Vi har alle spøkt med at vi 'spiser for to' når vi forventer, men en ny undersøkelse antyder at noen kvinner faktisk kan ta kommentaren litt for bokstavelig.
Forskningen, utført av National Charity Partnership (NCP), fant at to tredjedeler av mamma-å-være ikke visste hvor mye de skulle spise mens de var gravide.
I henhold til retningslinjer fra National Institute for Health and Clinical Excellence (NICE), bør kvinner spise den samme mengden kalorier som de normalt ville gjort (2000 om dagen) de første seks månedene av svangerskapet, og deretter ytterligere 200 i det siste trimesteret .
NCPs forskning, som tok hensyn til svar fra 2.100 kvinner, viste imidlertid at en tredjedel av de gravide trodde de skulle spise 300 eller flere ekstra kalorier hver dag.
Over halvparten (61 prosent) av de 140 undersøkte kvinnene som faktisk var gravid, syntes det var greit å begynne å spise flere kalorier i første eller andre trimester.
Alex Davis, leder for forebygging for NCP, sa at den rette meldingen som måtte gis til gravide: 'Å spise sunt og innta sunne porsjonsstørrelser er viktig før, under og etter graviditet for å øke sjansene for å bli gravid naturlig, redusere risikoen av graviditet og fødselsrelaterte komplikasjoner og avverge helseproblemer som diabetes type 2 og hjerte- og sirkulasjonssykdom på lang sikt. '
Sandra Greenbank, en registrert ernæringsterapeut som spesialiserer seg på fruktbarhet og graviditet, mener at mangel på informasjon for gravide er problemet.
'Det blir ikke snakket mye om eller offentliggjort, så hvis du ville vite hvor mye du virkelig trenger å spise, må du være forberedt på å grave litt for å finne ut av det.'
Sandra forklarer også hvorfor kvinner i deres siste trimester trenger flere kalorier.
'Hvor mange kalorier vi alle trenger hver dag er veldig individuelt (enten det er gravid eller ikke), fordi det avhenger av stoffskifte, høyde, vekt og aktivitetsnivå,' forteller hun.
‘Den gjennomsnittlige kvinnen trenger rundt 200 kalorier mer i løpet av tredje trimester, og dette er fordi babyen begynner å gå opp i vekt raskt. Dette er ikke en lisens for å spise kaker hver dag - du trenger næringstett mat for å tilfredsstille behovet for deg selv og din voksende baby. '
Hva så bør kvinner spiser under graviditet?
‘Det er viktig å få rikelig med protein av god kvalitet, for å levere aminosyrene som trengs for bygging og reparasjon. Essensielle fettsyrer (DHA og EPA) er også veldig viktige å konsumere, og vi trenger omtrent 650 mg under graviditet som er vanskelig å få uten tilskudd, ”råder Sandra.
‘Disse fettsyrene er med på å bygge babyens hjerne og har vist seg å ha en positiv effekt på visuell og kognitiv utvikling av babyen, og de kan også redusere risikoen for allergier.
blenderoppskrifter uk
'Den beste måten å sikre at du får alle riktige næringsstoffer er hvis du bruker 9-10 porsjoner frukt og grønt hver dag, og sikrer at du har spist en regnbue med farger. Til dette vil jeg legge til masse egg, fet fisk
(friske sardiner er best), økologisk fjærkre, nøtter og frø. '
Sandra anbefaler også å ta vitaminer, inkludert folat, for å støtte morkaken, kalsium og D-vitamin for å hjelpe til med å bygge sterke bein og tenner, hjelper til med å forhindre blodpropp og hjelper muskler og nerver til å fungere ordentlig, jern, for å forhindre anemi, lav fødselsvekt og for tidlig fødsel , sink, for et sunt immunforsvar, og B-vitaminer, for energi. Lagre