Det er mest kjent som kjemien 'nytelse' eller 'avhengighet' - produsert av hjernen vår når vi spiser sjokolade, tar medisiner eller har sex - men med forskning som viser at dopaminforbedrende kosttilskudd kan være like effektive som Prozac i kampen mot depresjon, kan det være på tide å begynne å ta det mer alvorlig. Sløv dopaminerg aktivitet kan ikke bare hindre deg i å nå de svimlende høyder av euforisk lykke, men påvirke nivåene av motivasjon, konsentrasjon og fokus du kan oppsummere daglig. Her er 10 helt naturlige måter å øke dopaminnivået på i dag.
Gå bananas Dopamin er laget av aminosyren tyrosin - hvis du ikke spiser nok mat som inneholder tyrosin, kan hjernen din ikke lage nok dopamin. Den modne bananen er din beste venn, men kjøtt, egg og meieriprodukter er også gode kilder, sammen med mandler, frø og bønner, havregryn og hvetemel, epler, vannmelon og kirsebær, avokado, rødbeter og grønne grønnsaker. Eksperter foreslår også å spise 3 kopper grønn te om dagen, takket være det høye innholdet av L-theanin. Det kan også lønne seg å spise rikelig med probiotika-rik mat og drikke, for eksempel kefir.
Slutt å jage den sukkerhøye
Prøv å begrense sukker, koffein, alkohol og nikotin (og, selvfølgelig, unngå illegale rusmidler), som alle kan øke kortsiktig dopaminproduksjon, men redusere langsiktig produksjon.
Ha sex
Ikke bekymre deg - det er ikke alle dårlige nyheter. Å ha vanlig sex er en ekspertgodkjent måte å fylle opp dopaminnivået.
Ta kosttilskudd
Circumin (den viktigste aktive ingrediensen i gurkemeie) har vist seg å være like effektiv for behandling av depresjon som Prozac. Velg omskuddstilskudd som også inneholder svart pepper for å øke absorpsjonen med enorme 2000%. Økende vitamin C- og E -forbruk kan også hjelpe.
Trening
Forskere mener nå at dopamin, snarere enn endorfiner, er ansvarlig for 'løperens høyde'. Men selv forsiktig trening kan hjelpe deg med å holde dopaminnivået på topp. Prøv å bruke minst 20-30 minutter hver dag på å delta i lite aerob aktivitet - som å gå eller yoga - for å føle fordelene.
Få nok søvn
Hjernen din trenger tilstrekkelig restitusjonstid for å fylle opp dopaminlagrene-for de fleste betyr det 6-9 timers lukket øye om natten.
ukens støvleravtale såpe og ære
Meditere Nyere forskning har funnet ut at meditasjon kan øke nivåene av dopamin som sirkulerer i hjernen med hele 65%. Hvorfor ikke laste ned en gratis app for å hjelpe deg i gang, for eksempel Headspace? Høre på musikk
Dette vil gi deg et øyeblikkelig dopamin -'hit' uten 'krasj' av et sukker eller koffein som kommer ned. Ta en ny hobby
Enten det er skisse eller tapdans, prosessen med å fordype deg i læring eller utføre en kreativ ferdighet kan trekke deg inn i den hyperfokuserte, transcendente sinnstilstanden kjent som ‘flyt’. Føler det? Det er dopamin i aksjon, akkurat der. Sett minimål
Den følelsen du får når du merker av et annet element fra huskelisten din? Jepp, det kommer ned på dopamin også. Så lag en liste over alle de irriterende små jobbene du har tenkt å komme deg til de siste dagene, ukene, månedene eller - ja - til og med årene, og gjør dem. Nå. Ta deretter de store, skremmende langsiktige målene og del dem ned i en rekke mindre trinn - hver gang du fullfører et trinn, blir du belønnet med et lite slag dopamin. Som igjen vil øke motivasjonen og fokuset du trenger for å drive deg videre til neste trinn. Flink.