Hvis du vil gå ned i vekt eller ha en sunnere livsstil, vil disse kaloritellerappene og matdagbokappene hjelpe deg med å komme dit
(Bildekreditt: Getty)
Hvis du noen gang har prøvd å gå ned i vekt, bygge muskler eller bare spise sunnere, vet du at det å holde styr på kalori-, fett-, protein- og sukkerinntaket kan være en heltidsjobb.
Kast inn måltidsplanlegging, lag mat for partnere og barn og spise ute med venner, og fristelsen til å kaste håndkleet er altfor ekte - det er her kaloridiskappene kommer inn.
Nylig forskning utført av sammenligningssiden Uswitch - som en del av analysen av de beste helse- og treningsappene over hele verden - avslørte at nedlasting av helse -apper har økt med 75% siden pandemien startet i 2020, med flere enn noen gang som ønsket å ta ansvar for kostholdet og generell helse.
Kaloridisk og mattracker -apper passer inn i denne formen, og legger svaret på diett- og treningsmålene dine, bokstavelig talt, i hendene dine. Ja, vi kjenner det forvirrende utvalget av figurer, tabeller og kakediagrammer i App Store som kan få dem til å virke som en annen ting du ikke har tid til å tulle med, men hør oss, for den riktige kalori- eller matsporingsappen kan bare sette diettdrømmene dine innen rekkevidde.
Les videre for vårt utvalg av de beste matdagbokappene og kaloritellerappene rundt ...
Beste matdagbok -app: Se hvordan du spiser
Du har sett det på TV: dietten som ikke kan forstå hvorfor de ikke ser ut til å kaste de ekstra kiloene, blir konfrontert med et bord som hiver seg med maten de faktisk spiser på en dag. Det er altfor lett å undervurdere vårt daglige kaloriinntak, å mentalt rabattere chipsene du feide fra tallerkenen til partneren din eller glemme det, ja, din vanlige morgenlatte/etter middagen et glass rødt gjør telle. Og det er der matdagbok -apper kommer inn.
Funnene fra en studie foreslå at å holde en matdagbok kan doble (ja, doble!) vekttap. Og hva er enda bedre enn en matdagbok? En matdagbok som konfronterer deg med det visuelle beviset på alt du har spist på en dag, selvfølgelig på en enkelt side av smarttelefonen din. Gratis Se hvordan du spiser -appen, tilgjengelig på ios og Android , lar deg spore ditt daglige matinntak med snaps av alt du spiser. Motstå fristelsen til å jukse, og det vil være det beste motivasjonsverktøyet du har til rådighet.
ler Shelley Rae Dapper
Appen har en imponerende 72% vurdering fra ORCHA (Organisasjonen for gjennomgang av helse- og omsorgsprogrammer) som vurderer helseapper for NHS, og krever at vellykkede har en score på over 65% - noe bare rundt 20% klarer etter å ha gjennomgått ORCHAs strenge tester.
Jeg liker denne veldig enkle appen Se hva du spiser. Det holder meg ansvarlig, men er mer gjennomførbar enn kaloritelling. pic.twitter.com/uF0DXVimJ3 3. januar 2019
Kaloritellerappene best: Nutracheck Calorie Counter +
De fleste kaloritelling -appene er rettet mot amerikanske brukere, men denne er rettet rett og slett mot et britisk publikum. Den omfattende databasen lar deg søke etter kalori- og ernæringsinformasjon for over 300 000 matvarer i Storbritannia og mer enn 70 spisesteder. Du kan også skanne matvarer etter strekkode. Det vil også hjelpe deg med å sette kalori- og næringsinntaksmål basert på høyde, vekt, aktivitetsnivå og personlige mål. Du kan velge å spore ditt daglige sukker-, protein-, karbohydrat-, salt-, fett- eller mettede fettinntak sammen med ditt daglige kaloriinntak, vanninntak og 5-dagers telling. Det er også en dedikert 5: 2 diettinnstilling.
Appen har en 81% anmeldelse fra ORCHA for iOS -appen og 80% for Android -appen.
Beste ernæringsapp: MyFitnessPal
Sjansen er stor for at du allerede har hørt om MyFitnessPal. Det er den mest populære diettappen rundt, og det er en god grunn. Selv om den opprinnelig var designet for amerikanske brukere, vil den lese strekkodene til de fleste matvarene du kan hente i britiske supermarkeder, og viser ernæringsinformasjon for retter på britiske restauranter som Pizza Express. Seriøs om ernæring? Denne gratisappen er ingen enkel kaloritracker. Å nei - den sporer fiber, sukker, fett, mettet fett, flerumettet fett, enumettet fett, transfett, kolesterol, natrium, kalium, vitamin A og C, kalsium og jerninnhold i måltider, drinker og snacks også.
Den samme Uswitch -forskningen som referert ovenfor, plasserte MyFitnessPal som den tredje mest populære helse -appen over hele verden, og den beste appen for kaloritelling og vekttap.
Denne appen oppnådde en ORCHA -score på 62%.
kjønn avsløre ideer uk
Beste diett -app: Diet Point & middot; Vekttap
Matsporing og kaloritelling er veldig bra, men hva om du trenger en hjelpende hånd for å finne ut hva du skal spise i utgangspunktet? Skriv inn diettpunkt og vekttap. Denne appen gir mer enn 130 diettplaner for vekttap med raske og velsmakende frokoster, lunsjer og middager som passer dine mål og kostholdspreferanser, fra lavkarbo, paleo og lav GI til blodtypebaserte planer. Noen planer er gratis, men å gå 'pro' gir deg tilgang til ukentlige handlelister (med automatiske justeringer for antall personer du lager mat til) og tilleggsplaner.
Appen har en gjennomsnittlig vurdering på 4,5/5 fra mer enn 30 000 brukere, men har ikke en ORCHA -poengsum.
Beste motivasjonsapp: Fitbit helse og trening
Jobber du bedre når du har oppmuntring til å nå målene dine? Fitbit: Helse og trening lar deg sette deg mål, tjene prestasjonsmerker og feire milepæler. Du finner også gratis treningsøkter, ernæringsprogrammer, meditasjonsspor og søvnverktøy. Det er også verktøy som lar deg logge mat og vann og spore kalorier inn og ut.
wwe eve torres
Denne appen har en imponerende ORCHA -score på 82%.
Beste mat og drikke strekkodeskanner -app: FoodSwitch
Treffer du supermarkedgangene og vil ha et øyeblikksbilde av næringsinnholdet i hvert produkt du kommer over? Da trenger du ikke lete lenger enn denne gratisappen. Opprettet av kampanjegrupper Action on Salt and Action on Sugar, i samarbeid med The George Institute for Global Health (TGI), lar FoodSwitch deg skanne mat og drikke strekkoder som avgjør om de er høye (røde), middels (gule) eller lave (grønne) ) i fett, mettet, sukker og salt. Den skanner også sin omfattende database for å finne sunnere alternativer, noe som gjør det enkelt å bytte.
Denne appen oppnådde en ORCHA -score på 75% for iOS og 74% for Android, med den lille prosentvise forskjellen sannsynligvis ned til forskjeller i brukervennlighet.
Har du fortsatt plass på telefonen din til flere apper som endrer helse? Hvorfor ikke prøve en av disse topp helse- og treningsappene?