa er med rette kjent som en supermat, den er glutenfri og bare syltet med vitaminer og mineraler som magnesium, kalsium og B6. Oh, og nevnte vi at Gwynnie og Jen An er enorme fans av tingene? Var solgt.
Prøv å lage quinoa-, feta- og brokkolisalaten vår.
Bildekreditt: Rex-funksjoner Dette er et bilde 4 av 10
Fullkornsbrød
En av de viktigste avbrekkerne når det kommer til slanking, må være mangelen på gode retter. Helt ærlig er det så mange måltider som bare kan gjøre med en fin bit brød og smør for å tørke igjen restene.
Si hei til fullkornsbrød. Regnet som en 'god karbohydrat', har ikke fullkornsbrød mistet noe av godheten sin i freseprosessen. En tykk skive av de brune greiene er ingenting annet enn gode, ærlige korn, spekket med vitaminer, mineraler og fri for tilsatt sukker eller fett.
Dette er et bilde 5 av 10
Bulgur hvete
Bulgur er ferdigkokt fullkorn og er et energigivende karbohydrat som gir langsom frigivelse, fiberrikt og leveres med all godheten som fullkorn tilbyr. Det er en fin måte å fylle ut en mindre enn inspirerende salat.
Prøv vår bulgur hvetesalatoppskrift.
Dette er et bilde 6 av 10
grønnsaker
Ja! Veggies er karbohydrater også, spesielt søt rotvei som gulrøtter, parnip og rødbeter.
Fargerike, grønne grønnsaker som brokkoli, paprika, tomater, spinat og selleri inneholder alle mineraler og antioksidanter, men de er gode til å bekjempe sykdommer forbundet med vektøkning.
Som mange av disse karbohydrater, jo bedre!
Bildekreditt: Rex-funksjoner Dette er et bilde 7 av 10
Fullkornsris
Får du ikke ideen enda? Fullkorn er bra for kostholdet ditt, og du bør tro det!
Bytt all den hvite risen i skapet ditt for poser med fullkornsstoff. Det antas at minst 11 av de viktigste næringsstoffene går tapt i prosessen med å lage hvit ris.
Den brune versjonen er virkelig en av de sunneste matvarene i verden, og vil gi litt næring og tekstur til ethvert gammelt måltid, fra en salat til en chili con carne.
Dette er et bilde 8 av 10
Bygg
Bygg blir ikke spist halvparten så mye som det skal være, det er så, så bra for deg!
Den mater de sunne bakteriene som lever i tarmen, holder fordøyelsessystemet sunt, og er superhøyt i løselig fiber, noe som hjelper kroppen med å metabolisere fett og kolesterol.
Alt i alt er det en karbohydratelskers beste venn.
Prøv vår hjertelige rot- og byggsuppeoppskrift.
Bildekreditt: Rex-funksjoner Dette er et bilde 9 av 10
Frukt
Du har kanskje oversett disse, men frukt faller også inn i karbohydrater.
Ikke bare er frukt full av vitaminer og antioksidanter, men den er perfekt for å tilfredsstille de sukkertrangene. Forsøk å unngå tørket frukt fordi det pleier å være mye søtere enn fersk frukt.
Dessverre teller ikke Terrys Chocolate Orange.
Bildekreditt: Rex-funksjoner Dette er et bilde 10 av 10
Fullkornspasta
Og akkurat da vi trodde vi måtte glemme spaghettibolene våre og reke-språkene ... deg kan spis pasta på diett. Så lenge det er fullkorn, som frigjør energi sakte, og har beholdt all godhet i kornet.
Brun pasta, hvor glade vi er for at du kom inn i livet vårt.
Hvis du vil kutte ut karbohydrater helt, kan du sjekke karbobytteapparatet vårt, og fortelle deg hva du skal erstatte alle dårlige karbohydrater for å gi fylling, næringsrike måltider.
pære smuldre kake
Hvor til neste?
- Sukker: hva handler alt om?
- Forpakkede salater: de beste og verste avslørte!
- Da goodtoknow møtte Josie Gibson - vekttap inspirasjon hvis vi noen gang har hørt noe!