Hvis du følger alle velvære-kjepphestene som fulgte med, kan det være lurt, forvirret og ikke nødvendigvis sunnere. Men det er noen som kan gjøre en forskjell for din helse og lykke.
Når det gjelder velvære, helse, kondisjon og kosthold, er det vanskelig å finne ut hvilke helsetrender som er verdt å omfavne og hvilke som best ignorer. Vi har avrundet årets største helsetrender som er verdt å følge:
Hva er fordelene med CBD-olje?
Hvorfor? Cannabinoid (CBD) er et naturlig ekstrakt av hampplanten. Prof Mike Barnes, en konsulent nevrolog, sier det er fire forhold der det er bevis på fordelene. ‘Kroniske smerter, som et resultat av kreft, en ulykke eller leddgikt, for eksempel,’ sier han. ‘Det kan hjelpe med spastisitet etter hjerneslag eller skade; med angst; og med kvalme eller oppkast, for eksempel som en bivirkning av cellegift. '
banan og sjokolade cupcakes
Hvordan? Pure CBD er tilgjengelig som olje og kosttilskudd og er lovlig å kjøpe i Storbritannia - finn den i helsekostbutikker og online. Hampplanten, som den er hentet fra, har veldig små spor av THC - ingrediensen i cannabis som har 'psykoaktive' effekter, slik at den ikke gir noen høy men antas å ha en avslappende effekt. Hvis du tror det kan hjelpe deg, kan du diskutere det fullt ut med fastlegen din før du går videre.
Forbedre tarmen din
Hvorfor? Betydningen av tarmsmikrobiomet for din generelle helse begynner først å forstå. 50 billioner mikrober i tarmen din inkluderer over 1000 forskjellige arter, og kan påvirke helsen langt utover fordøyelsen, inkludert immunitet og humørregulering.
'Hjernen og tarmen er sterkt sammenkoblet,' sier Dr. Anthony Hobson fra Functional Gut Clinic. 'Signaler fra tarmen går opp i hjernen, og omvendt.'
Hvordan? Spis mat med mye fiber (fersk frukt, grønnsaker, fullkorn og pulser) som hjelper tarmen med å vokse. Antibiotika og bearbeidet mat dreper dem, så unngå eller gjenoppbygg med fermentert mat, som surkål og probiotiske tilskudd.
Kreditt: Getty
Prøv et fleksitært kosthold
Hvorfor? Å kutte ned på rødt kjøtt er en fin måte å redusere mettet fett i kostholdet ditt - for mye av det øker blodkolesterolet ditt og øker risikoen for hjertesykdommer og hjerneslag.
siste innleggsdatoer for jul 2018 usa
Selv om et balansert vegetarisk / vegansk kosthold kan ha mange helsemessige fordeler, kan det være vanskeligere å følge mens du får viktige næringsstoffer vitamin B12, jern og sink. Få det beste fra begge verdener ved å slå veggie på utvalgte dager og prøve et fleksitært kosthold.
Hvordan? Introduser noen kjøttfrie dager eller måltider i uken. Og bulk ut 'kjøttfulle' kjøttdeigsretter, som cottage pie og Bolognese, med ekstra grønnsaker, bønner og boller.
Kreditt: Getty
Lær hvordan du bruker meditasjon og sophrology
Hvorfor? Fordelene med meditasjon, mindfulness og yoga er alle godt dokumentert, og de smelter sammen i sophrology, en ny bevegelig meditasjonsteknikk fra Sveits.
'Det er designet for å bringe deg i tilstanden' alfa hjerne bølge ',' sier sophrolog, Dominique Antiglio.
‘I denne tilstanden oppnår kroppen fullstendig avslapning, likevel er sinnet klart og fullt våken. Over tid, spesielt i tider med stress, vil sinn og kropp naturlig utløse denne responsen for å bringe deg tilbake til en roligere, mer balansert tilstand. 'Det tar bare 10 minutters trening hver dag.
Hvordan? Bøker, CDer og online kurs er tilgjengelige. Dominique sin bok The Life-Changing Power of Sophrology er utgitt av Yellow Kite (£ 9,96) og hun lanserte et nettkurs - i sommer.
Gå til musikkterapi
Hvorfor? Musikk beroliger, stimulerer og fremskynder utvinning. Det kan bidra til å senke hjerterytmen og blodtrykket og endre hjernekjemi. NHS ansetter til og med musikkterapeuter.
Hvordan? Lytt til musikk eller bli med i et kor - det hever nivåer av ‘bindings’ hormonet oksytocin - eller bruk lyd for å hjelpe meditasjon.
‘Gong-bading (ved hjelp av lyder og vibrasjoner) kan hjelpe med søvn-, avslapnings-, stress- og fordøyelsesproblemer,’ sier lydmeditasjonsterapeut Leo Cosendai. CDen hans, 7 Days of Sound Meditation er ute nå.
Kreditt: Getty
andy hill jessica ennis-hill
Utendørs velvære
Hvorfor? Forskning fra booking.com viser at etterspørselen etter velværeferier har doblet seg fra en av ti i 2017, til en av fem i fjor, mens antallet som klatrer i toppene i Storbritannia har raket så raskt, det er frykt for erosjon. Og hagen designet av hertuginnen av Cambridge på årets Chelsea Flower Show fanget også den ‘grønne’ stemningen.
Fastlege Dr. Melanie Wynne-Jones sier utendørs trening er viktig. 'Du høster de fysiske og mentale fordelene ved aktivitet mens du får den' grønne 'effekten - en beroligelse av sansene som kommer fra å være i naturen.' Naturlig dagslys hjelper deg med å regulere søvnsyklusen og sollyset på ubeskyttet hud, gjør essensielt vitamin D - bare lage sikker på at du ikke brenner.
Hvordan? Prøv Parkrun, lørdag morgen, gratis, tidsbestemte 5 km løp i parker i hele Storbritannia. De er nå forskrevet av lokale fastleger for å hjelpe med mild depresjon og angstproblemer. Gå dem hvis du ikke er en løper. Gjør litt hagearbeid, sykle eller gå.