Noom diettplan - hva er det og kan det fungere for deg?

Noom -diettplanen er flott for å gå ned i vekt og ikke å bekymre deg for å kutte ut bestemte matgrupper ...



Noom diettplan

(Bildekreditt: Getty Images / Atit Phetmuangtong / EyeEm)Gå til kategori ::

Hvis du ønsker å gå ned i vekt eller begynne å leve en sunnere livsstil, er det sannsynlig at du sikkert har hørt om Noom -diettplanen.

Den appbaserte vekttapplanen har hatt en enorm popularitetsøkning nylig takket være sosiale medier og talsmenn for den nye Noom-livsstilen.

Men hvordan fungerer Noom-diettplanen, og hva gjør den så forskjellig fra mengden kalorisporingsapper der ute og de mange programmene som stadig kjemper for å være det beste dietten?

Hvis du har prøvd Cambridge -dietten eller døgnet rundt smoothie diett , og er interessert i å prøve Noom neste, er du på rett sted.

Vi har gjort noen undersøkelser for å gi deg all informasjonen du trenger om Noom -diettplanen, slik at du kan ta sunne og informerte beslutninger om det er den riktige måten å gå for deg.

Så hvis du vil prøve Noom diettplanen - eller bare vil finne ut litt mer om dette nye fenomenet på sosiale medier - så er alt du trenger å vite om planen ...

Hva er Noom -diettplanen?

'Noom er et psykologibasert vekttapsprogram,' sier psykolog og kringkaster Honey Langcaster-James. 'Med tradisjonelle dietter får du beskjed om hva du skal spise og hva du ikke skal spise, men du lærer aldri hvorfor det ligger bak dine valg eller blir lært hvordan du skal spise.'

Men Noom diettplanen endrer alt det. 'Noom er et helhetlig program, som er plassert i en app, som hjelper brukerne med å lære hvordan de tenker om mat, hvorfor de spiser bestemte ting, og revurdere hva de spiser for å nå et stort mål,' sier Honey. 'Enten det er vekttap, passe inn i et drømmeantrekk eller bare føle deg sunnere.'

Hvordan fungerer Noom diettplanen?

Du trenger ikke å bruke timer på å lære mange regler. 'Noom har ikke mange regler, fordi regler ikke er bærekraftige og ikke passer for alle,' sier Honey. 'For å gå ned i vekt og holde den av for godt, må du gjenkjenne og forstå de inngrodde matvanene du har, utløserne for disse vanene, og gjenkjenne hvordan du skal håndtere dem.'

ronze hårfarge



Noom handler om å forstå kroppen din, i stedet for å prøve å bare gå ned i vekt på en uke . 'Å bli sunn og gå ned i vekt er begge mye lettere å gjøre hvis du vet hvordan og hvorfor du tar de beslutningene du tar om mat,' sier Honey. 'Det er også lettere å endre vanene dine hvis du forstår hva som forårsaker trang og utløsere.'

Så, hvordan fungerer det? 'Noom-programmet lar brukerne forbedre matvanene sine ved hjelp av en læreplan som inkluderer psykologiske teknikker basert på evidensbaserte terapier som kognitiv atferdsterapi (CBT). Nooms tilnærming er derfor basert på vitenskap, designet av atferdspsykologer, ernæringsfysiologer og personlige trenere, og den gir helse- og livsstilsforbedringer på lang sikt fordi den endrer tankeprosessene bak dine usunne vaner, forklarer Honey.

'Noom hjelper deg å forstå forskjellen mellom fysisk og følelsesmessig sult og bli mer bevisst på hvordan du spiser, hvorfor du spiser maten du spiser, og når du faktisk har spist nok til å bli fornøyd.'

Noom -matliste: Hvilke matvarer kan du spise på Noom -diettplanen?

Hater å kutte ut bestemte matgrupper? Du har flaks fordi dette ikke er et regime der du må begrense inntaket som det populære 5: 2 diett og 16: 8 diett eller velg måltidserstatninger (men hvis du er interessert i det, foreslår vi at du prøver Cambridge diett vekttap plan ) - Noom handler om å balansere hva du spiser. 'Noom handler ikke om restriktiv slanking,' sier Honey. Litt som med DASH -dietten , som fokuserer på sunt kosthold, men på middelhavskosten, handler dette om en livsstilsendring. 'Programmet lærer deg at litt av det du liker er OK, med mindre vekt på mengden mat som spises. I stedet adresserer den mer enn bare mat, den ser på dine psykologiske prosesser, slik at du på den måten kan begynne å endre din underliggende atferd og vaner som er relatert til kostholdet ditt. '

Siden den er basert på en app, er den veldig enkel å følge. 'Programmet ber brukerne om å spore alle måltidene sine. Du holder deg til et daglig kaloriinntak som bestemmes av bakgrunnsinformasjon og mål som utvikles når du registrerer deg for programmet, sier Honey. 'Ingen mat er god, dårlig eller utenfor grensene. I stedet holder brukerne oversikt over maten innenfor grønne, gule og røde kategorier. '

Og dette er det som skiller det fra noen andre diettplaner. 'Noom lærer måtehold og kan imøtekomme alle diettpreferanser og begrensninger,' sier Honey. 'Det gir imidlertid også brukerne kunnskap og frihet til å bestemme når de fortsatt vil spise ting som kaker og pizza og når de vil gjøre matvalg som støtter deres helserelaterte mål.'

Er Noom -diettplanen gratis?

Du kan laste ned Noom-appen gratis, og det er noen ganger en 14-dagers prøveversjon tilgjengelig, slik at du kan teste den før du spruter på et medlemskap først.

Imidlertid vil et fullt abonnement sette deg tilbake rundt $ 59 i måneden, selv om du kan spare penger ved å velge en lengre forpliktelse og betale for flere måneder samtidig.

Hvor mye vekt kan du gå ned på Noom diettplanen?

Denne dietten går virkelig dypere inn i hvorfor du spiser slik du gjør - det er ikke sånn periodevis fasting der resultatene kan være ganske drastiske eller umiddelbare - så mens noen kan mister en stein på en måned , for andre kan det være annerledes - og det er greit. 'I motsetning til andre vekttap-planer, takler Noom tankene, utløserne og hindringene som kan sabotere fremdriften din,' sier Honey. 'Dens tilnærming hjelper til med å løse de individuelle mentale og emosjonelle barrierer mellom hvor du er og hvor du vil være.

'Igjen, dette er ned til hvor mye du vil miste og hva målvekten din er,' sier Honey. 'Vi vet imidlertid at i en studie publisert i BMJ mistet 60% av Noom -brukerne mer enn 5% av kroppsvekten! I en oppfølgingsstudie publisert i Journal of Medical Internet Research, viste Noom et gjennomsnittlig vekttap på 6% blant brukerne ved 65 uker-og viste et bærekraftig vekttap. Som psykolog vet jeg at bevisbaserte atferdsendringsmetoder er helt sentrale. '

'En av de første tingene brukerne blir bedt om å gjøre er å sette et' Big Picture Goal '. Dette er et personlig mål som gir Noom -brukere noe å jobbe mot som ikke har noe å gjøre med et tall på en skala, sier Honey. 'Noom forteller deg aldri hva du skal gjøre. Du har alltid ansvaret for reisen din, så det er ingen skli eller feil, som med en diett. Hvis du spiser for mye dessert, greit! Noom hjelper deg å forstå hvorfor og hvordan du reagerer på dine ønsker eller bestemte sosiale situasjoner, slik at du kan holde deg frisk i alle situasjoner. Som med alle vekttapsturer, er mye av det individuelle og deres preferanser, sier Honey.

'Det viktigste er å finne ut hva som egentlig fungerer best for deg. Noen foretrekker kanskje å delta på ukentlige vekttapsmøter eller slankegrupper, noen foretrekker å bestille måltidspakker, men mange synes at deres vekttap er personlig og at forholdet til mat er dypere enn de trodde, for dem finner de kanskje at de går solo mer effektivt og et program som Noom kan virkelig hjelpe. '

Registrer deg på Noom

Vil du registrere deg? Det er enkelt, bare gå til nettsted eller last ned appen på telefonen. 'Noom tilbyr nye brukere en 14-dagers prøveversjon,' sier Honey. 'Dette gir deg umiddelbar tilgang til en personlig plan og et vekttapsprogram.'

Vil du registrere deg lenger? 'Du kan abonnere på en plan, som gir deg løpende tilgang til tusenvis av oppskrifter, artikler, spørrekonkurranser, planer og mer, samt støtte fra online coaching og sanne eksperter,' sier Honey. 'Planlengden din vil bli bestemt av mengden vekt du vil miste og sikre at dette gjøres på en sunn og bærekraftig måte. Du kan forvente å gå ned en til to kilo per uke, og de fleste kundene er på firemånedersplanen som gir deg tid til å skape varige endringer! '

Les Neste

Den beste maten å spise for din alder