Frisk kvinne som spiser et eple (Bildekreditt: Rex)
Gå ned i vekt og føl deg bra med den revolusjonerende nye diettplanen fra USA som lar deg spise fett, drikke kaffe og trene mindre
Vil du gå ned i vekt, ha mer energi, trene mindre og fungere på ditt beste, men med mindre søvn? Det kan være på tide å bli 'skuddsikker'. Denne revolusjonerende nye dietten er allerede en hit i Amerika, og har nå nådd Storbritannia, og vi spår at den kommer til å bli like stor. Hvis fjoråret var året for Paleo -dietten, så kommer 2015 til å handle om Den skuddsikre dietten .
Skapt av Dave Asprey, en millionær teknologientreprenør, er The Bulletproof Diet et resultat av over 15 års forskning og over 200 000 pund. Og i motsetning til andre faddy -dietter, vet Bulletproof -skaperen nøyaktig hvor vanskelig det er å gå ned i vekt. Med en vekt på over 300 kilo, spilte det ingen rolle hvor få kalorier Dave spiste på dagen eller hvor mye han trente (ofte seks dager i uken), han klarte ikke å gå ned i vekt. Det var da The Bulletproof Diet ble født.
Mer av en livsstil enn en diett, brukte Dave år og hundretusenvis av pund på å undersøke hvordan han skal se ut og føle seg best. Den resulterende planen lover å hjelpe deg å miste opptil et kilo per dag, få mer energi og oppgradere helsen din - og livet ditt. Hvordan? Ved å endre kostholdet ditt, trene mindre, få bedre søvn og spise smør - mye av det.
'Bulletproof Diet handler ikke bare om å gå ned i vekt raskt og føle seg fantastisk; Det er et veikart for å oppgradere kroppen og sinnet ditt fra innsiden og ut, samtidig som du undertrykker betennelsen og skyldfølelsen som ofte følger med høyt stress, høye forventninger og høy ytelse, sier Dave.
Glem det du tror du vet om sunt liv. Liker du kaffe? Kan du ikke leve uten smør? Vil du trene mindre? Alt er oppmuntret i The Bulletproof Diet! Men hva er det ikke oppmuntret er å telle kalorier.
iskrem diett
Interessert? Fortsett å lese for å finne ut mer om The Bulletproof Diet og hvordan det kan hjelpe deg å gå ned i vekt og oppgradere livet ditt ...
Kjøpe Den skuddsikre dietten av Dabe Asprey (Rodale, £ 12,99).
Ditt skuddsikre dietthemmelige våpen
En stift av Bulletproof Diet er Bulletproof kaffe, elsket av A-listers, idrettsutøvere og helseguruer. Oppskriften består av kaffebønner med lav form, 1-2 ss usaltet, gressmatet smør og 1-2 ss middels triglyserid (MCT) olje (eller kokosolje). Denne kremete koppen kan være høy i kalorier (over 450!), Men Dave hevder at denne superladede drikken vil gi deg mer energi og hjernekraft - og holde deg fornøyd i flere timer. 'Det satte hjernen min på igjen og frigjorde meg fra matlyst, og det har gjort det samme med titusenvis av andre', sier han.
Hva kan du spise på den skuddsikre dietten?
På Bulletproof Diet bør 50 til 70 prosent av dine daglige kalorier komme fra fett, forutsatt at de er den riktige typen, som gressmatet smør, animalsk fett, kokosnøttolje, avokado og villfisk. 'De riktige fettene er rentbrennende, næringsrike og tilfredsstillende energikilder som holder kroppen og hjernen din til å fungere maksimalt', forklarer Dave. Opptil 20 prosent av dine daglige kalorier bør komme fra skuddsikre proteinkilder, som lav kvikksølvfisk, gressmatet storfekjøtt og lam og beiteegg. Fjærkre bør spises med måte. Du spiser også mye grønnsaker, men ikke så mye frukt, som inneholder mye sukker. Elsker du ikke grønnsaker? Prøv å belegge dem i mye havsalt og gressmatet smør - alt er tillatt på The Bulletproof Diet!
Matvarer du bør unngå på det skuddsikre dietten
Bare 5 prosent av dine daglige kalorier bør komme fra frukt og stivelse til sammen. Velg fra en liste over skuddsikre frukter og stivelser som avokado, bringebær, hvit ris, søte poteter, gulrøtter og gresskar. Andre frukter og stivelser som bananer, meloner, epler, hvete, poteter, havre, mais og brun ris bør unngås. Gressmatet smør og ghee er sterkt oppmuntret på dietten, men de fleste andre former for meieri, inkludert all ost, ikke-økologisk melk og yoghurt og iskrem, er utenfor menyen. Beklager nøtteelskere - bortsett fra kokos, bør alle nøtter unngås, da de inneholder høy risiko for muggforurensning. Har du en søt tann? Ikke bekymre deg - stevia og xylitol er begge tillatt på dietten, men andre former for sukker (spesielt kunstige søtningsmidler) er utenfor grenser.
Sov bedre på den skuddsikre dietten
Vi vet alle at åtte timer med lukket øye er nøkkelen til god helse, ikke sant? Vel, ikke nødvendigvis. I følge The Bulletproof Diet kan du trives på mindre enn de vanlige åtte timene. Dave selv sover bare seks timer hver natt. Det som er viktigere enn søvnmengden du får, er søvnkvaliteten. For å overbelaste søvnen anbefaler Dave å fylle på med fett til middag, ta de riktige kosttilskuddene og bruke teknologi for å spore søvnkvaliteten din. Ting du bør unngå før sengetid inkluderer sterkt lys, trening, koffein og stress.
Tren mindre på det skuddsikre kostholdet
Dave går inn for trening som er 'kort, intens, sjelden, trygg og målrettet'. Det er fordi for mye trening kan øke kortisolnivået (stresshormonet), noe som fører til vektøkning og muskeltap. Styrketrening regnes som den mest skuddsikre treningsformen, men for de som liker kondisjonstrening, prøv å gjøre treningen mer effektiv. Hvordan? Høy intensitet intervalltrening (HIIT). Prøv denne HIIT -øvelsen: 'Bare løp så fort du kan. Kjør i 30 sekunder, hvil i 90 sekunder, og gjør det igjen. Gjenta dette til det har gått 15 minutter '. Dette vil hjelpe deg med å produsere mer humant veksthormon (HGH), et ytelsesfremmende antialdringshormon som kroppen din lager for å holde deg ung. Dave anbefaler å gjøre HIIT -trening en gang i uken og løfte vekter en til tre ganger i uken.
Kjøp The Bulletproof Diet
Kjøpe Den skuddsikre dietten av Dabe Asprey (Rodale, £ 12,99).